泡腳，有些人稱為「足浴」，是一種傳統的保健方法，深受中醫推崇。通過熱水浸泡雙腳，來刺激足部經絡和穴道，能達到放鬆身心、調節身體功能的目的。且泡腳很方便，只要一個盆加熱水，就能夠泡，是很容易就可以達成的養生方法。
泡腳可以擴張足部的血管，讓血液流動的效率更提高，血液循環變好，身體就能更好的輸送養分、促進身體毒素排出，周身能感覺更加輕盈。泡腳也可以改善手腳冰冷，足部的血液循環可以帶動全身，血液流向四肢末梢，較不易產生寒意，增強代謝功能。
★容易手腳冰冷的族群
- 血液循環不良：當血液無法有效供應到四肢的時候，手腳溫度就會下降。
- 新陳代謝功能下降：若是有甲狀腺功能低下、貧血或有糖尿病的疾病時，代謝差、血紅素不足、血糖控制不佳會導致身體易冷。
- 荷爾蒙變化：女性月經或是更年期來臨時，荷爾蒙波動也會影響血液循環。
- 缺乏運動：運動可以增加血液循環，若缺乏運動會使四肢長期處於低溫狀態。
現代人工時長、生活壓力大，時常感到身體疲憊。足部作為支撐身體的部位，承受整天的壓力和疲勞，特別是對長時間站立工作或行走後，腳部疲勞更有感。用熱水泡腳就能緩解肌肉緊繃，還能讓大腦進入放鬆狀態，減輕焦慮和壓力。配合一些芳香草藥，如薰衣草或檀香，效果更佳。
睡前泡腳可以幫助睡眠，因為熱水溫暖雙腳的同時，能傳遞給大腦釋放更多的放鬆信號，另外，泡腳後體溫微升可促進褪黑激素的分泌，能進一步提升睡眠質量，因此有失眠和睡眠品質不佳的人，不妨可以試試看泡腳。
4.美膚效果
有些人容易流腳汗，容易有腳氣味道不佳，又加上天天要走路，腳的角質層也容易增厚，泡腳不僅可以減少異味的產生，還能軟化去除老廢角質，長期堅持泡腳對足部皮膚健康有益，還能達到美膚的效果。
5.瘦身效果
「泡腳瘦身法」近來來深受許多女明星的推崇，可是減肥的隱藏秘訣！甄嬛傳的娘娘孫儷、延禧攻略的張嘉倪、有上戲兩百年美女稱號的曾黎，都曾公開表示利用泡腳來進行瘦身，張嘉倪還提過靠泡腳一週瘦下四公斤呢！
「千里之行，始於足下」，中醫認為腳是人體的「第二心臟」，上接五臟六腑，下通十二經絡，通過泡腳刺激特定穴位，能調節內臟功能，例如：泡腳可補腎、護脾、助消化，甚至有助於緩解某些慢性病症狀，如高血壓或失眠。
每個臟腑都有氣血最旺盛的時間段，對應具體的時間表如下：
▲五臟六腑運行時間表
幫助快速了解一天24小時內五臟六腑的運行節律，便於調整日常作息來維持健康。
中醫推薦的足部穴道
1.湧泉穴
湧泉穴位於足底靠近腳掌前1/3處中間凹陷處，是「腎經」的起點，也是全身最重要的穴位之一，有「長生穴」之稱，具有補腎、安神的作用。刺激湧泉穴可幫助人體回復精氣神，特別適合疲勞過度、失眠或精神壓力大的人群。
2.太溪穴
太溪穴位於足內側踝後方，是腎經上的重要穴位，被稱為「腎之原穴」。此穴與腎臟功能息息相關，泡腳時可輕揉此穴，有助於改善腎氣不足、腰酸腿軟等問題。
3.足三里穴
足三里穴位於小腿前外側，距膝蓋約四指寬的位置。此穴屬於「胃經」，對於增強消化功能、提升免疫力有顯著作用。在泡腳的同時按摩足三里穴，能緩解胃腸不適、增強體質。
4.三陰交穴
三陰交穴位於小腿內側，與肝、脾、腎三條經絡交會，被譽為「女性的養生穴」。此穴能調節內分泌、改善月經不調、緩解水腫等。對女性朋友而言，泡腳時適度按壓此穴是日常保健的好方法。
儘管泡腳的益處眾多，但有些人不太適合，長泡腳沒有獲得健康反而還對身體有害，哪些人不適合泡腳呢？
孕婦在懷孕期間，血液循環過盛可能會導致子宮收縮，尤其在孕早期和晚期，增加流產或早產風險。因此，一般建議孕婦避免泡腳，即使需要，也應諮詢專業醫師。
