孕期按摩不但可以減輕身體壓力、有效緩和焦慮不安的情緒，對消除水腫、緩解腰痠背痛也很有幫助。台灣芳療協會專任芳療講師任雲嫻親自示範改善水腫、下背痛的居家按摩方式，一起來試試吧！
按摩前準備動作
按摩前應該搓熱雙手或泡熱水讓手變溫暖，再將精油或乳液倒在掌心抹勻，確定手掌沾滿以後即可將精油／乳液塗抹在按摩部位。
專家提醒：化學氣味會影響胚胎發育，挑選精油一定要以天然成分的品項為主。如果無法判斷精油是否安全，橄欖油、杏仁油等天然植物油也是很好的選擇。 |
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步驟1.雙手拇指緊貼腳背，像剝橘子一樣從腳背中央往外側剝開。
步驟2.一手握住腳背，一手虎口張開從腳背往上推撫至膝蓋。
步驟3.雙手畫圓撫順雙腳腳踝。
步驟4.雙手一前一後平放在腳背上，從腳背輕輕推撫至膝蓋。
步驟5.一手放腳背，一手虎口張開從腳踝往上滑推至膝蓋，內側、外側各滑推一次。
步驟6.一手托住腳跟，一手從腳踝推撫至小腿肚。
tips.腳跟和腳踝後側屬於生殖系統的反射區，按摩時須避免過度刺激；比較痠脹的部位可以用多次輕撫的方式舒緩，避免針對單點刺激。
適合精油：建議搭配葡萄柚、絲柏或天竺葵精油。葡萄柚是溫和的利尿劑，可促進淋巴循環；絲柏能夠平衡體液分布；天竺葵具有促進血液循環的功效。絲柏及天竺葵適合懷孕後期使用，精油濃度須控制在1%以下。
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步驟1.四指併攏弓起，從脊柱兩側滑推至身體兩側。
步驟2.雙手沿脊柱側邊交替推撫至體側，左右各做一次。
步驟3.四指併攏曲起在臀部凹陷處環狀畫圓揉推。
步驟4.雙手拇指從尾椎沿臀部上緣往外畫小圈推撫，由下往上重覆3次。
tips.所有動作以輕柔、讓孕婦感覺放鬆為主；推撫尾椎時應避免過度刺激以免引發產兆。
適合精油：建議搭配橙花、安息香或羅馬洋甘菊精油；橙花可改善痙攣；安息香能促進血液循環、消除緊張感；羅馬洋甘菊可以放鬆神經、減輕疼痛。
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諮詢、按摩示範／台灣芳療協會專任芳療講師任雲嫻
採訪撰文／戴筠
攝影／PANDORA KIDS PHOTO潘朵拉專業兒童攝影（02-8773-5501）、謝文創攝影工作室
梳化／琪幻妝園／Chi
model／高于涵
