首頁 家庭 健康百寶箱

消除副乳、緊實手臂!一招幫助胸型視覺更豐滿

如果想追求罩杯升級的效果,除了皮拉提斯,還必須加入重量訓練。雖然乳房組織大部分是脂肪,無法像肌肉經由重量訓練變得肥厚,但是乳房組織覆蓋在胸大肌的上方,只要加強鍛鍊讓胸大肌增肥,就能讓胸型看起來更豐滿。
消除副乳、緊實手臂!一招幫助胸型視覺更豐滿

 

除了肉眼可見的影響,姿勢不良也會傷害脊椎的健康!「因為駝背的連動效應,有些人的頸椎變成前凸的烏龜脖,也有人經常腰痛或是檢查出骨盆歪斜,甚至有案例不到20歲就發現頸椎長骨刺,等於提早出現退化性關節炎症狀」,物理治療師鍾佳軒說。

「姿勢不良的族群,也很適合學習皮拉提斯、瑜伽、禪柔(GYROKINESIS®)等運動」,鍾佳軒補充,「皮拉提斯著重脊椎關節,以核心肌群發力,瑜伽比較屬於大肌群的伸展,禪柔也被稱為舞者的瑜伽,是一種針對脊椎的多方向運動,這些運動都有助於維持良好姿勢」。

也因為皮拉提斯訓練的不是單一肌肉而是整體,例如跪姿伏地挺身不只練到胸部肌群,核心肌群、肩膀也一起鍛鍊到,坐姿反向伏地挺身除了脊椎核心,也一併鍛鍊到手臂,除了校正姿勢,往往還能發揮消除副乳等附加效果,手臂緊實也會讓挺起來的胸部在視覺上更加突出。

只是如果想追求罩杯升級的效果,除了皮拉提斯,還必須加入重量訓練。雖然乳房組織大部分是脂肪,無法像肌肉經由重量訓練變得肥厚,但是乳房組織覆蓋在胸大肌的上方,只要加強鍛鍊讓胸大肌增肥,就能讓胸型看起來更豐滿。

延伸閱讀:預防產後胸部下垂變形、脹痛發炎, 乳房外科名醫江坤俊教妳這樣做!

如果想追求罩杯升級的效果,除了皮拉提斯,還必須加入重量訓練。

【坐姿反向伏地挺身】脊椎核心、手臂訓練

STEP1:使用穩固的椅子,坐在椅子前端,收下巴,脊椎直立,收肚子。

STEP2:胸口打開,雙手撐穩,撐起來後,將屁股滑出椅子外面。下巴收穩,頸椎拉長,身體側面成一直線。

延伸閱讀:產後乳房垂垂救不回?筋肉媽媽示範3招「讓胸部變緊實」的美胸操!

STEP3:吸氣時手肘彎曲,吐氣時手肘伸直。用手臂力量將身體上下移動,保持脊椎直立,前胸打開。反覆10下,重複3回。

【延伸閱讀】

50%女性有乳房纖維囊腫!多吃4食物平衡荷爾蒙可改善

胸部痛看什麼科?胸部脹痛、乳頭痛…不要忽視身體給你的6個訊息

 

原文引自:皮拉提斯鍛鍊核心肌!胸背肩臂都練到,美胸再升級1cup

 

*本網站所發表之文章,均由《嬰兒與母親》及其他相關著作權人依法擁有其法律權益,若欲引用或轉載網站內容, 請與本公司來信接洽,違者將依法處理。聯絡信箱:[email protected]