7訣竅緩解懷孕水腫 纖細美腿…可以回得去！

楊佩鈺醫師表示，隨著懷孕的週數增加、子宮變大，靜脈血液回流變差，就會比較容易導致生理性水腫；而且因為荷爾蒙等變化使得血液中白蛋白濃度相對較低，因滲透壓差異導致水分滯留在血管外，就會形成水腫。不過不是每一位孕婦都會水腫，水腫的程度與部位也因人而異，較多人水腫的部位為膝蓋以下小腿與腳，但也有一些孕婦手部、臉部…等各處都會水腫，或是因水腫而使關節活動較不順暢。一般來說，水腫可能會從懷孕5、6個月開始出現，到了7、8個月時會更加明顯；水腫會在生產後逐漸消掉。

手部水腫，竟然腫到麻麻的？

水腫時，可能會有緊繃或麻、脹的感覺，甚至有可能在按壓後會凹陷。水腫壓迫到神經或影響血液循環時，就有可能會感到手麻麻的。可以時不時將手稍微抬高（比心臟高），或是活動一下手部，幫助血液循環回流，但有時緩解效果有限，產後才會完全改善；不過如果是壓迫到神經所引起的麻，則應詢問醫師該如何處理。

延伸閱讀：水腫要少喝水嗎？ 孕期水腫的6個緩解妙方

哪些其他狀況較易與生理性水腫混淆？

靜脈曲張

靜脈曲張大多為單側腿部水腫、也可能伴隨著疼痛感，膝蓋後側可見突出的青筋，通常因久站而引起；而水腫則大多為雙腿皆水腫，通常不會疼痛、少數水腫較嚴重者才會有一點疼痛感。

病理性水腫

如果孕婦合併高血壓、蛋白尿，或是本身有心血管或腎臟等疾病，一旦水腫，要注意可能不是一般生理性水腫，而是病理性水腫，要請婦產科醫師評估。此外，如果水腫的程度比較嚴重，建議還是詢問一下醫師的意見比較保險。 

喝水會導致水腫嗎？

水腫不是因為喝太多水造成的，所以不用擔心。而且如果水喝得不夠，孕婦也比較容易便祕。應以正常每天大約要喝飲水來幫助新陳代謝，2,000C.C.的水。

要喝紅豆水、黑豆水、玉米鬚茶嗎？

有些人會希望藉由喝紅豆水、黑豆水、玉米鬚茶來消水腫。但楊佩鈺醫師認為，喝這些飲料的消水腫效果，其實不如抬腿等方式來得好，而且一次可能要喝較大量才會比較有效，但這樣喝也會壓縮到白開水的攝取量，況且這些飲料的濃度也是一個問題、做法又較麻煩，所以楊佩鈺醫師不推薦喝紅豆水、黑豆水、玉米鬚茶（而且消水腫、利水會以赤小豆的效果來得比較好，但許多人誤以為赤小豆就是紅豆，其實兩者不一樣但即使是赤小豆水因為也有劑量濃度等問題，楊佩鈺醫師不建議孕婦自己煮來喝，如果有需要，最好先詢問中醫師。）

不過假如本來已有喝這些飲料的習慣，在沒有特殊狀況或醫囑的情形下，如果想要再繼續喝也未嘗不可，建議每週最多喝兩、三次，通常沒有太大的副作用；但如果本來沒有這個習慣的孕婦，楊佩鈺醫師則不推薦開始嘗試喝紅豆水、黑豆水、玉米鬚茶、赤小豆水。

延伸閱讀：爸媽最想知道的「10個孕產問題懶人包」

如何緩解孕期水腫？

不要吃太鹹：

飲食上不要太鹹、太油，少吃罐頭食品，以免加重水腫的程度。

少吃寒涼食物：

寒涼的食物對身體循環可能會產生阻礙、也易引發水腫，建議少吃，例如：瓜類、生魚片等。

抬腿：

抬腿為簡單而且比較有效的方法，身體躺下來、將腿抬高，藉由地心引力來幫助血液循環。至於要抬多高則依每個人主觀舒適度而定，如果覺得直接將腿抬高在牆上不舒服，也不一定要抬得那麼高，可躺在床上，藉由墊枕頭或棉被來墊高腿部，只要腿部水腫的部位高於心臟即可，就能有助於回流；如果覺得將腿抬高、直接放到牆上不會感到不舒服，這樣做其實也可以（但如果有特殊狀況與醫囑的孕婦，請依醫囑為準，畢竟每個人狀況不同）。

無論如何，務必請記得腹部不要用力。大約每天抬一次腿即可，例如晚上睡前抬腿，一次大約20分鐘左右，看主觀舒適度而定，如果抬到腿麻了，可稍微將腿放下來休息一下。此外，如果有胃食道逆流的問題，不要飯後立刻躺下來抬腿，至少應該1、2小時再抬。

按摩：

可從末梢往心臟方向輕柔地往回按摩，例如：從腳往回輕輕按摩小腿、再到大腿。楊佩鈺醫師指出，不要用力按到瘀青、也不要特別按壓特定穴道。建議可以用掌根來按摩（或是整個手掌面加手指亦可），不要只用手指按摩。按摩有助於消水腫，不過度用力、不針對特定穴道的大範圍按摩，對孕婦來說是屬於安全的範圍。

泡腳：

膝蓋以下，大約泡15分鐘左右即可，建議大約39度，不要過熱，並小心不要腳滑跌倒。

穿彈性襪：

白天可考慮穿半統彈性襪。至於要穿丹數多少的彈性襪則因人主觀舒適而異，不要覺得「愈緊一定愈好」。

朝左躺：

睡覺時朝左躺有助於下腔靜脈回流，可以間接消水腫。不過還是以舒適睡眠為前提。此外，也要避免長時間站立。

延伸閱讀：簡易伸展操，在家輕鬆做！3招解救上班族媽咪孕期尾椎痛

*本網站所發表之文章，均由《嬰兒與母親》及其他相關著作權人依法擁有其法律權益，若欲引用或轉載網站內容， 請與本公司來信接洽，違者將依法處理。聯絡信箱：[email protected]