孩子每日蔬菜量應多少？用拳頭算給你看

比起有蔬菜味的青菜，許多寶包更喜歡香噴噴的肉類，根據《2012年台灣國民營養健康狀況變遷調查─國小學童》中，只有27.1%的學生蔬果攝取總份數達到5份，也就是說約有7成的小朋友蔬菜攝取量不足，以下就來介紹寶寶一天需吃多少蔬菜。
　
幼兒期
1～3歲：2顆拳頭
4～6歲：3顆拳頭
　
學童期
7～12歲：3～5個拳頭，可看孩子的食量而定
　
青春期
13～18歲：女生4顆拳頭、男生5顆拳頭
　
以上拳頭均是孩子本人的拳頭大小唷
　

此外，大家都曉得適量攝取蔬菜可以維持腸道健康、預防便祕，並維持足夠抵抗力，但要如何讓寶包吃足蔬菜呢？可以試試以下4招
 

讓孩子挑自己喜歡的蔬菜
蔬菜有百百種，可以讓孩子選擇葉菜類、菇類、白蘿蔔、玉米筍等，增加食物多元性，也能讓孩子接觸各類蔬菜。
　
帶著孩子一起去買菜
讓孩子認識各種蔬菜並且購買喜歡的蔬菜，也能提升孩子吃蔬菜的意願。
　
跟孩子玩遊戲
以彩虹為例，可以讓孩子觀察自己近期吃進的蔬菜有無包含七彩的顏色。
　
學會估算蔬菜的目標分量
爸媽和寶包可以一起用拳頭計算，了解自己有無吃足一日所需的蔬菜量。

本文章轉載自《阿包醫生陪你養寶包-小兒科巫漢盟醫師》粉絲專頁