肌力測試：從坐到站
Point：久保明表示，肌肉可分為白肌〈快速收縮肌〉及紅肌〈慢速收縮肌〉，比起掌管耐力的紅肌，主掌爆發力的白肌特別容易衰退。由於白肌衰退會導致肌肉不再敏捷，因此藉由測試肌肉敏捷度，能瞭解肌肉的年齡。
Step1：站立在一張椅子前，雙腳打開與肩同寬，並與椅子保持半步距離。
Step2：雙手在胸前交叉，腰部挺直，抬頭挺胸。
Step3：保持2的姿勢，慢慢坐下，直到碰到椅子後，再回到雙手在胸前交叉的站姿。
◎ 以2秒做一次的速度進行，看看自己可以持續做幾分鐘。
◎ 無法在2秒內做完一次，測試就算結束。
我的肌肉幾歲了？
做不到2分鐘：60歲左右
做不到3分鐘：40～50歲左右
超過3分鐘：20～30歲左右
臀肌運動
健身教練大西仁美說明，臀大肌是人體肌肉面積最大塊的肌肉，鍛鍊好臀大肌可以緊實臀部，還能改善臀大肌無力造成的骨盆前傾問題，預防腰痛、經痛等症狀產生。
STEP1 仰躺，左腳向上方伸直，右腳膝蓋彎曲，腳掌貼平地面。
STEP2 腹部收緊，慢慢抬起腰部，感覺臀部與大腿後側的伸展，再慢慢回到1的動作，但身體不碰地再重覆2的動作，左右腳各做10次。
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