從宣布懷孕的那一刻開始，孕媽咪的身體就不只是自己的，更是胎兒健康長大的根源，除了慣見的禁忌之外，日常中許多不經意的小習慣，其實都有可能導致母體與胎兒的不適。本文邀請到專業醫師，一同檢視您在孕期生活的習慣與行為是否恰當？又該如何注意及改善呢？
在懷孕之前，有些行為或習慣即使對身體造成傷害也很難察覺，直到懷孕後，不僅身體逐漸起了變化，更要顧及腹中胎兒的健康，才發覺原來這些行為或習慣其實並不恰當。仁愛醫療財團法人婦產科主任王文中表示，發現懷孕後，最好將自己一天的生活從頭到尾慎重檢視一次，許多慣性行為在孕前或許無傷大雅，但為了母體的舒適及胎兒的健康，無論是鞋子、衣物的挑選與穿戴原則，乃致於生活作息上的壞習慣，都需要設法修正或戒除。
1、穿高跟鞋
高跟鞋幾乎是愛美女性的好朋友，平時踩著高跟鞋跑、跳都不是問題，但在維持美麗的外表下，其實潛在諸多危機。雖然穿高跟鞋對腹中胎兒不會產生影響，但不友善的設計卻對母體的脊椎和腰部造成傷害。由於孕期荷爾蒙改變，導致脊椎的肌肉韌帶鬆弛，加上子宮逐漸變大、腹部隆起而增加腹壓，使脊椎受到壓迫，也增加背部、臀部與腿部等壓力，產生腰痠背痛的情形，此時又穿上高跟鞋，為了維持平衡，會加劇痠痛，嚴重者甚至引發腰部椎間盤突出問題。
除此，坊間高跟鞋款式眾多，跟越高、越細，平衡感就越差，孕媽咪原比一般女性多了大肚子的重量，腰部會稍微往前傾，因此，平衡感更差，容易重心不穩而跌倒，可能傷及母體與胎兒，尤其是初期、晚期更需注意。
解決對策
通常後腳跟墊得越高，身體姿勢就容易傾斜、重心不穩，建議選擇寬厚底、止滑、抓地力佳的平底鞋或涼鞋等舒適度較高的鞋款，可以舒緩孕期時的腰痠背痛，跌倒的機率也相對降低。若因工作關係無法避免，不妨選擇低跟或粗跟的鞋款，增加行走時的穩定度。
2、穿合身衣物
許多人認為穿太貼身的衣物會壓迫到胎兒生長，對此，王文中主任認為，由於子宮會隨著胎兒變大，羊水與胎兒的伸展、活動空間也隨之增加，對胎兒不會造成影響，反而是母體在空間受限時，其他器官會受到擠壓，首當其衝就是腸胃不適，造成噁心、嘔吐、便祕等情形，骨盆也有明顯的沉重感。
太過合身的衣物不易散熱，對炎熱夏季與運動後出汗的孕媽咪來說，並不適合，由於懷孕因荷爾蒙改變，血液循環加劇，身體容易發熱，皮膚也較敏感，在合身衣物底下所排出的廢物容易堆積在皮膚，產生搔癢不適。此外，大部分女性常穿的緊身牛仔褲，在懷孕12週前，子宮還在骨盆腔，雖然不會壓迫胎兒，但孕期免疫力下降、分泌物增加，若穿著無法散熱且不透氣的緊身褲，陰道發炎的機率便會上升。
解決對策
為了幫助母體有效的散熱，建議選穿較寬鬆、排汗容易而透氣的衣物，也盡量讓自己待在有恆溫空調的環境中活動，不容易流汗，也較不會刺激肌膚。王文中主任指出，除了外在衣物的挑選，支撐乳房的貼身衣物更需注意，因為在第二、第三孕程時，乳腺開始發育，建議另外購買支撐力較強又不宜過緊的貼身衣物，才不會造成不適。
3、配戴隱形眼鏡
隱形眼鏡幾乎是近視女性的必備配件之一，許多孕媽咪為講求方便，仍在孕期繼續配戴。事實上，隱形眼鏡與眼睛的接觸極為親密，若未確實做好清潔，對於免疫力較低的孕媽咪很容易細菌感染，導致角膜炎、結膜炎，孕期時治療可說是相當麻煩。
解決對策
懷孕時的荷爾蒙改變，會導致水晶體膨脹、角膜易水腫，由於角度的改變，視力也隨之受影響。愛美的孕媽咪若想繼續戴隱形眼鏡，建議選擇拋棄式，如日拋、雙日拋等較無清潔問題，也能隨著孕期視力的改變轉換，毋須換新眼鏡，產後用不到而浪費，以經濟考量也較無負擔。
4、手機、平板不離手
「每天都會用電腦、手機，對寶寶到底會不會有影響？」許多孕媽咪擔心輻射可能傷及胎兒。對此，王文中主任說明，目前並無證據顯示電子產品的輻射量會對胎兒造成危害，但以習慣來說，對孕媽咪的身體會造成不良影響。
睡前使用手機、平板幾乎是人人都會犯的壞習慣，久而久之，使眼睛疲勞、痠痛，甚至干擾睡眠。由於孕媽咪的肚子越來越大，有時半夜突如其來的胎動，相較一般人更難入眠，若長時間睡眠不足，容易罹患高血壓，胎兒生長遲滯的機率也會增高。
解決對策
提醒孕媽咪使用電子產品時，應避免螢幕過亮，並且減少使用時間和頻率。為了保障良好的睡眠品質，睡前最好將房間內的電子產品全部關機，因為閃爍燈同樣會造成干擾。
