這篇文章想告訴你：人們為什麼會有失控行為？為什麼孩子失控時怎麼講都聽不進去？透過好玩、實用的正念靜心瓶，不僅親子玩創意，也將好奇、專注帶入經驗中。
在進行親職教育的過程中，我經常聽著家長說：「我再也受不了！孩子老是鬧彆扭，一發脾氣就是崩潰大哭，根本就是在激怒我！」
其實，孩子的認知發展還沒成熟時，如果難過、生氣、亢奮等等的情緒出現時，往往沒辦法立刻冷靜，這個時候如果用說理的方式，不僅孩子聽不進去，還會增加親子雙方不被理解的挫折感，此時，家長若也激起了憤怒、沮喪的情緒，並且在還沒意識到自己的情緒及想法時，立刻用懲罰、威嚇、剝奪的言行去回應，可能更會傷害親子關係。
為什麼會有失控的行為？
人體的自律神經系統在當發生緊急狀況時，出現「戰鬥」、或「逃跑」、或「僵住」的反應。
有些家長跟我說：「孩子一直在學校惹事情，我就是忍不住要揍孩子！」、「孩子早上拖拖拉拉，每天早上我都在怒吼中度過！」有些家長這麼形容孩子：「孩子跟我賭氣，然後就用力甩門！」、「孩子鬧脾氣，我怎麼好好講，孩子就是聽不進去...」。
從進化的角度來看，遠古時期的人們遇到野獸時，確實需要戰鬥、逃跑、凍結的行為，這些是遇到真實危險時為生存所需的反應。隨著時代的演變，我們遇到這些真實危險的情境其實微乎其微，但是當壓力來的時候、事情不如預期時，仍會激起人們的自動化反應，而這些自動化反應卻是在親子關係中存在著破壞性。而這些自動化反應，需要家長和孩子回到當下，聚焦於身體感受，就可以有意識地在想法、情緒、身體感受和行為傾向之間，形成一個暫停的空間，避免下一刻破壞性的行為。
正念是什麼？
簡單來說，正念(mindgulness)就是「活在當下」，專注於此時此地。這聽起來很簡單，但實際上卻很不簡單，需要每日持續練習。
正念的原理原則，是以「同在模式」(being mode)取代「行動模式」(doing mode)，也就是聚焦在感覺、呼吸，停留在此時此地的身心感受，而不是聚焦在計畫、過去、白日夢。
正念靜心瓶
進行正念表達性藝術工作坊時，閃閃發亮的靜心瓶，總是能吸引大人及小孩的目光。一起來玩玩看吧！
材料
瓶子(如果是年幼的孩子，建議使用塑膠瓶)、各種顏色的蔥粉、清水、膠水、強力膠
做法
1.將清水倒入瓶子中，大約倒到7分滿。
2.將蔥粉放入瓶中，可選1~3種顏色混搭。
3.將膠水倒入瓶中，直到幾乎倒滿。
4.家長將瓶口畫一圈的強力膠，再將瓶蓋旋緊。
靜心瓶完成後，可以搖晃靜心瓶，觀察一下：「今天早上床時，出現了什麼想法和情緒呢？到了下午呢？晚上呢？」
看著蔥粉在瓶子天旋地轉，慢慢降落時，可以進一步說明：「當我們著急、興奮、生氣、害怕時，大腦就跟瓶子一樣，什麼都看不清。」
接著停止搖晃靜心瓶，把它放在桌子上，也可以選一個蔥粉凝視著緩緩降落的過程，搭配正念呼吸練習。如果是初學者，試著將一隻手放在肚臍下方，吸氣時肚皮隆起膨脹，吐氣時肚皮下沉，在一呼一吸之間，亮片也慢慢沉到瓶底，問問自己和孩子：「水變清澈了，頭腦的感覺呢？」引導覺察想法及感受都還在我們的頭腦中，沒有被排除，但是透過呼吸，也能回歸平靜。
我在辦公室和家裡都會放靜心瓶，每工作一個小時，就會搖晃靜心瓶，搭配三步驟呼吸空間練習，覺察此刻的想法、情緒、身體感受。心情好的時候，感覺著自己的興奮、快樂、平靜等等的愉悅情緒；心情不好時，感覺自己的煩躁、憂鬱、難過、委屈等等的不愉悅情緒。平時透過靜心瓶練習經常照顧自己的情緒，當遇到挫折、壓力、煩惱時，會更容易將注意力回到當下。
(上圖為我在2019.11.30帶領正念靜心瓶工作坊的照片，大家做的靜心瓶都是獨一無二。)
靜心瓶的做法很容易，而且無論是大人或小朋友，看著如雪花紛飛的靜心瓶都會感到喜悅與滿足，以上心得與你分享。
本文章轉載自《❤ 小桃媽幸福部落 ❤》部落格
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