早期生活比較辛苦，家中只要有人生產，整個家族就把最營養的食物都留給產婦，像是雞湯、麻油料理等等，目的是補氣、補血、幫助恢復。
不過現在醫療、營養都更進步，坐月子的方式也跟著改變，更講求科學與體質差異。
這階段重點是幫助子宮恢復和排出惡露。傳統會喝生化湯，不過不是每個人都適合，也不建議和西藥的子宮收縮劑一起用。可以依體質加減，例如容易水腫可加入澤瀉，哺乳媽媽則可搭配路路通，氣血虛的人則可用牡丹皮幫助調整。
腸胃好，營養吸收才會好。這時可以喝四君子湯或四神湯，但注意不要加入酒或太油的食材，否則會影響腸胃，甚至拉肚子。酒精也會延長傷口癒合時間，哺乳媽媽更應避免。
★四神湯烹飪方式
►材料（約 3-4 人份）：
山藥（淮山）15g、蓮子（去心）15g、芡實15g、茯苓15g、排骨約 300g、薑片3-4 片、鹽適量調味。
►做法：
1.排骨汆燙去腥，藥材沖洗。
2.所有材料放入鍋中，加水約 1200~1500ml。
3.大火煮滾後轉小火燉 1.5 至 2 小時。或大火煮滾後放入電鍋慢燉一小時
4.最後加鹽調味即可。
身體慢慢恢復後，可以開始平補溫補，像八珍湯、黃耆等。不過產後馬上進補反而容易「虛不受補」，出現口乾、便祕等上火情形，所以建議循序漸進、視狀況調整。
★八珍湯烹飪方式
►材料（約 3-4 人份）：
當歸10g、川芎6g、白芍10g、熟地10g、人參（或黨參）6g、白朮10g、茯苓10g、炙甘草3g、雞腿或排骨約 500g
►做法：
1.肉類洗淨汆燙備用，藥材沖洗。
2.全部材料放入鍋中，加入約 1500ml 水。
3.大火煮滾後轉小火煮 1.5 小時。或大火煮滾後放入電鍋慢燉一小時
4.加鹽少許調味即可
腸胃狀況穩定後，就能使用十全大補湯、杜仲、何首烏等補肝腎的藥材，有助減少掉髮、增強體力，幫助媽媽恢復元氣。
★十全大補湯烹飪方式
►材料（約 3-4 人份）：
當歸 10g、川芎6g、白芍10g、熟地10g、人參（或黨參）6g、白朮10g、茯苓10g、炙甘草3g、黃耆5g、肉桂3g（不喜辛辣可減量或不加）、雞腿或排骨約 500g
►做法：
1.肉類洗淨汆燙備用，藥材沖洗。
2.所有材料加水約 1500ml 煮沸後，轉小火煮 1.5 至 2 小時。或大火煮滾後放入電鍋慢燉一小時
3.肉桂可以後下，煮20 分鐘。
4.最後調味即可。
現代營養充足，重點是吃得均衡。蛋白質幫助傷口修復，纖維質幫助排便，適量澱粉補充體力。
水分一定要攝取充足，才有助代謝與泌乳。想換口味，也可以喝黑豆水、黑糖水、杜仲茶等。
足量的休息和睡眠才能幫助身體修補。哺乳媽媽因三四小時就得擠奶，睡不好更容易疲累、情緒不穩，乳量也會受影響，因此一定要爭取睡眠時間，讓身體有機會修復。
體力許可下，適量活動能促進代謝、加快復原。但不需勉強，依身體狀況調整。
產後賀爾蒙變化大，情緒容易起伏。感覺不對勁時，別悶著，跟親友說，或尋求專業協助都很重要。
1.足三里穴：膝蓋骨外下方四指寬，按摩2-3分鐘幫助腸胃蠕動。
2.天宗穴：肩胛骨上1/3處，可放鬆肩膀、幫助泌乳。可用按摩球滾動，或請家人協助按摩。
產後的調養不只靠補湯，還包括休息、飲食、運動、情緒調整。可以尋求中醫師的幫忙，搭配適合的藥膳、針灸、按摩，讓身心靈一起恢復元氣
如果你身邊有剛生完的媽媽，多一點關心和陪伴，你的溫柔支持，也是一帖產後媽媽復原的良藥唷！
撰文／陸巧容 醫師
圖片來源／馬光醫療網、Photo-Ac
陸巧容 醫師
現職
成功馬光中醫診所 中醫師
學經歷
義守大學學士後中醫學系
高雄醫學大學職能治療學系
義大醫院中醫部
高雄長庚醫院中醫部
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