產後最常見的狀況是骨盆周圍穩定度下降，懷孕期間受到荷爾蒙影響，韌帶會變得較為鬆弛；生產過程中，骨盆底肌群也可能承受較大的壓力。因此部分女性產後會感覺腰部容易疲勞、翻身或抱小孩時腰痠，甚至在咳嗽、打噴嚏時出現漏尿。另一方面，懷孕造成腹部肌群被拉伸，加上產後長時間抱嬰兒、餵奶與彎腰，更容易讓核心肌群失去原本的協調，使腰部與骨盆承受更多負擔。
從中醫觀點來看，產後女性常處於「氣血消耗」與「身體重新調整」的階段。生產過程耗氣傷血，若再加上睡眠不足、哺乳、飲食不均衡與過度勞累，容易出現腰痠、疲倦、頭暈、手腳無力等表現。
同時因為常彎腰抱嬰兒，或者打無痛分娩導致下背疼痛反覆發作，或因為生產時骨盆變形，可能因為：
1.骨盆底肌群鬆弛
2.恥骨聯合周圍不穩定
3.骨盆左右受力不平均
4.骨盆前傾增加
5.骨盆外觀變寬
都會導致骨盆產生歪斜形變等等。
1.中藥：針對氣血的虧損來補足，以及產後哺乳身體所需要養分提供，中醫也有專門泌乳方，效果非常優秀。
2.針灸：改善局部疼痛與身體緊繃，逐步恢復身體的穩定度。
3.正骨：骨盆的調整，讓脊椎跟骨盆回到對的位置，讓身材以及身體狀況回到產前。
練習時可想像忍住尿液的感覺，收縮骨盆底肌約3～5秒，再慢慢放鬆3～5秒，每次重複10次，每日可進行2～3組。過程中避免憋氣、夾臀或大腿用力，重點是收縮與放鬆都要確實，循序漸進才能達到良好的訓練效果。
位置：膝蓋後側，膝窩橫紋正中央。
功效：緩解腰背疼痛，舒利腰腿關節。
位置：臀部正中尾骨，薦椎下段，向左右兩側外開四個手指寬（3寸）。
功效：緩解腰腿疼痛，調理下半身氣血。
成分：炒黑豆 30 克、杜仲 15 克、水 1000 毫升。
做法：將杜仲與炒黑豆洗淨，加水煮滾後
轉小火煮20分鐘，去渣取汁溫服。
撰文／羅凱陽 醫師
圖片來源／馬光醫療網、Photo-Ac
羅凱陽醫師
現職
彰化馬光中醫診所 中醫師
學經歷
義守大學 學士後中醫系
義大醫院中醫部
中山附醫中西整合醫療科
教育部海外菁英計畫公費留美
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