(圖片提供/武凱蒂老師)
女性在懷孕期間，身心都需要不斷調適及自我鼓勵，孕媽咪們的辛苦我全都體驗到了：孕吐、腰酸背痛、水腫甚至失眠等等，還有很多情緒及身體心理的種種狀況。幸運地是，作為一個舞蹈和瑜伽老師，我靠著練習孕婦瑜伽獲得善。孕期間藉由練習孕婦瑜伽呼吸、伸展、及和緩的骨盆畫圓動作，孕媽咪的心情會愉快起來，也能得到深層的放鬆。
自取得國際孕婦瑜伽證照，我從事孕產瑜伽教學和研究已經十多年，為人母後，更能夠感同深受地將理論轉化為實物。很多人懷孕之後，都怕動了胎氣，不敢做運動，但其實，孕婦更要運動。已經有許多研究及國際期刊、論文顯示孕婦在懷孕中進行孕婦瑜伽，對身體有正向幫助──可以增強體力，訓練骨盆底腔肌群，幫助產後恢復，及心理上的益處。
我從三歲開始習舞，芭蕾、民俗、現代、爵士、舞蹈創作，從小就是舞蹈科班，一路念到舞蹈教育碩士舞蹈系畢業。嚴格的舞蹈訓練，使我的身體累積了大大小小的傷。17歲時，意外獲得選美冠軍，卻開始因過度節食、過度在意外在形象，導致身心失調、爆肥，變成舞蹈系裡的胖天鵝。
高中開始，每逢寒暑假便會到印度、美國、澳洲進修學習舞蹈。某一次，我在科羅拉多舞蹈夏令營接觸到瑜伽，當天練習完，一向非常淺眠的我，盡然可以放鬆地呼呼大睡；那時，我便發現，瑜伽真的是一大救恩。回國後，我開始鑽研身心學。後於舞蹈研究所遇見身心學大師劉美珠博士，深感身心探索學習，是一輩子都學不完的功課，於是將「舞蹈」和身心動作技法「瑜伽」、「皮拉提斯」做結合，在醫療機構及媽媽教室等進行教學及推廣，也將身心適能結合芭蕾「EasyBallet」的研究，完成舞蹈教育碩士論文，期望人人都可以重新回到身體、了解自己，當自己最好的治療師。
基本上，懷孕滿四個月的媽咪，經由專業醫師評估可以運動後，就能練習孕婦瑜伽。 還記得懷孕時，為了孩子營養著想，體重增加到86公斤。不過，因為舞蹈系時期也曾經這麼胖，所以心裡並不慌張，我全心相信自己一定能瘦身成功。
生產後，我非常積極地在黃金恢復期間，練習自創的產後瑜伽以及EasyBallet，成功瘦下27公斤；身旁的家長和學員都紛紛的上前來詢問：「凱蒂老師！您是怎麼瘦的？」
當了媽媽，關注的話題和資訊，都是圍繞著孩子的成長。從事舞蹈教育多年，我經常遇到家長詢問：「如何讓孩子長高？」有的家長擔心孩子身材矮小，會在學校被欺負，努力尋找各種方法，想幫助孩子轉骨和長高。
從小，喜歡運動的母親，每天都帶著我做親子瑜珈。有人說，從小習舞的孩子長不高，但我的身高，一直以來都比同年齡的孩子高。我認為，是母親帶著我做瑜伽，在我成長時期幫助了我的發育；舞蹈或瑜伽的拉筋動作，並不會讓孩子長不高，反而會刺激骨骼肌肉發展，增加身體的柔軟度及增高。
如擔心孩子長不高，不妨試試在孩子國小前，和孩子一起做親子瑜伽。大部分的孩子都喜歡運動，但很少孩子喜歡單獨運動，獨自運動時，常常會有三天打魚兩天曬網的狀況，大人小孩一起做瑜伽，除了能建立親子間的信賴感之外，這也是一項親子均能受益的運動－大人回春變苗條，小孩長高有自信。
在孕期間為了改善孕吐、水腫及失眠的現象，設計了好孕瑜伽幫助自身孕期的不適得到改善。產後瘦身不是刻意，是不知不覺的每晚帶著寶貝從0歲多到現在三歲多一起運動玩親子瑜伽，寶貝最期待的就是每晚的親子床邊故事及一起親子瑜伽了！漸漸的除了親子瑜伽之外，在生活中還延伸出許多親子教養的觀點心得，就在此與大家分享。
說到媽媽這個職位，每天總是把叫小孩起床當作一天工作的開始，但是也總是在這裡第一個就卡關了，因為媽媽常常要和起床氣這個對手作戰。
