過年期間很多人都要返鄉過年，或到外公外婆家小住幾天，舟車勞頓，加上陌生的環境，常常讓寶寶夜不安眠。有些家庭則是家裡人變多，或者常常會有訪客來走春拜年，熱鬧吵雜的氛圍，讓寶寶也亢奮起來，不肯按時入睡。好不容易寶寶入睡了，外頭的鞭炮聲卻響個不停，往往讓寶寶驚嚇哭醒，累壞了爸媽，也讓寶寶睡眠品質變差。

寶寶該睡多少才正常？

每個人所需的睡眠時間有個人差異，寶寶也是一樣。一般來說，0～3歲的幼兒所需的睡眠時間與睡眠概況不盡相同。從4個月大起，寶寶就已有日夜之分，作息最好盡量正常。

0～3歲寶寶的睡眠時間與概況如下：

但是以上的數值只是一個平約數，馬偕紀念醫院一般兒科主任邱南昌和臺安醫院教學副院長卓瑩祥都強調，睡眠概況表只是提供參考，每個孩子的成長的有個別差異。父母不必去精細計算寶寶的睡眠時數或斤斤計較非要寶寶睡到固定的時數。只要寶寶有正常成長，白天不會活動力下降、煩燥不安愛哭鬧，就表示他有睡飽，不需要過分擔心。

睡眠不足對健康的影響

臺安醫院教學副院長卓瑩祥說：「雖然有研究證實，熟睡時生長激素分泌較旺盛，但並沒有研究明確指出，寶寶睡得多就一定會長得好、長得高。」不過，他也特別強調，如果寶寶的睡眠不足，會比較愛哭鬧而且影響食慾不佳，長期下來的確會長得比較慢、比較不高。

因此只要寶寶一天的睡眠都能夠充足，即使晚上太晚睡，也不會對他的健康造成影響。反而是寶寶晚上不睡覺，還是持續的充滿電力，對白天已經累壞了的父母來說，晚上還得要面對勁量電池寶寶，對健康和心情都大為不利，建議最好還是讓寶寶即早入睡。

國泰綜合醫院新生兒加護病房主任沈仲敏表示：「理想的睡眠時間是寶寶3個月起，白天睡覺不超過下午4點，晚上7～8點入睡，11點可能會醒來喝奶，喝完安撫後再睡到早上6～7點。有些家庭的作息比較晚，但最好不要晚過10點後才讓寶寶入睡。盡可能維持作息正常，才不會影響寶寶的健康與生長。」

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寶寶晚上不睡覺的10種原因

雖然每個寶寶都有差異性，但在臨床上可綜合歸納出，會造成寶寶晚上不睡覺的可能原因有以下幾點：

1.缺乏訓練：

邱主任表示：「寶寶一出生是沒有日夜之分的，完全靠訓練才能建立他的生理時鐘，讓他能感受到日夜的不同，在睌上養成睡眠的習慣。」

2.白天睡太多：

寶寶一天所需的睡眠是固定的，如果讓寶寶在白天睡很多，想當然爾，他晚上就會有精神，容易醒著要陪伴或吵鬧不已。因此，邱主任建議，從嬰兒出生後，家長們就可以保持室內明亮、跟寶寶玩耍和說話，慢慢訓練，讓他白天別睡太多。滿月後盡量白天不要睡超過3小時，將睡眠時間集中在晚上。

3.太熱或太冷：

寶寶睡眠的環境或衣著若讓他不舒適，也可能會影響他的睡眠品質。臺安醫院教學副院長卓瑩祥特別強調，臨床的經驗，幾乎都是太熱的關係，父母讓寶寶穿得太多，會導致寶寶流汗、長紅疹、睡不著。

4.太吵或太亮：

家裡成員多或其他大小朋友太過吵鬧、過年的鞭炮聲、燈光太明亮等等因素，都會讓小寶寶晚上睡不好或不想睡覺。

5.肚子餓：

寶寶睡前若吃得不夠多，睡覺之後就容易會肚子餓，飢餓的感覺讓寶貝們無法安睡整夜，以至於半夜會自動醒來吵著要奶喝。

6.尿溼或便便：

有些比較敏感的寶寶在尿溼了之後容易醒來。有的寶寶會在睡前或半夜時便便，而且非得要在排出便便並換過尿布之後才肯乖乖睡著。

7.生病：

感冒、便祕、皮膚癢癢、腸絞痛或脹氣等身體不舒服情況，都是1～2個月大的寶寶常容易產生的問題，這些不適也都會讓他夜不安眠。

8.想和父母玩：

有些寶寶白天由保母或祖父母帶，晚上才能見到父母。有些爸比媽咪常會跟寶寶玩耍，讓寶寶開心得常常不肯睡覺，要父母多陪伴他。

9.陌生的環境：

卓副院長說：「2個月以上的寶寶可以跟外界互動，同時他也開始認得環境。如果睡眠的環境不一樣，寶寶就會因害怕或認床而睡不著。」

10.蚊蟲叮咬：

惱人的蚊子常常叮得寶寶睡不好，另外特別注意臥室是否因奶粉而引來螞蟻甚至老鼠啃咬寶寶。

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培養寶寶的睡覺好習慣

如果寶貝到了晚上還是電力強勁，或是呈現興奮狀態，對爸比媽咪來說都是很頭痛的事，尤其是已經忙了一整天，需要休息的爸媽們。該如何養成寶貝晚上睡覺的好習慣呢？醫師們提供的建議如下：

