疫情升溫，多數輕症的大人、小孩只能居家隔離，但除了吃藥，還能如何自我照護？呂昀珊醫師建議，若小朋友食慾欠佳，飲食上可讓孩子多吃冰涼的食物，像是吃冰或布丁之類，只要願意進食都是好事，至於大人也是同樣的道理。(不過，若是糖尿病族群就要小心糖份的攝取，以免造成血糖劇烈變化)。對小朋友來說，活動力和食慾是最重要的，只要吃得下都不用擔心，免疫力也會比較好。簡言之，爸媽在照護時，若直覺孩子怪怪的，例如活動力、食慾與平時不同，那就要小心注意了。另外，臨床實証上也確認「鋅」對呼吸道感染有所幫助，所以民眾可多吃點海鮮、雞蛋，並補充維生素B、C，讓人較有精神；至於乳酸菌(優酪乳)、益生菌亦可稍微縮短病程。
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抹茶樹精油會略有抗菌的效果？茂盛醫院家醫科呂昀珊醫師解釋，因為動物或細胞實驗發現：兒茶酚胺確能抗菌。不過，綠茶泡來用喝的，經已大量稀釋，身體能得到兒茶酚胺的量不知多少？再者，用喝的方式主要會流到腸胃道，但covid19病毒主要是侵襲呼吸道，所以推測其效果並不好。
孩子真的吃不下食物的話，可以改喝些電解水，以補充足夠的電解質和水份。不過，1歲以內的寶寶水份就不需過度攝取，因怕因喝純水，電解質會不夠身體所需，所以補充一點即可。至於，居家常備用來舒緩喉嚨痛的枇杷膏，雖有緩解的功效，但爸媽要避免泡給週歲內的寶寶飲用，因為裡面含有蜂蜜的成份，怕免被肉毒桿菌所感染！(另外，糖尿病族群會因高糖食物讓血糖急劇變化，所以要小心適量攝取，最重要還是要多喝水，才能避免體內電解質的失調。)
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若喉嚨痛到無法吞嚥或有口腔潰瘍的情形時，大人、小孩也可用鼻噴劑達到局部的止痛效果，這類噴劑可緩解喉嚨不適的症狀。一般輕症病人多為上呼吸道感染，像是喉嚨痛、咳嗽、流鼻水，基本上的治療就是要對症下藥，但同時也要避免食用刺激性的食物。
小朋友常咳嗽、痰很多時，拍痰是最有效改善的方法，吃藥的功能是讓分泌物稀一點。但爸媽要注意拍背時，讓小孩坐直，大人略為拱著手掌，在背部由下往上拍，會讓小朋友容易把痰咳出來；或考慮改買拍痰杯，在小朋友的背部左、右邊都分別拍一拍，同樣有效。如果是小嬰兒，可將其身體稍微傾斜，趴放在大人的大腿上，同樣是由下往上拍痰即可。若孩子的痰音很重，代表痰很多，病程較久，可能有肺部感染的狀況，咳的聲音才會很重。若孩子又咳痰、又很喘，就要非常小心觀察，很可能演變成支氣管肺炎，需送醫院治療；若是乾痰為主，就比較沒關係。
輕症者的居家照護除了以吃藥、保健品、飲食等方式來舒緩不適症狀，茂盛醫院家醫科呂昀珊醫師也建議可以做簡單的運動，例如小朋友可玩 switch (遊戲機)，大人可以爬爬樓梯或是做有氧運動，都能促進健康。唯，需注意每天的身體變化，例如：是否從上呼吸道感染演變成肺炎、上吐下瀉、神精學症狀…等情形？所以一定要在家裡備有血氧機，正常的血氧濃度值為≧95%，低於這個數字以下就不太正常，請趕緊就醫。
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▲ 茂盛醫院家醫科呂昀珊醫師
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整理／林雁
資料來源／茂盛醫院
照片來源／Photo AC、茂盛醫院