小孩的身體尚未完全發育，經絡穴位也未成熟，過多刺激可能影響正常發育。此外，小孩的新陳代謝本就較快，長時間泡腳可能導致體液流失過多，出現脫水或疲勞等問題。
代謝過快：小孩本身代謝旺盛，體溫調節能力有限。泡腳時間過長或水溫過高可能導致身體過熱、脫水，甚至引發免疫力下降。
足部發育尚未完全：中醫認為，小孩的經絡與穴位在成長期仍處於發育階段。過度刺激足底可能破壞正常的生長模式，帶來不必要的健康隱患。
皮膚較敏感：小孩的皮膚屏障較薄弱，長時間接觸熱水可能導致皮膚損傷或乾燥。使用藥材時也需特別小心，避免刺激性成分引起過敏。
若真的要幫小孩泡腳，建議水溫控制在38-40℃，浸泡時間不超過10分鐘，並避免添加任何藥材。
糖尿病患者常伴有神經病變，對溫度敏感度下降，容易因水溫過高燙傷。同樣，足部有傷口或感染的患者，泡腳可能使傷口接觸水分而惡化，應避免。
高溫泡腳可能引起血壓波動，對心臟病或高血壓患者造成負擔。這類人群應選擇溫水短時間浸泡，並避免過熱的水溫。
進食後馬上泡腳會影響胃部血液供應，影響消化，而空腹時可能因體溫調節不當引發頭暈或低血糖現象。
泡腳的時間應根據個人體質調整，一般人建議每次15～30分鐘為宜。如果時間過短，身體可能還未感受到充分的溫熱刺激；而時間過長，則可能導致頭暈、疲倦，甚至增加心臟負擔。泡腳的最佳時間為飯後兩小時或是睡前一小時，可幫助消化又能夠助眠。
薑片：薑性溫熱，有驅寒暖身的作用，特別適合寒性體質者或在冬天使用。
艾葉：艾葉能溫經通絡，對於緩解濕寒引起的不適，如關節酸痛特別有效。
花椒：具有促進血液循環的效果，還能減少腳部異味，對於易出汗者非常適合。
菊花與薄荷：這兩種草藥性涼，能清熱解毒，特別適合炎熱天氣或眼部疲勞的人群。
檀香與薰衣草：這類香料能舒緩壓力，提高睡眠質量，讓泡腳的過程更加放鬆愉悅。
＊建議將藥材煮水5-10分鐘後加入泡腳盆，效果最佳，但需確保對藥材不過敏。
3.泡腳器具選擇
木桶：優點是價格親民，缺點是沒有保溫效果。木桶的材質一般不會和中藥包產生相斥反應，是蠻多人喜愛的選擇。
陶瓷桶：優點是不會有塑化劑的問題，缺點是容易打破。
市售足浴機：現在很多地方有販售足浴機，優點是結合更多效果，包括按摩、保溫、紅外線照射、藥盒格等，缺點是價格不親民。
注意
建議不要使用一般塑膠臉盆以及金屬製的盆子，塑膠會產生塑化劑，而金屬盆器會與中藥產生有害物質。
準備工作：選擇專用泡腳桶，確保水深能蓋過腳踝，甚至更高位置。將水溫控制在適宜的範圍內，避免過熱燙傷。
泡腳後的保養：泡腳後要徹底擦乾腳部，特別是趾縫間，以防細菌滋生。冬季可適度塗抹滋潤霜，避免皮膚乾裂。
注意循序漸進：初次泡腳時間不宜過長，逐漸延長至15-30分鐘。對於身體較弱者，應選擇低溫短時泡腳。
泡腳是一種簡單又有效的保健方式，但需要注意正確的方法和禁忌人群。只要根據自己的健康狀況選擇適合的方式，並堅持正確操作，泡腳不僅能幫助放鬆疲勞，還能改善整體健康，成為日常養生的良好習慣。
整理／Ariel
圖片來源／PHOTO-AC
林穎欣院長
現職
博愛馬光中醫婦幼診所院長
學經歷
- 中國醫藥大學學士後中醫系
- 明華馬光中醫診所 主治醫師
- 中華民國中醫婦科醫學會專科醫師
- 中華民國中醫兒科醫學會專科醫師
- 中華民國中醫內科醫學會專科醫師
- 台灣中醫美容醫學會會員
- 第十二屆高雄市中醫師公會理事
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