一歲寶寶的睡眠管理：從品質到作息的全方位指南

睡眠品質佳，清醒時間可到４小時

12 個月大的寶寶如果睡眠品質佳，那麼睡醒之後可以活力滿滿的保持清醒 3～4 小時，這期間會喝奶，探索玩樂，吃輔食等，然後再進行下一次睡眠。通常早上第一段清醒時間比較短，傍晚最後一段最長。例如：

• 第一清醒時間：清醒 3 小時 15 分～3 小時 45 分

• 第二清醒時間：清醒 3 小時 30 分～4 小時

• 第三清醒時間：清醒 3 小時 45 分～4 小時 15 分

如果寶寶晚上睡眠品質不佳，那麼白天體力可能比較差，會導致所有的清醒時間都會比較短。

從日夜節律到飲食建議

睡眠需求

12 個月大的寶寶白天需要 2~3 小時的小睡，晚上需要 10～12 小時的長睡。

小睡長度

每次小睡不可超過 2 小時，一整天小睡加總不超過2~3小時，不然會日夜顛倒，並睡眠壓力過低，導致夜晚睡眠無法整合，出現睡眠問題。

小睡次數

兩次小睡。

就寢時間

因應寶寶體內的荷爾蒙分泌，12 個月大的寶寶應該在 7～8PM之間入眠，8：30PM 還勉強可以接受，9PM就算非常晚了。如果你的寶寶有夜貓體質晚睡晚起，但是睡眠品質佳並發展正常，那不需要刻意調整就寢時間。如果寶寶的就寢時間落在 8PM 以後，並且睡眠品質不佳會夜醒，那麼建議慢慢的提前就寢時間至 7～8PM 之間。如果你不確定如何調作息，可尋求睡眠專家的幫助！

抗拒睡覺

如果寶寶「累過頭」，身體會釋放腎上腺素和皮質醇，好像濃縮咖啡一樣，會讓寶寶繼續保持清醒，這時候寶寶會很想睡，但是又睡不著，就會大哭大鬧，非常抗拒上床！好不容易睡著，睡眠品質也不理想。

如果寶寶「不夠累」，電還沒放完，那孩子當然不會心甘情願地上床睡覺！就算上床了，也是輾轉反側睡不著。

建議給寶寶安排適齡的清醒時間，以及建立睡眠儀式，會幫助寶寶更容易地入睡。

睡眠儀式

．小睡儀式：通常比較簡短，例如換尿布、換睡衣、床邊故事或唱歌，就可以上床了。

．長睡儀式：通常 30 ~ 45 分鐘左右，例如，喝奶、刷牙洗澡、換睡衣、床邊故事，就可以上床了。

睡眠倒退

如果你的寶寶最近學會放手走，寶寶會太興奮導致捨不得睡覺，好不容易睡著，卻頻繁夜醒，這可能是「12個月睡眠倒退」。這時候建議滿足寶寶想要放手走的慾望，帶她去走上下坡、軟墊、硬的地板、高低不平的路、光腳走草地沙坑等等。

營養需求

如果孩子在白天沒有攝取足夠的熱量以及營養，那麼半夜的確會因為肚子餓而醒來。那一歲寶寶到底需要多少熱量呢？

美國兒科學會發表 : 一歲的孩子每天需要約 1000 卡路里，以支持他們快速的生長。1000 卡路里來自於早餐、午餐、晚餐、以及 1～2 次點心，但因為幼兒的進食習慣尚未穩定，可能會大小餐、喜惡常常改變、胃口不穩定等等。

如果您對於寶寶的飲食有疑問，建議諮詢專業的嬰幼兒營養師!

奶量建議 

研究指出，鈣質會影響鐵質的吸收。為了預防缺鐵，專家建議一歲孩子的奶量不超過 480 ～720 cc，並且提供孩子含鐵豐富的食物。

戒奶瓶

美國兒科學會和美國牙醫學會，建議寶寶滿 6 個月大之後，開始介紹水杯給寶寶認識，並且在 12 ～18 個月之間，慢慢減少奶瓶的使用，改成水杯喝奶。太晚戒奶瓶可能會引發以下問題：

1. 過度依賴奶瓶的孩子可能會排斥吃正餐，寧可餓肚子，也要等著用奶瓶喝奶，導致營養不均衡。

2. 寶寶牙齒長期浸泡在奶裡會引發蛀牙、長期含奶瓶還會導致齒列咬合問題、以及語言發展遲緩（因為喝水杯、喝奶瓶，分別會使用口腔裡不一樣的小肌肉群。練習喝水杯能促進在口腔內的小肌肉發展，有助於構音！）

3. 任何習慣都是越早戒越容易，越晚戒就越根深蒂固、越難戒。如果寶寶長期並且大量使用奶瓶，直到兩三歲貓狗嫌的年紀都還依賴奶瓶安撫入睡，到時候戒奶瓶可能會引發小孩強烈反抗！

夜奶

如果寶寶身體健康、體重增長合理、奶量副食品量充足，滿 12 個月以後就可以輕輕鬆鬆連續睡 10～12 個小時不需要喝夜奶；例如 8PM 就寢，7：00 AM 起床，這之間不需要喝奶。如果你想要戒夜奶但不知道該如何做，可以參考我們的幼兒課程！

夜醒

大部分滿週歲的寶寶，已經能夠一覺天亮了。如果你的寶寶滿週歲還是以睡眠問題，例如半夜會醒來討拍討抱討奶，父母應該要主動出擊，引導寶寶建立健康的睡眠習慣，提升睡眠品質。兒童睡眠名醫 Dr. Mindell 指出，如果放任一歲寶寶的睡眠問題不管，這些睡眠問題可能會延續到三四歲！如果你不確定如何改善寶寶的睡眠，可以參考睡眠專家規劃的幼兒課程！

作息範例（一）

• 早上起床

• 喝奶

• 間隔1~2小時後吃早餐

• 清醒3小時15分~3小時45分鐘

• 小睡一1~2小時

• 喝奶

• 間隔1~2小時後吃午餐

• 清醒3小時30分~4小時

• 小睡二1~2小時

• 吃晚餐

• 喝奶

• 清醒3小時45分~4小時15分

• 就寢進入長睡眠

作息範例（二）

• 7:00 起床

• 清醒3小時30分

• 10:30 小睡1.5小時

• 11:30 起床

• 清醒3小時45分

• 15:15 小睡1小時

• 16:15 起床

• 清醒4小時

• 20:15 夜晚長睡

結語

如果寶寶已經12個月大，依然有夜醒夜奶的問題導致睡眠品質不佳，不論是親餵、瓶餵、吃粥、吃泥、吃BLW，都建議盡早尋求專業的幫助。從小幫助寶寶培養健康的睡眠習慣，將是這輩子您送給孩子最好的禮物！

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撰文／Grace 阮湘雯

資料參考／酣然、hanransleep

圖片來源／PHOTO-AC