小孩氣、媽媽也氣，如果再加上豬隊友拿著各式家法來幫忙，那真是越幫越忙，一個美好的早晨時光就毀了。
起床氣，其實就是在沒睡飽的情的情況下被叫醒，進而發脾氣，那為什麼醒來的第一件事就是發脾氣呢？
簡單來說，睡眠週期，我們把它想成一個固定的sop程序，在還沒完全跑完時候被強制結束，也就是被大腦叫醒，大腦被強制開機作業，第一個會產生的就是負面的情緒，也就是發脾氣。
而在平時日常生活中的各式壓力也會影響到我們的睡眠，如果這些壓力在睡前沒有好的放鬆舒壓（如呼吸放鬆練習），就會形成睡眠的週期品質不良，導致我們睡得很累，這時醒來就只有更累而已，在累的情況下心情一定是不好的。所以睡前的儀式活動和心情非常重要的，大人小孩都一樣喔！
在大自然的循環下，早上太陽升起時就跟著起來，這樣身體的陽氣也可以生起，若此時繼續沉睡、賴床、睡得越久，反而會讓身體越累，睡眠不足的孩子會增加情緒失控的機率，容易與他人發生爭吵。
早睡早起可增強免疫力，降低慢性病風險，充足的睡眠有助改善大腦的記憶力、注意力集中和提升學習效率。
媽咪們可以先從讓孩子養成規律的作息，適時的給孩子們鼓勵及小獎勵，習慣只要21天就會慢慢形成 孩子在收到鼓勵肯定時也會提升繼續維持下去的動力，習慣漸漸就可以成為自然了。
很多媽媽會問，那為什麼我家的孩子總是起不來呢？其實啊！最大的原因當然就是沒睡飽嘍！
我們成人一天至少要睡7～9小時才夠有充足的睡眠，多與不及都不好，會影響身體健康，但是在每個年齡層所需要的睡眠時間其實也都不一樣。
像3-6歲的兒童，其實一天需要有12小時左右的睡眠時間，但並不是一次睡滿12小時喔！
我們大人可能到了放假時間就放鬆，一次從晚上12點睡到隔天中午12點，但是，請回想一下，你是不是越睡越累，起床還會腰酸背痛兼頭脹頭暈，其實孩子睡太久了也是會這樣，對身體也不好，所以12小時的意思是，一天中睡眠時間的總和，假設孩子晚上在家9:00睡覺，早上7:00起床,中午午睡2小時，是不是就符合12小時左右的充足睡眠了呢？這也就是幼兒園一般基本上都會有2個小時的午休時間的原因,睡飽了，下午的學習才會更好呢！
至於7～10歲小學生時期，一天則是需要9～11小時的睡眠時間，這邊也來計算一下，假設孩子晚上在家9:00睡覺，早上6:00起床,加上中午小學30分鐘的午休時間，一天需要的睡眠時間是非常足夠的，就算剛好當天功課多，最晚也建議不要超過點睡10點睡，其實睡眠時間都是足夠的。
所以我們要先從孩子的上床時間來做調整，平常如果是10:00上床睡覺,就要慢慢的從提早9:30上床睡覺,習慣後再提早到9:00上床睡覺,早睡是一定能早起的,而且研究顯示,充足的睡眠,對小孩的成長發展是有很大的幫助的。
基本上調整睡眠時間就能解決大部分小孩子起不來的問題,但如果睡眠時間這個部分都很正常,那接下來才要來調查是不是有其他隱性問題,例如:不想上學所以故意賴床、作業沒做完不敢上學、今天有不擅長的課程想請假、媽媽喊聲太吵太煩,美夢做了一半被打斷、早上沒食慾,怕一起床就要被強迫吃早餐、天氣太冷很好睡…之類的問題,除了不想上學故意賴床時,如果小孩有出現很不尋常的排斥反應,才需要更深一點去調查是否有校園霸凌之類的問題,基本上其他的問題,都還是算是個小CASE。
許多父母常有早晨焦慮症，時常聽到許多父母早上叫小孩起床時不管怎麼叫 小孩都起不來 最後就開始責罵，駡到小孩起床怒氣衝衝..