＊及早訓練：

邱主任表示，寶寶出生後就立刻開始建立暗亮的差別。白天燈光明亮，多和寶寶講話、玩耍；晚上則不開大燈，保持昏暗與安靜的環境。餵奶時也盡量不講話、不玩耍，讓寶寶知道日夜有別。

＊睡前吃飽：

讓寶寶在入睡前喝足夠。如果是母奶寶寶易邊喝邊睡，爸媽可以搔腳底吵醒他，讓他喝飽再睡。卓副院長也建議，如果寶寶睡前喝不多，應該減少前一餐的量，以便睡前這餐喝得比平常多。

＊減少人為的安撫：

最好不要抱、搖、拍寶寶到入睡。如果寶寶睡前哭鬧，可以抱、搖、拍安撫他，但當他心情平靜下來後，就將他放到床上，訓練他自行入睡。因為寶寶睡眠週期短，如果習慣要抱、搖和拍才能入睡，寶寶容易在半夜進入淺眠期，一旦沒有這些安撫動作就會大哭清醒，父母又得重新安撫才能入睡。如果寶寶可自行入睡，在淺眠期就能安撫自己，再度進入夢鄉。

＊建立睡前儀式：

了解寶寶的喜好，建立適合他的睡前儀式。例如他喜歡聽輕柔音樂，就放聽音樂給他聽；喜歡抓著安撫巾或奶嘴，就給他這些物品；喜歡父母講故事或唱歌，就為他做這些事，讓他知道當進行這些儀式時，就該是準備睡覺的時候了。

＊睡前不做興奮活動：

入睡前1小時不要讓寶寶從事劇烈的活動，例如：跑跳、追逐，讓他過度興奮會導致精神亢奮，無法入睡。應改成唸故事書、聽音樂和畫畫等等較靜態的活動。

＊不邊吃邊睡：

不要含著奶瓶或媽媽的乳房入睡，都屬於人為安撫物，而且重要的是，這樣容易導致寶寶口腔內還有沒吞下的ㄋㄟㄋㄟ而引發蛀牙。

＊不要一吵就給奶喝：

夜裡若寶寶醒來吵，盡量不要抱起來，也不要立刻給奶喝，先用輕拍的方式或奶嘴安撫。讓他知道吵不一定有得抱、有奶喝，之後他就漸漸不會再起來吵鬧了。

＊不與父母同床：

基於安全的理由，邱主任強烈建議寶寶不應與父母同床睡。因為父母翻身的動作或蓋得大棉被，都可能對寶寶生命構成威脅，且寶寶4～5個月學會翻身後，也容易從大床上摔下來。

＊作息固定：

父母應為寶寶建立固定的作息，讓他一整天吃飯、睡覺、活動都有規律的時間。寶寶習慣這種規律的生活後，會比較有安全感，夜裡也容易入睡。

＊固定時間陪伴寶寶：

父母若白天無法陪伴他，晚上應該有固定時間專心陪伴他，讓寶寶得到滿足，帶著愉快心情進入夢鄉。

寶寶睡眠週期

邱主任表示：大人的睡眠週期約2～3小時，小寶寶的週期卻只有0.5～2小時。一個晚上約有4～5個週期。每個週期中，又分為快速動眼期和非快速動眼期。非快速動眼期裡又分為輕睡和熟睡二個階段。一個週期的順序是：非快速動眼期的輕睡階段→非快速動眼期的熟睡階段→非快速動眼期的輕睡階段→快速動眼期，接下來就很容易醒過來，或者可以再度入睡，進入下一個週期循環。

因此寶寶若處於輕睡或快速動眼期，很容易就會清醒，若是處於熟睡期，就算有鞭炮聲也不會吵醒他。

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5招 讓寶寶安睡過好年

過年期間父母不必如臨大敵，只要遵守以下的5個專家建議的訣竅，讓寶寶的作息不至於紊亂，就能輕鬆過好年：

1.避免頻繁更換環境

過年雖然免不了得回祖父母家或外祖父母家，但應多住幾天，讓寶寶有時間適應新環境。不要每天都換不同新環境睡覺，這樣不只大人累，寶寶也很累。

2.保持固定作息

即使回祖父母家或外祖父母家，寶寶的作息仍要儘量與平常一致，該睡、該吃的時間都要照常，不要因過年就隨便亂了步調。

3.安撫物隨身帶

雖然出門在外，寶寶喜愛的安撫物品一定要隨身帶著，並將睡眠環境儘量布置得和平常一樣，讓寶寶能快速融入新環境。

4.避免熬夜守歲

雖然過年氣氛很歡樂，但寶寶並不適合與大人一同熬夜守歲，歡樂的氣氛會讓他亢奮地睡不著。更不適合帶寶寶出門參加春節晚會之類的活動，一方面是太冷，另一方面是人多容易得傳染病，讓寶寶生病睡不好。

5.不燃放鞭炮

別帶寶寶去看放鞭炮。巨大的聲音易驚嚇到寶寶，使他夜裡啼哭驚醒。寶寶入夜後也商請家人不要在住家附近放鞭炮，以免吵醒他。對於遠處傳來的鞭炮聲，邱主任說：「只能關緊門窗，拉上窗簾隔音，盡量隔絕聲音干擾寶寶的睡眠。不建議使用耳塞。因為怕耳塞掉了，寶寶有吸入的危險。」

若寶寶一旦因守歲熬夜而作息大亂，應該如何處理才能回復正常呢？三位醫師都表示，只要恢復寶寶原有的作息，給他1～2天的時間，自然就會漸漸回復正常，爸媽不需要過分焦慮。只要大人不要作息顛倒，盡量帶著寶寶培養睡眠的好習慣，相信定可一起享受快樂的新年假期。

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