萬聖節對孩子來說是一個令人期待的節日,無論是換上炫酷的裝扮、參加討糖活動、還是去挑戰可怕的鬼屋、或是和朋友派對到很晚,每一個活動都讓他們心情激昂無比。
然而,對於年幼的孩子來說,這些恐怖的鬼怪、大量的糖果、以及晚上的派對,可能會直接干擾睡眠品質,導致孩子睡眠不足,進而引發次日的行為和情緒問題,甚至會降低免疫力導致流感期反覆生病,並且影響白天的專注力與學習力。
「糖果」是萬聖節的核心,無論是討糖活動,還是各式變裝派對,孩子在這個節日裡吃進的糖往往是平時的數倍。
糖果會迅速提升孩子體內的血糖,導致孩子興奮過頭;隨後血糖會迅速下降,導致孩子感覺疲憊甚至煩躁。孩子們都是傍晚開始大快朵頤討來的糖果,導致睡前血糖像雲霄飛車一樣大幅度波動,會造成入睡不易,甚至多次夜醒以及失眠。
巧克力含有少量咖啡因,對於年幼的孩子來說,即便是少量咖啡因也會讓孩子保持興奮狀態,使孩子難以入眠,就算睡著了也睡得不好。人體需要 4~6 才能代謝掉一半的咖啡因,8~12 小時才能完全代謝掉所有咖啡因。如果孩子7PM開始吃討來的巧克力,身體要到 11PM~1AM才能代謝掉一半的咖啡因,5~7AM才能完全代謝掉所有咖啡因。
►如何規範糖果攝取?3個實用建議
家長可以採取多種策略來減少糖果對孩子睡眠的影響
活動前給孩子準備一頓健康且豐富的點心或是晚餐,尤其是富含蛋白質、優質脂肪和纖維的食物,這些食物可以幫助孩子感到飽足,降低他們對糖果的渴望,並且稍微穩定血糖。
在討糖活動之前,先請孩子自己說說吃糖的三個壞處,再與孩子一起討論並設置合理的糖果數量。例如,每一種糖果各選一顆留下來,分幾天慢慢享用,重複的糖果可以給爸爸媽媽兌換禮物。
為了避免糖分干擾睡眠,建議在孩子睡前 2-3 小時內不要再吃糖,給身體足夠的時間來消化糖分,讓孩子的身體能夠在睡前恢復到正常的狀態。
萬聖節的恐怖鬼怪可能對年幼孩子的脆弱的心理產生深遠的影響,年齡較小的孩子可能會害怕萬聖節的鬼怪、骷髏、女巫等,而且可能會怕到睡不著,甚至作惡夢。
孩子的恐懼和焦慮往往會在夜晚加劇,特別是當他們獨自待在黑暗的臥房裡時。如果孩子在萬聖節當天目睹了許多恐怖的場景,這些場景可能會在他們的腦海中反覆出現,讓他們在晚上難以放鬆心情,導致入睡困難。長時間的恐懼和焦慮還會引發生理上的反應,如心跳加快、肌肉緊繃,這些都會讓孩子更難進入睡眠狀態,甚至在半夜驚醒。
萬聖節的各種活動大多傍晚開始,並且一直持續到天黑,所以孩子晚睡幾乎不可避免。然而,對於年幼的孩子來說,晚睡很容易導致累過頭,進而影響整晚的睡眠質量,甚至影響次日的精神狀態。
累過頭時,孩子的身體會釋放大量的壓力荷爾蒙,如皮質醇和腎上腺素,會讓孩子的身體處於一種興奮和警覺的狀態,反而更難入睡。即便他們能夠入睡,荷爾蒙的不平衡也可能導致睡眠多次中斷,孩子容易半夜醒來,或者在清晨過早醒來。
萬聖節的第二天,孩子可能會有情緒波動或精神不振的情況出現,畢竟前一晚睡眠不足。父母如何幫助孩子恢復呢?
萬聖節過後,家長應避免安排過於刺激或勞累的活動,可以選擇一些較為安靜、放鬆的活動,如閱讀、繪畫或散步,讓孩子的身體有機會調整。
家長應該儘量讓孩子在次日晚上恢復到正常的睡覺時間,甚至提早一點就寢來償還睡眠債。這樣可以幫助孩子更快回到日常的作息規律,避免長期的睡眠不足。
萬聖節是孩子們滿心期待的節日。雖然這個夜晚可能對孩子的睡眠帶來挑戰,但只要家長提前準備、制定適齡適性的規範,就能在享受節日的同時,保持孩子的睡眠質量。
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撰文/Grace 阮湘雯
資料參考/酣然、hanransleep
圖片來源/photo-ac
現職:酣然兒科睡眠顧問 創辦人
專長:提供一對一客製化睡眠課程,解決零到五歲睡眠問題,包含入睡不易、頻繁夜醒、清晨早醒、小睡短等問題。
酣然團隊提供最完整的嬰兒睡眠課程,能夠針對孩子的成長狀況、副食品進度、天生氣質等等提供客制化的睡眠計劃,幫助孩子建立健康的睡眠習慣!
經歷:全台唯一擁有 IACSC 與 APSC 之雙重認證的兒科睡眠顧問,IACSC 與 APSC 皆為國際睡眠顧問協會。 畢業於美國南加州大學馬歇爾學院。