其實可以建立一個儀式感，無論在起床或是睡前，讓孩子習慣這個儀式感，就可以讓孩子短時間醒過來、短時就能入睡喔，這裡我們先聊聊如何讓孩子在短時間內醒過來～
起床氣,其實就只是一個自然的生理反應而已,家長也不用過度煩惱,我也不建議一定非要讓孩子在短時間醒來,因為大腦其實是必須要經過一段時間才能完全清醒的,所以我們的目標應該是,如何讓孩子在一定的時間內醒來,並且是帶著愉快的心情起床迎接美好的早晨時光。
針對3～6歲的小孩，我們家有幾個起床儀式，這邊分享給大家做個參考：
提早起床時間
感受早晨光線
打開窗簾讓早晨的陽光照進房間，給小孩感受早晨的感覺。再開燈，給孩子知道要準備起床了。
呼吸新鮮空氣
打開窗戶和房門，讓房間空氣流通，給大腦充氧。不只小孩，連爸爸都會清醒的快。
起床音樂
每天聽制式的鬧鐘聲不如媽媽起床放個適合早晨的輕音樂，或是放跟小孩約好的起床音樂，給孩子有起床鬧鐘的感覺，並且沒有繼續賴床的藉口。
用溫暖的手取代愛的小手
在起床音樂播放的同時，媽媽可以輕輕地拍小孩的身體和輕柔地喚醒小孩，要知道雖然愛的小手打下去，小孩是一定會成功起床。但是，是哭著心不甘情不願的起床，一天有個不愉快的開始，這一天怎麼會好呢？
不如用溫暖的手拍拍孩子、抱抱孩子、搓搓孩子的臉或是搔癢小肚肚和捏捏小屁屁，用玩樂的方式讓孩子自然笑著清醒。
禁止使用不適合的語氣和動作
呼喊小孩起床的聲音不要大聲，不要尖銳刺耳，不要使用掀棉被的方式，突然的降溫，會提高過敏或感冒的機率，也不要用威脅的語氣和用打罵的方式的讓孩子哭著起床，這樣都只會讓大腦開機後，立刻產生負面情緒而已。
輕鬆的早晨伸展運動
起床梳洗完成先喝一杯溫暖的水，讓腸胃也起床工作之後，在吃早餐前，安排一個至少3～5分鐘的伸展運動，可以讓睡了一夜的身體甦醒提振精神、增加循環代謝，提升學習效率。父母和小孩一起動一動還能培養親子感情，而且專家研究指出，早晨有適當的運動還可以提高一天的燃脂效率喔！一舉數得呢！
最後，我們一定要有一個至少30分鐘的早餐時間，如果起床時間調配不佳，一定會犧牲了早餐時間，要知道早餐是一天最重要的一餐，是絕對不可以犧牲的啊！
7～10歲的孩子如果上述的儀式感已經習慣，還是可以繼續維持下去的，但是必須給孩子增加責任感。早上的時間流程，必須跟小孩訂定說明並約定好，請他自己訂好鬧鐘，自己起床關鬧鐘，開始進行全家的早晨儀式，媽媽只需給予儀式的輔助，製作早餐以及無限的鼓勵即可。
我的經驗談是，孩子在早晨時間不夠以及媽媽催促孩子吃快一點的壓力下是絕對吃不完早餐的，一定會為了上學不遲到，而放下還剩一半的早餐告訴妳：「媽媽我吃飽了」、「我真的吃不下了」、「我要上學了」，畢竟早餐沒吃完被媽媽罵事小，遲到被老師處罰事大啊！
幼稚園還好，有早餐時間還有點心時間，小學生可是都要在家解決早餐的，如果沒吃完，也不能帶去學校吃，久了一定會影響身體成長發展、上課的精神以及學習效率。所以我們必須要好好安排起床和吃早餐的時間，才不會犧牲了我們和孩子們的健康啊！
電腦開機要花點時間運轉，人腦開機更需要時間運轉，我們大人不妨在早上增加一點起床的儀式感，幫助大腦提升運轉速度，讓孩子早點清醒也讓自清醒，增加正能量，享受一個愉快的早晨。
