女性從排卵到下次月經來臨前，稱為黃體期。黃體會分泌動情激素和黃體激素，可以使子宮內膜中的腺體持續發育，子宮內膜增厚，胚胎就更容易著床，受孕後也更利於胚胎正常發育。當黃體素下降時，子宮內膜沒有受精卵著床，這時候子宮內膜剝落，就成為月經。
女性不同年齡時期有不同的煩惱
1.育齡期：賀爾蒙失調造成經期不順、經前症候群（水腫、乳房疼痛、頭痛）、失眠、甲狀腺功能異常、黃體素機能不足（容易流產、不孕）、腹脹、肥胖等。
2.更年期：賀爾蒙分泌急降造成經期混亂、經血量多或很少、熱潮紅、夜間盜汗、易怒、疲倦、便秘、陰道乾澀、性慾減退、快速老化，失眠。罹患癌症、骨質疏鬆、心血管疾病及老年失智的機率亦會大幅增加。
因黃體素不足時出現以上症狀時，即可諮詢醫師。
▲增加黃體素，中醫師教你從飲食改善著手
平日均衡的飲食及充足的飲水有助黃體素的分泌。除此之外，建議可多食用相關的黃體素食物：
1.維生素C：每天食用維生素C 750毫克可提高黃體素分泌量。如草莓、南瓜、木瓜。
2.鋅：有助於刺激腦下垂體釋放促卵泡激素，幫助排卵，使卵巢正常產生黃體素。如牡蠣、蝦子、牛肉、內臟、貝類、腰果。
3.鎂：幫助維持黃體素濃度，也可以幫助分解雌激素拮抗劑，減少雌激素優勢。如黑豆、鯖魚。
4.維生素E：對提高黃體素濃度有幫助。如葵花籽、杏仁、南瓜。
5.維生素B6：B群有助於抵抗壓力，並幫助肝臟分解雌激素副產物，穩定黃體素濃度。如香蕉、菠菜、核桃。
6.優質膽固醇：女性的身體需要膽固醇來製造孕烯醇酮，進而製造出孕激素。如椰子油、優酪乳、橄欖、橄欖油。
7.硫：十字花科蔬菜能夠降低雌激素，幫助平衡荷爾蒙，因富含硫代葡萄糖能幫助肝臟過濾、分解雌激素代謝物。如花椰菜、青花菜、高麗菜。
1.避免攝取高熱量食物，如洋芋片、蜜餞、各式加糖飲料。
2.避免攝取高鹽份食物，如乳酪、加鹽或燻製的食物。
3.避免過度飲酒：過度飲酒可能會對荷爾蒙分泌和平衡產生負面影響。
4.戒咖啡：咖啡因會造成皮質醇升高而阻斷黃體素受體，進行影響了黃體素的運作。
就中醫而言，黃體功能不足的體質多屬於腎陽虛，常見的症狀有手足冰涼、下肢易水腫、易腹瀉，腰痠腿軟。此類患者應禁食冰品、生菜沙拉、寒涼瓜果。日常飲食多食豆類製品來補強，如豆腐、豆皮、豆漿；黑色入腎，黑色食物有補腎效果，故可多吃黑豆、黑芝麻、黑木耳等；五穀類、山藥、深色蔬果如花椰菜，也可多多攝取。這類型患者，通常會使用桂附地黃丸、巴戟天、淫羊藿等藥材進行調理，幫助溫腎補氣。平時藥膳保養亦可飲用以下茶飲來滋陰溫腎，氣血雙補。
材料：淫羊藿0.5錢，西洋參1錢，枸杞2錢，桂圓1.5錢（1日份）。
作法：將以上中藥材沖入350 c.c.熱水，燜約5分鐘，代茶飲用。
不同體質有不同的診治方式，請務必經由醫師評估開立後正確使用。
撰文＼鄭凌軒醫師
整理＼實習編輯 劉妤韓
圖片來源＼馬光醫療網、Pexels
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