咖啡因的上限是多少?
台灣目前僅有建議成年人每人每天不應攝取超過300毫克咖啡因,並未對不同年齡層訂出的咖啡因攝取建議。
美國兒科醫學會 American Academy of Pediatrics (AAP)比較嚴格,建議12歲以下避免所有咖啡因製品,12歲以上至18歲則以至多100mg為限。
加拿大衛福部建議則建議:
- 未滿3歲避免接觸咖啡因
- 4~6歲一天攝取咖啡因上限45毫克
- 7~9歲一天攝取咖啡因上限62.5毫克
- 10~12歲一天攝取咖啡因上限85毫克
- 12~18歲一天攝取咖啡因上限2.5毫克/公斤體重
- 成人一天攝取咖啡因不超過300毫克
咖啡因的食物依據單位咖啡因含量可分成紅黃綠燈三種等級,在選購時可以多加注意:
綠燈:巧克力牛奶2mg
綠燈:可可2mg
綠燈:咖啡牛奶3-5mg
黃燈:可樂10mg
黃燈:綠茶20mg
黃燈:台式奶茶30mg
黃燈:紅茶45mg(紅茶比綠茶高)
黃燈:即溶咖啡30-50mg
紅燈:港式奶茶60mg
紅燈:手沖咖啡100mg
衛生福利部於96年公告含有咖啡因成分之包裝飲料,應於個別產品外包裝標示咖啡因「單位含量」:
本文章轉載自《兒科醫師 祁孝鈞醫師|Hsiao-Chun Chi MD.》粉絲專頁