你可能知道練瑜伽的好處,但它真的有那麼神奇嗎?全美前三大醫學院之一的約翰霍普金斯大學證實,練習瑜伽能真的能為身體帶來9大好處,哈佛醫學院也提出瑜伽能為身體帶來5種健康益處,還有美國國家代替醫學研究中心(NCCIH)的資料顯示,許多大小毛病都能因為練習瑜伽而得到緩解。
人們對瑜伽刮目相看的時刻來了。
緩慢的動作與深呼吸,能增加血液流動並為肌肉暖身,在維持姿勢的同時增進力量。
建議動作:樹式
瑜伽與基本的伸展運動的效果一樣好,能緩解腰痛患者的疼痛,並改善其活動力。美國內科醫師學院(ACP)也建議將瑜伽做為慢性腰痛的第一線的療法。
建議動作:貓牛式
根據約翰霍普金斯大學針對近期11項系統性回顧研究發現,溫和的瑜伽被證明可以緩解關節炎患者的腫賬不適與疼痛。
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定期練習瑜伽能減輕壓力、降低身體發炎並有助於心臟健康。例如對心臟有威脅的高血壓與體重過重,都能透過瑜伽來解決。
建議動作:下犬式
(照片提供/早安健康編輯部)
睡眠專家西摩博士認為,瑜伽的某些動作能幫助睡眠,但主要是在冥想的部份,也不是每種瑜伽都適合在睡前做。固定練習睡前瑜伽能幫助身體進入睡眠模式,且睡得更好。
建議動作:靠牆抬腿式
練習瑜伽後,你會感受到心情與身體能量增強,負面情緒減少了,人會變得更敏銳、更有活力。
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美國國家衛生院(NIH)認證,科學研究顯示,瑜伽能支持壓力管理、維持心理健康、正念、健康飲食、減重與優質的睡眠。
建議動作:攤屍式(大休息)
(照片提供/早安健康編輯部)
定期上瑜伽課能減少孤獨感,也適合於團體療法。即使是一對一的課程,也因為量身訂做課程,也能降低孤獨感。
身體意象:練習瑜伽能提升內在意識,並專注於當下,但並非是外在的樣貌。調查發現,練習瑜伽的人會比一般人更注重身體的健康,因此瑜伽在飲食控制與自信的療程計畫裡,是相當重要的環節。
成為正念飲食者:正念是專注於當下你正在做的事,而不批判自己。研究發現,練習瑜伽的人,正念不止在課堂上,還會延伸到生活裡。瑜伽人會更重視自己的飲食健康,對身體的感受度更好,也更能嘗出食物的真滋味。
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原文引自:強心臟、修筋膜!頂尖醫學院認證:瑜伽9大好處制伏大小病
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