坐月子的目的
現在一般認為「坐月子」，是指產後大約1個月，媽咪調養身體的時間，不管媽咪是自然產或是剖腹產，都需要時間讓傷口癒合，坐月子不僅是醫療或健康目的，更包涵了心理行為與文化傳統，除了延續祖先的作法以外，也是藉此給予媽媽角色轉換的心理時間與適應新生活。亦幫助媽咪能維持健康的飲食去生成乳汁及哺乳，這階段能讓家人來陪伴產婦、給予支持。
三階段坐月子
坐月子期間，大致分為前期排惡露髒血、中期補氣與養血，以及後期補腎氣，三階段都有不同的照護重點，與推薦媽咪進補的食物。
活血化瘀期
活血化瘀期為產後大約7～10天左右，此階段藉由子宮收縮過程幫助惡露、各種體內的瘀滯順利排出。這時的媽咪剛生產完，傷口還在癒合，所以飲食以清淡為主，少吃辛燥刺激類食物，以免傷口發炎。
補氣血期
產後大約10天以後到惡露排乾淨以後，大約是產後2週左右開始，到產後大約3、4週左右，因為生產消耗較多能量，身體容易氣虛、血虛，同時必須補氣與補血，這時的媽咪可以做適度的補養，能食用不含酒的麻油料理，麻油的主要用處則是去寒氣、溫補，能促進子宮收縮，以及其油脂的潤腸作用，改善產後排便不順的狀況。
補腎期
產後大約4週後再考慮是否要補腎，若是高齡產婦，擔心產後可能會骨質流失、腰痠背痛，才比較需要補腎；若非高齡，是否要補腎皆可。補腎的作用主要在於強健筋骨、避免腰痠背痛，可搭配適度曬太陽與適度運動，飲食上除了營養均衡以外，杜仲有助於補腎、鱸魚所含的蛋白質有助於修復傷口、金針菇則有助於安眠、紅豆與綠豆皆為消水腫的食材，此階段也可開始食用米酒料理進補身體。
其他坐月子常見問題
除了依照階段進補，許多產婦對於坐月子還是有很多的迷思，以下針對常見問題幫助媽咪解答。
坐月子可以喝水嗎？
許多老一輩總說坐月子若喝水，肚子就不會消，還會水腫，這是錯誤的觀念。媽咪可以喝水，但要喝溫熱開水，避免飲用冷水還有未經煮沸的水，只有特定體質的媽咪排水不良，需要特別注意喝水量。
坐月子可以洗頭嗎？
以前觀念認為感染風邪容易導致頭痛、抽筋、感冒，但時代已經不同，現在的醫療與發明技術可以改變這些感染因素，現代人有吹風機可以將頭髮吹乾、而且頭髮很少留得像古人那麼長，且臺灣的天氣又比較炎熱，比較不會那麼容易因為洗頭而感冒。無論是自然產或剖腹產的產婦皆可洗頭，只要在洗頭後，將頭髮確實吹乾即可，或請別人幫忙洗頭也可。
產後體重怎樣才正常？
產後大約2個月就應該恢復到懷孕前的體重了，如果沒有，至少別超過懷孕前體重的4公斤以上，若超過4公斤以上，表示產後可能吃太多了，會比較難恢復以往的身材。
如何避免產後憂鬱？
坐月子除了是生理上的復元期，心理上也是一段調適的過程，媽咪產後身心疲憊，若加上照護寶寶經驗不足，面對餵奶不順等情況容易產生憂鬱的情緒，建議媽咪產前要多了解照顧寶寶可能會產生的問題，做好心理準備，會比較游刃有餘，此外，也可以向親朋好友或社會上的專業團體求助，適時分攤心理壓力。
