1.設定明確的使用時間
首先，第一件事就是建立清楚的使用時間表，設定孩子每天的電子產品使用時間，並且讓孩子了解，手機、遊戲只是生活的一部分，而不是一切。例如：完成作業後，可以玩30分鐘的手機或電腦，但不可以超過。
在規範的同時，我們也要給孩子選擇的空間——爸爸媽媽也可以讓孩子參與規則的制定。例如：「寫完作業後要洗澡，但你可以決定要在洗澡前先玩15分鐘手機，或是洗好之後再玩」這樣既能讓孩子有更多的控制感，也讓他們學會為自己的選擇負責。
當孩子對手機的吸引力太大時，我們可以提供其他有趣的活動來轉移注意力；比如安排孩子參加戶外運動、學習新技能或是一起做一些創意的手工藝，這些活動能夠讓孩子在不依賴3C的情況下，感到有趣和有意義。
打不過就加入它！讓孩子了解3C也是可以和父母互動的媒介。就像上次提到的Minecraft，爸爸媽媽也可以每天抽一點時間陪伴孩子玩，這樣可以和孩子一起理解遊戲的內容，也能加強親子關係，讓孩子覺得使用3C產品也是一種正向的社交方式。
如果孩子已經習慣長時間使用3C產品，可以從每天減少使用時間開始。設立一個“無3C時間”的規定，比如吃飯時間、睡覺前1小時都不使用電子產品，這樣有助於孩子逐漸擺脫過度依賴的習慣。
讓孩子養成規律的作息，固定時間起床、做作業、參加戶外活動或陪養其他興趣。規律的生活能讓孩子更好的支配「空閒時間」，進而脫離對3C的過度依賴。這不僅有助於孩子自我管理，還能讓他們學會在多元的活動中找到快樂。
很多時候，孩子沉迷於3C，背後可能是社交的需求或生活中的成就感需求未被滿足。這時，家長可以和孩子聊聊「玩手機覺得最開心的地方是什麼？」，了解他們為何總是想要使用電子設備，是因為無聊、想參與朋友的話題，還是追求成就感，覺得自己在遊戲中，自己能力很強，想幹嘛就幹嘛？找出根本原因後，家長可以提供更積極的支持和情緒調節方法，幫助孩子學會健康處理情緒。
你可以設立一個獎勵制度，讓孩子的3C使用與完成家庭作業、家務等任務掛鉤。比如完成作業後，給孩子一段玩手機的時間，這樣孩子會更有動力去完成自己該做的事情，也能學會如何平衡學業和娛樂。
另外，我也要請爸爸媽媽想想，3C是否也已經深入你的生活了呢？我們也可以減少在孩子面前過度使用電子產品，與孩子一起制定和遵守規則，這樣能讓孩子明白，父母並不是在單方面要求，而是和他們一起努力，這樣的榜樣作用能對孩子產生積極的影響。
孩子在學習如何平衡數位生活與現實生活，就如同我們在學習如何在給孩子規範的同時，也要尊重他們的需求。親子之間的良好溝通、規範和共同參與，能夠讓孩子在享受數位世界的同時，學會更多自律和自我管理。未來的挑戰可能還會有，但只要我們給孩子足夠的引導和陪伴，他們就能學會在這個數位時代中找到健康的生活方式。
撰文／蘇子茵 職能治療師
圖片來源／photo-ac
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