5、抽菸
抽菸本身就有害身體健康，若在孕期間繼續這個習慣，不僅對母體造成傷害，更危及胎兒的生長，因為香菸中的高濃度尼古丁成分會大量存在孕媽咪體內，經血液通過胎盤傳給胎兒，沉積量遠比母體來得高，影響到胎兒在子宮內的發育，會造成血紅素降低、生長異常，特別對神經、消化系統方面有傷害，並且增加早產的機率。寶寶出生後，也容易發生嬰兒猝死症，乃致於氣喘、肥胖，這些不良影響將延續至青少年時期，後果極為嚴重。
解決對策
戒菸並非一時半刻就能達成，若有菸癮，可尋求政府設置的戒菸門診輔助，包括教育、行為諮詢、動力治療等，希望孕媽咪以保護胎兒為動力，順利在孕期將菸癮戒除，締造優質的健康生活。
6、喝酒
有人認為睡前喝一杯紅酒能促進血液循環，對身體較好，提醒有此習慣或已成酒癮的孕媽咪，長期的飲酒過量會造成子宮的血流較小，間接造成寶寶的體重較輕，甚至可能導致「胎兒酒精症候群」，影響胎兒的神經發育，使出生後的臉部產生特殊變化及學習障礙，影響甚鉅。
解決對策
胎兒對酒精的敏感程度無從得知，因此，不建議喝酒，能免則免。雖然有些孕媽咪滴酒不沾，仍會擔心誤食含有酒精的食物，王文中主任強調，生活中許多燉煮的料理都會添加米酒、紅酒做調味，經過加熱、結合蛋白質後，酒精會揮發，偶爾吃並不會危及胎兒，可安心食用。
7、做SPA、水療、蒸氣
許多孕媽咪喜歡做SPA、水療、蒸氣來舒緩壓力，雖無禁止，但有些原則必須特別注意，包括孕期脊椎的肌肉韌帶較鬆弛，進行SPA按摩時，應該避開中央軀幹、肚子等部位；水療也應避免強力水柱沖打身體。
除此，在懷孕初期泡溫泉要注意水溫，水溫過熱會造成胎兒交感神經管缺損，導致無腦、脊柱裂、腦膨出等神經管缺損問題，一般無腦兒於出生後無法存活，脊柱裂可能造成脊髓神經的膨出受損而影響肢體的健全活動，腦膨出則造成日後智力的障礙，因此，SPA館內的蒸氣室盡量避免。其次，許多複合式SPA館內除了按摩，更多了游泳池、水療池等，地板容易濕滑，加上高溫環境，會造成孕媽咪頭暈、平衡感差，跌倒機率就會增高，最好避免。
解決對策
孕媽咪若想做按摩，建議尋找受過孕婦按摩專業訓練的SPA館，針對肩膀、足部穴位或筋絡按摩，有助於放鬆，舒緩孕期的不適及生產順利。
8、熬夜
現代人熬夜似乎已是常態，不論是加班或休閒活動，超過12點才睡的人多不勝數，有此習慣的孕媽咪也不少。雖然熬夜對胎兒並無直接的危害，但長時間晚睡對睡不好的孕媽咪會增加身體不適，如能在孕期調整，培養良好的睡眠習慣，產後的育兒生活也較輕鬆，否則會連帶影響到寶寶的作息，對成長發育並非好現象。
解決對策
如何養成好的睡眠習慣呢？首先，下午或晚上可散步、運動，或是睡前不要做需要專注力與吃刺激性的食物，從睡前看電視、玩手機，改成看書、聽音樂的舒緩活動；其次，下午不喝咖啡、茶類，改喝溫牛奶與多吃肉類；吹冷氣時，溫度可調低一點，都能有助入眠。
9、洗冷水澡、泡澡
許多孕媽咪的體溫較高，容易怕熱，遇到夏天更想以冷水沖掉一身黏膩感，但又擔心太涼的水會對胎兒造成不好的影響，然而，目前並無研究證實孕婦洗冷水澡應有所限制，反而是熱水的溫度必須注意。由於胚胎發育過程中，水溫過熱會造成胎兒神經管病變，因此，懷孕初期切勿泡澡，後期也應避免全身浸泡於水中，因為水溫上升，四肢的血液循環旺盛，中心血液就會減少，容易造成頭暈、目眩，跨出浴缸而滑倒的機率增高，以泡下半身（肚子以下）為佳。
解決對策
夏天在室內洗冷水澡並無特別限制，只要確實擦乾、不受寒即可，但在室外或冬天就必須注意。洗澡建議以淋浴為主，喜歡洗偏熱的孕媽咪可將水溫控制到40℃，但時間以5～10分鐘為限，最適宜的水溫是38.3℃。
10、坐姿習慣
雖然姿勢不良不會影響到胎兒的生長，但對母體的負荷卻不小，尤其是女性經常性的翹二郎腿坐姿，雙腳交疊的坐法會導致脊椎扭曲、下肢水腫，甚至腳容易發麻、抽筋，對於孕期有骨骼拉扯嚴重的孕媽咪來說，會增加腰痠背痛的不適感。
解決對策
良好的坐姿應該是雙腿平行，孕婦除了不可翹腳之外，坐的時候也要注意雙腳要著地而不可懸空，背部最好以靠枕支撐，減少腰部所承受的壓力，緩解腰痠所造成的不適。
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