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【想懷孕吃什麼】好想要生一個?那來吃這些!

新聞說台灣生育率全球倒數的一,不過其實門診上還是有好多姊妹們是「想要有小孩但生不出來」身為婦產科醫生,張瑜芹醫師也想為生育率出一份力阿。今天就來分享一下要吃什麼,才能幫助 提升卵子品質、打造良好受孕環境,讓想生的媽媽們更容易懷上寶寶喔!
【想懷孕吃什麼】好想要生一個?那來吃這些!

 

#分享給想懷孕的姊妹吧 #一起提升台灣生育率

【備孕菜單懶人包】:

提升卵子品質

►葉酸:受孕前補充葉酸能避免胎兒神經管缺陷,因為神經發育在受孕的第一個月就開始,這時候媽媽大多還沒意識到懷孕,所以平時就要吃夠葉酸。

可以吃:全穀類、花椰菜、蘆筍、胡蘿蔔、菠菜、蛋黃、牛奶、乳酪、木瓜、小番茄、柳丁、芭樂、 鳳梨、草莓、榴槤、奇異果、杏仁。

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►Q10:人體必需營養素,能提升卵子品質,加速卵子成熟。

可以吃:鯖魚、沙丁魚、鮪魚、鮭魚、腰果、核桃、菠菜、花椰菜。

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►維生素B8:可以活化子宮內、調節女性生理機能、提升卵子品質,提高受孕機率。

可以吃:動物肝臟、全穀物、哈密瓜、柑橘類水果(檸檬除外)、香蕉、小麥胚芽、堅果、豆類、葡萄乾、高麗菜。

打造良好受孕環境

►鐵:女生每個月月經出血都會大量流失鐵,鐵的缺乏跟不孕的風險有關,無論是備孕、懷孕、哺乳、或是一般女性,鐵都是非常重要。

可以吃:紅肉(牛羊豬)、豬血、鴨血、豬肝、蝦子、牡蠣、紫菜、紅莧菜、菠菜、髮菜、雞蛋、花生、開心果。

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►鈣:鈣是寶寶發展骨骼的關鍵,如果孕前媽媽就缺鈣,孕後母體與胎兒雙雙缺鈣的情形會更嚴重。懷孕前就補夠鈣質,寶寶才會又高又壯喔!

可以吃:牛奶、羊奶、乳酪、雞蛋、優格、小魚乾、蝦子、柳橙、柚子、枇杷、檸檬。

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►維生素C:有效幫助鈣和鐵吸收,可以在飯後吃水果補充。

可以吃:芭樂、奇異果、草莓、橘子、甜橙、木瓜、楊桃、荔枝等

備孕菜單

 

本文章轉載自《婦產科女醫 張瑜芹醫師》粉絲專頁

 

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