中醫認為，「天」即自然，「人」為小宇宙，兩者同源於「氣」。自然界有四季運行、寒暑往來；人體亦有陰陽盛衰、氣血盈虛的節律。因此，養生之道在於因時制宜、因地制宜、身心合一：
因時制宜：依四季變化調整作息與飲食。
因地制宜：依地區氣候差異選擇不同的補養方式。
身心合一：不僅養形，也要養神，保持情志平衡。
《素問‧四氣調神大論》指出：「春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎。」冬三月宜「早臥晚起，必待日光，無擾乎陽，藏精以待春生」，提醒人們在寒冬時節順應自然「閉藏」的特性，保護陽氣、養精蓄銳。
中醫觀天時，不僅以「四季」為界，更重視「二十四節氣」的精微變化。
節氣代表太陽照射角度的轉換，影響氣候、作息與人體節律。
在經絡學上，人體的氣機也隨節氣而循行：
春天的六節氣自腳而上，於「春分」行經中注穴；
夏季陽氣旺盛，循經繞背，在「夏至」達至陽穴；
秋季氣機下降，於「秋分」過歸來穴；
冬季則漸入收斂之勢，至「冬至」行至至陰穴——象徵一年之中陰氣最盛、陽氣潛藏的時刻。（以上出自無相氣學陳銘堂老師）
這顯示人體運行與天地變化相互呼應。而近期節氣將入「大雪」，正是冬至前的重要時節，代表陰寒之氣漸盛，提醒人們應特別注意「避寒護陽」。
冬季五行屬水，主腎，氣候以「寒」為令。寒氣為陰邪，其性「主收引、主凝滯、主痛」，易使人體氣機收斂、血脈凝滯。若不慎保暖或體質虛寒，容易出現：
手腳冰冷、關節僵硬
腰痠背痛、氣血不暢
消化不良、胃寒脹氣
女性經痛、血塊多
中醫稱此為「寒主收引」，意指寒邪使氣血收縮、筋脈緊束。若寒氣深入臟腑，則易傷陽氣，導致「腎陽不足」或「脾胃虛寒」。
冬天養生的關鍵在「藏」與「溫」。
起居上宜早睡晚起、避寒就溫；運動宜柔和緩慢，如太極、散步、伸展，不可大汗淋漓，以免陽氣外洩。
飲食上以溫補為主，多食薑、蔥、羊肉、桂圓、黑豆、枸杞、山藥、核桃等；忌食冰冷瓜果與生冷食物。
同時，冬季亦是「養神少慾」的時節。可透過靜坐、泡茶、書寫或冥想，讓身心進入冬藏狀態，使陰陽調和、氣血內守。《素問》有言：「冬不藏精，春必病溫。」——若未善養陽氣與精氣，來春易生虛熱與疲倦。
當天氣轉寒，除了保暖外，更可運用中醫簡易療法溫補陽氣，達到由內而外的「暖身養腎」效果。
每日睡前以溫水泡腳15～20分鐘，可促進下肢血循、暖腎養陽。
★泡腳藥方—足暖心：
乾薑1.5錢、艾葉2錢、吳茱萸0.5錢、當歸尾1.5錢、獨活2錢、益母草2錢。
以上藥材加入1000c.c.清水，大火煮滾後轉小火慢煮10分鐘，再倒入泡腳盆，加水稀釋至適溫即可。
可用暖暖包敷於腹部或腰背，特別是以下穴位：
關元穴（任脈）：肚臍下四橫指處，溫腎固精。
足三里（胃經）：髕骨外側下方凹陷處往下四指，健脾養氣。
腎俞穴（膀胱經）：第二、三腰椎間旁開兩指幅，補腎壯陽。
溫敷10～15分鐘，可緩解手腳冰冷、經痛與腰痠背痛。
寒冬時，一杯熱飲能讓全身從內而外暖起來。
★藥膳方—薑心比心甜湯：
生薑帶皮2錢、桂心1錢、雞心棗3錢、枸杞2錢、薏苡仁3錢、蓮子2錢、白木耳5錢，加適量冰糖煮成甜湯。
此方能溫中祛寒、補腎健脾、潤肺養顏，是冬季暖身的好選擇。
順應二十四節氣的節奏，讓生活與天地陰陽變化相協調，不僅能預防寒邪，更能為來年的生機蓄勢。當我們學會「與天和、與氣調」，冬天便不再冰冷，而是最適合修養、積蓄能量的溫暖季節。
撰文／藍涵鐘 醫師
圖片來源／馬光醫療網、Photo-Ac
藍涵鐘 醫師
現職
亞灣馬光中醫診所 中醫師
學經歷
中國醫藥大學 中藥資源學系
中國醫藥大學 學士後中醫學系
台中慈濟醫院中醫兒科專科醫師
台中慈濟醫院中醫部總醫師
台中慈濟醫院中醫兒科總醫師
台中慈濟醫院中醫部住院醫師
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