離婚後沒有治癒自己，才會讓孩子用一生療癒原生家庭的傷害

台灣離婚率高居不下，根據內政部統計，去年高達4萬多對夫婦離婚。經營不善的婚姻關係，離婚要比勉強相處更能給孩子幸福。但若離婚後沒有擺脫婚姻的陰霾反而會令孩子陷入新的矛盾。有時孩子一夕之間改變，癥結就在父母身上。

網友小慧與我們分享，她幼時自父母離異後長時間被缺乏安全感的父母要求選邊站，不管如何努力都會被親戚指責對艱辛的父母不夠孝順。爸媽也總是互相指責對方，對離婚的原因說法不一。長期生活在負面情緒的勒索下，原本驕傲的她表示自己仿佛被打斷了脊梁，有一段時間對親戚的指點感到敏感與自卑，甚至放棄學習，直到現在性格中仍有揮之不去的卑怯。

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離婚後，不要用負面情緒綁架小孩

婚姻是兩個人的事，一段糟糕的婚姻對家庭有害無益，父母有權選擇結束。不論是顧慮孩子或是無法放棄對方，當這段關係給心靈帶來更多的枷鎖時，分開對彼此、對孩子都是更好的選擇。但，有些夫妻離婚後仍然放任自己長時間處於怨懟中，甚至將孩子也捲入負面的情緒漩渦。

父母離婚後的負面行為：

1. 在孩子面前詆毀對方

造成離婚的原因複雜，能理解爸媽們都有各自的委屈，並希望孩子支持與認同自己離婚的決定。但總是在孩子面前抱怨對方、甚至說長輩的壞話，抱怨自己婚姻中的艱辛，會讓孩子產生「他們這麼不喜歡對方，都是因為我才害他們被迫綁在一起」的想法，進而自責、產生罪惡感。此外，對長輩的指責更讓孩子對於長輩的觀感混亂、討厭對方。建議爸媽們忍住一時的抱怨，不要將你對長輩或對方的怨恨轉嫁給孩子，你的寬容是在增加一個愛孩子的人，也能使小朋友懂得尊重與愛。

2.逼迫孩子選邊站

「你到底愛媽媽還是爸爸？」、「你這麼喜歡你爸爸，那就去他那邊好了！」為了讓孩子跟自己站在同一陣線，爭奪孩子的愛，在日常的舉止中逼迫孩子做出取捨，硬要將孩子的心意分個高低。陷在父母的爭奪中兩難的小孩還沒適應新生活又要忙著兼顧雙方，會感到更無所適從。建議彼此分配好探視孩子的時間，在與孩子共度的時光以外享有自己的生活，修復傷口。盡量給孩子安全感和愛，而不是單方面向年幼的他們索取這些。

Tips. 提醒家長們，不要為了讓孩子與自己更親近而用放縱的教育方式「收買」他們，影響雙方對孩子的教養。

3. 在孩子面前發洩自己的負面情緒

離婚後一蹶不振的人不在少數，適度地向孩子示弱能使孩子堅強。但絕不是徹底失去堅強的一面，沒完沒了地向孩子抱怨婚姻的失敗，讓孩子反過來成為照顧者。孩子沒有能力幫助你解決煩惱，卻被迫處理他們無法或不想面對的感受。你可以向支持你的人排解情緒、挫折，例如：朋友、手足，他們往往能給你更實際的幫助，而不是一味地把情緒的重擔壓在依賴你的孩子身上，迫使他們獨立。珍惜孩子的童年，不要揠苗助長，因為你會一直是他們的父母，但他們不會永遠是個小孩。

4. 讓孩子成為傳聲筒

許多父母離婚後相看兩厭，逃避和對方的溝通，不想重複婚前的爭吵。於是選擇讓孩子成為溝通的橋樑，比如認為對方育兒方式不理想，卻透過孩子去傳達，讓小朋友直面承受父母的情緒與衝突的原因。孩子傳遞訊息的過程中有可能讓雙方產生誤解，而家長逃避溝通的做法也為孩子樹立了溝通的壞榜樣。建議父母約定見面或通話協議好問題，用捉大放小的方式制定共同的教養原則，為孩子展示面對問題的解決方法，也給予他們未來面對挑戰的勇氣。

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告別婚姻，父母也需要療癒

突然結束平常熟悉的生活，儘管是不開心的日常，內心仍會有巨大的空虛感。還來不及療傷的父母卻還要擔心孩子因此受傷害。其實你應該先拉起你自己，離婚本身不會毀掉孩子，反而是離婚後家長的應對方式、衝突以及情緒處理才會影響孩子。否則不管你多愛孩子都只是徒添他的負擔。美國心理衛生協會提供離婚後的家長幾個調適心情的方法：

1. 給自己一段調整休息的時間

在婚姻的長跑中感到疲憊至極，當婚姻終於結束，你可以好好地休息，而不是馬不停蹄地逼迫自己馬上振作。花費一點時間沉澱、關掉社群媒體，杜絕資訊讓大腦休息。享受一頓美食、來一場說走就走的旅行，時間會慢慢沖刷傷痛。

2. 接納自己的情緒 

悲傷、憤怒、失落、委屈等感受都是正常的，不用一味地拒絕所有的情緒、責怪深陷在負能量中的自己、對情緒感到羞恥或更憤怒。擁抱情緒反而能更快地接受事實，讓自己放下。千萬不要為了逃避這些情緒用酒精、香煙麻痺自己，逃避只會使問題更嚴重。

3. 與親友傾訴 

當你無法負荷負面情緒與壓力，怎樣也無法正向思考時，建議尋求可靠的朋友、家人，向他們傾訴你的煩惱。可以找一些善於傾聽或是能給予幫助的人，避免傾訴的時候反過來被指責小題大做、散發負能量等，導致壓力不減反增。

4. 建立新的生活步調 

投注更多心力與時間在自己的興趣上，比如：烹飪、繪畫、做志工、運動。透過興趣帶來的滿足感和成就感降低挫折和空虛的感覺。建構自己新的生活步調，結識新的朋友，轉換新的視野看人生，更好的你會成為孩子的榜樣。

離婚不是一個事件，而是一個過程

經過離婚前的糾結與溝通，很多人常誤以為最艱難的部分已經過去。但離婚後兩個不同家庭的教養方式才是一場長途的馬拉松。離異家長共同養育孩子是件很有負擔又令人心力交瘁的事，畢竟本來就是因為三觀不合分開，要是能達到和諧也不會走到離婚這一步。尤其之前就爭執不斷的夫妻，感覺仿佛回到離婚前的日子，重複為彼此不合的觀念爭執。因此家長要有心理準備離婚並不等於結束，需要至少2年的時間重新調整彼此的生活，適應新的相處模式與共同育兒的方式。最好的教養方式，從拯救跌落的自己開始。

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