腳丫家族動起來-足部運動會
根據研究統計，3至6歲的孩子中，有將近45%的孩子足部呈現扁平現象，不過可能會隨著年齡增長、腿部活動量增加，使得足部肌肉群日漸茁壯，足弓便逐漸形成。然而，「扁平足」還是會伴隨著將進15%～20%的孩子至成年。扁平足對於孩子的影響可能包括：體能與運動表現較差、走路時足部不適或疼痛感，嚴重將可能影響到膝蓋、骨盆甚至是脊椎的健康。為了維持足部的健康，無論是否為扁平足的高危險群或已確診扁平足的小朋友，「足部運動」不容小覷，且刻不容緩！
我的孩子是否為扁平足的高危險群？
先天生理結構（如骨骼與肌肉構造異常等）所造成的扁平足或許無法預防，然而因為非先天因素所造成的扁平足則可以透過「及早發現，及早預防」的概念以獲得改善。以下幾種類型的孩子將來可能是扁平足的高危險群：
- 肌肉張力與肌肉力量偏低
- 不喜歡運動
- 體重過重
- 粗大動作發展遲緩
- 已屆滿6歲或學齡階段，足弓仍不明顯
足部運動會
1.腳趾吊車（建議年齡：2歲以上）
遊戲人數：
2-3人
準備工具：
-
- 腳趾頭可以夾起的小紙團與小積木（顏色可多樣化）
- 將各顏色的小紙團或小積木拍照，並將照片印出做成小卡
- 臉盆2-3個
- 小板凳2-3張
遊戲方法：
- 參加者須坐在小板凳上（雙腳須能踏地），將臉盆放在右腳邊。
- 輪流抽卡片，決定吊車夾取的物品。
- 每輛腳趾吊車比賽將指定物品從地板上吊回自己的倉庫(臉盆)之中，最快的人每次可得一分。
- 計時「10分鐘」，看看誰能得到最多分！
- 建議每天可以比賽兩回合
2.腳ㄚ拔河大賽（建議年齡：2歲以上）
遊戲人數：
2人
準備工具：
-
- 洗臉用長方型毛巾一條
- 小板凳兩張
遊戲方法：
- 參加者須坐在小板凳上。
- 兩人用腳趾頭各抓住毛巾的一端。
- 倒數5秒後，開始用力拉扯毛巾，看看誰最慢放開毛巾，即可以得1分。
- 一場比賽共計20回合，看看誰能得最多分。
- 建議每天可以比賽兩場次。
3.足部投籃大賽（建議年齡：3歲以上）
遊戲人數：
2-4人
準備工具：
- 小板凳2-4張
- 躲避球大小的球1-2顆
- 臉盆或水桶1個（水桶高度不要超過孩子的膝蓋）。
遊戲方法：
- 參加者皆須坐在小板凳上，臉盆或水桶放置於前方約50公分處作為籃框（可視情況拉近距離）。
- 腳丫猜拳(石頭：腳趾彎曲；布：腳趾伸直打開；剪刀：大拇指往上翹；如果孩子不會出剪刀，可用石頭和布猜拳即可)決定投籃順序。
- 用雙腳的腳掌將球夾起，並將球拋入前方的籃框中，投進可得1分。
- 完成投籃後，請其他尚未輪到的夥伴將球撿回放在下一位投籃者的腳前方。
- 一場比賽共計20次投籃機會，看看誰能得最多分。
- 建議每天可以比賽兩場次。
4.腳丫繪圖大賽（建議年齡：3歲以上）
遊戲人數：
2人以上
準備工具：
- 彩色筆數支
- 8開圖畫紙數張
遊戲方法：
- 由家長決定繪畫的主題。
- 參加者皆須坐在小板凳上，圖畫紙放置於腳趾頭正前方處（可視情況用膠帶固定）。
- 計時15-20分鐘。
- 最後交由家中所有成員評分(包括參賽者)，每人最多可以給5分，最低1分，看看哪一位參賽者所得的總分最高。
除了上述居家足部運動遊戲外，還是建議家長有空時多帶孩子到戶外運動，盡可能參與團體互動性質的遊戲，例如捉迷藏、官兵捉強盜、跳格子、踢足球、跳繩等，透過團體的力量與有趣的遊戲方式更能增加孩子參與腿部與足部運動的動機唷!
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