肌力測試:從坐到站
Point:久保明表示,肌肉可分為白肌〈快速收縮肌〉及紅肌〈慢速收縮肌〉,比起掌管耐力的紅肌,主掌爆發力的白肌特別容易衰退。由於白肌衰退會導致肌肉不再敏捷,因此藉由測試肌肉敏捷度,能瞭解肌肉的年齡。
Step1:站立在一張椅子前,雙腳打開與肩同寬,並與椅子保持半步距離。
Step2:雙手在胸前交叉,腰部挺直,抬頭挺胸。
Step3:保持2的姿勢,慢慢坐下,直到碰到椅子後,再回到雙手在胸前交叉的站姿。
◎ 以2秒做一次的速度進行,看看自己可以持續做幾分鐘。
◎ 無法在2秒內做完一次,測試就算結束。
我的肌肉幾歲了?
做不到2分鐘:60歲左右
做不到3分鐘:40~50歲左右
超過3分鐘:20~30歲左右
臀肌運動
健身教練大西仁美說明,臀大肌是人體肌肉面積最大塊的肌肉,鍛鍊好臀大肌可以緊實臀部,還能改善臀大肌無力造成的骨盆前傾問題,預防腰痛、經痛等症狀產生。
STEP1 仰躺,左腳向上方伸直,右腳膝蓋彎曲,腳掌貼平地面。
STEP2 腹部收緊,慢慢抬起腰部,感覺臀部與大腿後側的伸展,再慢慢回到1的動作,但身體不碰地再重覆2的動作,左右腳各做10次。
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