許多媽咪們在順利生下小寶貝之後，緊接著必須馬上面臨到哺餵母乳、替寶寶洗澡、換尿布等忙碌的行程；職場媽咪們更是辛苦，邊工作邊照顧寶寶，是相當耗體力、費心神的。除了身心的疲累，有些媽咪也為了產後尚未復原的身材而苦惱，擔心無法消除身上多餘的贅肉，尤其是長時間抱寶寶後，手臂粗、掰掰肉、虎背熊腰都出現了，加上坐月子期間吃太好、運動量少，日積月累之下，令人在意的粗腿、大屁股漸漸成型。
臺安醫院新起點運動中心教練李婉如表示，生產完1.5～2個月後，可開始做一些快走、慢跑、騎腳踏車等有氧運動幫助脂肪的燃燒。而由於運動的前15~20分鐘大部分是由體內的醣份當原料在燃燒，約運動20分鐘左右才漸漸開始用脂肪燃燒，因此若要延長燃脂時間，鍛練肌肉的耐力，建議一次運動的時間30分鐘～1小時最佳（一週三次）。倘若真的忙到沒有這麼多的時間運動，也可用短時間累計方式，比方說一次運動10～20分鐘，一天運動三次，如此也可達到效果。
李婉如教練說明，多數的有氧運動（例如：快走、騎腳踏車）都會運動到腿部肌群，要多注意到腿部肌群的使用，若要讓有氧運動做得更有效率也可同時搭配肌耐力訓練的運動。另外，若想要讓肌肉線條比較好看，或擔心蘿蔔腿等問題，建議每一次做完運動後，要做一些伸展運動，讓肌肉放鬆、將它拉長，這樣可讓肌肉回復到運動前的長度，也可減少壓力的累積。
想要瘦手臂、瘦背部、瘦大腿、瘦屁股的媽咪們，不要光說不練，接下來，就跟著這位產後媽咪的示範，並聽從專業教練的指示，一起來動一動吧！
1.採站姿（上背可倚靠牆），固定上手臂於身體側邊。
2.手拿啞鈴（或裝滿水的水瓶），掌心朝上（手腕固定）。
3.吐氣時手肘彎曲、靠近上手臂，吸氣時手肘向下放鬆，配合呼吸，左右手反覆練習。
4.一邊可反覆做12～15下（左右反覆），每天練習2組。
注意：此動作勿將手肘偏離身體側邊。
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1.採站姿，雙腳開與髖骨同寬。
2.臀部後推屈髖，雙膝微彎，上身前傾，延長脊椎，固定上手臂於身體側邊。
3.單手拿啞鈴（或裝滿水的水瓶），掌心朝內（手腕固定）。
4.吐氣時手肘向後延伸，吸氣時手肘彎曲放鬆，配合呼吸，左右手反覆練習。
5.一邊可反覆做12～15下（左右反覆），每天練習2組。
注意：此動作勿將手肘偏離身體側邊。
