媽咪們每天傍晚總是準備一桌熱騰騰的飯菜，等著老公回家一起用餐，享受全家在一起的時光嗎？大家在一起吃飯不僅可以養成良好飲食習慣，更能凝聚家庭力，最重要的是還能改善家庭成員的身心健康。
《美國醫學會雜誌》日前在官網（JAMA Network Open）發布一項研究，指出全家一起用餐可以使孩子們吃更多的水果和蔬菜，避免經常攝取速食、含糖飲料、垃圾食物等，養成均衡飲食的習慣。
經常性的家庭聚餐可以避免心理健康問題，包括暴力行為、憂鬱、焦慮等問題，父母更可從孩子們的飲食行為、交談狀況中及時矯正和引導。
一起用餐可以確保孩子進食狀況，並且可以掌控正餐與點心、零食的比例，避免孩子體重過輕或過重。
在全家一起用餐的過程中，父母可以多跟孩子對話，也能聽聽孩子們一天發生的事、遇到的趣事或挫折，並且認真傾聽以及給予意見，在對話和溝通的過程中可以讓孩子感受到父母尊重他們，願意了解他們，進而提升孩子的自尊心。
《美國醫學會雜誌》的另一項研究指出，全家一起用餐可有效幫助孩子面對網路霸凌問題，該研究針對近19000名學生調查，發現網路霸凌與焦慮、憂鬱、藥物濫用有明顯關聯，且多達1／5的受調者正經歷某種形式的網路霸凌，但研究指出經常與家人共進晚餐者的霸凌問題較少。
除了《美國醫學會雜誌》研究報告，加拿大曾在2018年做過一項研究，追蹤一群嬰兒期到兒童期的兒童，發現參與者的家人若在幼兒期有積極的全家進餐經歷，在兒童期時的健康、社交、邏輯與解決問題能力都更好。
現代人生活忙碌，瑣事讓人忙得喘不過氣來，但若能盡量全家在一起吃飯，不論是外出用餐，或是假日在家小煮，都能凝聚家庭力，提升親子關係。
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