首先讓孩子建立起聯想。一聽到這個東西 、聯想這結果，最後就給予一個小獎勵。
這裡用巴夫洛夫的古典制約（classical conditioning）做為說明，當他發現每次餵食前發出固定某種聲音（如鈴鐺響），做為食物出現的訊號，經過一段時間後，小狗只要聽到鈴聲響，消化液分泌量就會開始增加；如在叫醒孩子時放一首孩子最喜歡的音樂，卡通歌、流行音樂、佩佩豬（以輕快節奏為主），當孩子聽到這個音樂，就會自然的醒來，預備梳洗、吃早餐。另外請孩子自己畫一張圖，有做到的才打勾， 若今日都做到了，才可以來換小獎勵。
當孩子聽到他喜歡的音樂，便會聯想到他喜歡的獎勵：也許是一個擁抱，也許是一個小禮物，也許是一個小獎章，這份開心的感覺，便是他起床的動力。也就是孩子們，一日之計在於晨的，最佳自律訓練。
早上想要增加一些起床儀式，我覺得也不必要犧牲大人賴床的權利。在規劃好適合自家的儀式感步驟流程後，大人只要請鬧鐘提早個10分鐘左右，先讓自己清醒，接下來就照著規劃好的步驟去進行，在小孩清醒後去梳洗換裝的同時，媽媽就可以準備早餐了，不會浪費太多時間。
重點是如果早餐時光要順利進行，前一天晚上的全家的工作要先一起做好，像是整理書包文具、裝餐具水壺、檢查棉被袋、找好隔天要穿的衣服、準備好隔天上班的便當水果…等。這些如果留在早晨時間做，絕對時間變得非常趕，所以什麼時間該做什麼事是很重要的。
身教大於言教，想要小孩培養早起以及運動，我們大人是需要以身作則的，一開始會很累，但是好習慣是可以慢慢養成的。
我曾經擔任雜誌孕產、親子瑜珈專欄作家，當時，帶著這些小模特兒們錄製親子瑜伽時，我的心裡經常在想：「什麼時候才能輪到我，帶著自己的寶寶做親子瑜伽呢？」
好感恩，這次終於帶著小福氣實現心目中的願望，和自己的寶寶做親子瑜伽了！帶著寶寶在家做親子瑜伽，是疫情期間最甜蜜的禮物──好安全、好放心喔！
當了瑜伽分享者後，我才發現原來兒時母親帶我練習的親子瑜伽，可刺激孩童的前庭神經、促進感覺統合發展、穩定平衡感，許多動作還可幫助孩子長高及提升睡眠品質，真是非常感謝母親及親子瑜伽對我的幫助。
這次和積木文化合作製作的課程，分別是「好孕瑜伽」、「親子瑜伽」，是我根據從孕期到產後身材恢復、兒童發展到親子互動的親身經歷所設計的。
若您正在孕期中，需舒緩壓力情緒，以及希望產後能恢復身形的媽咪們，歡迎來到我的「好孕瑜伽」課程；若是關注兒童發展及親子互動的爸媽們，歡迎來到我的「親子瑜伽」。
這兩套從孕期到產後及親子互動的教材，希望能幫助到孕期間想舒緩情緒改善孕期不適、產後想恢復身形及培養與孩子間的親密感的你。
心念如風，身體如沙，如果您想知道風是如何吹，請觀察沙的形成。
我是武凱蒂，Bless you！
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撰文/武凱蒂
圖片提供/武凱蒂老師、積木文化
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