根據中醫理論，女性年紀變大以後容易在孕期或產後出現腎虛的表現，年紀越大症狀越嚴重。中醫婦科醫學會常務理事李湘萍表示，腎虛的人通常比較怕冷，孕期容易水腫、頻尿、筋骨痠痛、腰膝酸軟無力，在秋冬季節適合服用驅寒保暖、溫補腎陽的中藥，像是巴戟天、冬蟲夏草、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、續斷等。建議媽咪可以取3錢肉蓯蓉和3錢巴戟天做成「巴戟蓯蓉茶」；先將藥材洗淨過濾放入鍋中，接著加入4碗水以大火煮滾，轉小火再煮30分鐘即可服用。
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穩定胎象、降低焦慮 喝百合安神茶
年紀大的孕婦除了會產生腎氣不足的問題，通常也比較容易緊張、焦慮，需要服用安定心神的茶飲穩定胎象。建議媽咪可以取百合、龍眼、蓮子等藥食同源的食材調製「百合安神茶」或「龍眼蓮子茶」定期服用。百合安神茶的作法是取75克百合用水浸泡一夜，隔天撈出放入鍋中加入適量清水煮熟，加入一顆蛋黃攪勻煎煮即可溫服。龍眼蓮子茶是取15克龍眼肉、50克蓮子、4顆紅棗、兩片生薑，全部洗淨後將蓮子去心（保留紅棕色外皮）、紅棗去核、生薑去皮，放入已經煮好的滾水以中火燉煮兩小時即可服用。
孕期狀況多 5食物幫助紓壓
從營養學的角度來看，色胺酸、鈣、鎂、維生素B群、維生素E均有幫助身體放鬆、穩定情緒的功能。孕媽咪如果時常會緊張焦慮，孕期可以多吃富含上述營養素的食物幫助紓壓：
＊黑巧克力
有助大腦分泌多巴胺。多巴胺又被稱為「大腦內的快樂物質」，可合成血清素，讓人感到愉快、放鬆。
tips.要靠吃巧克力達到紓壓效果，須選擇可可脂含量70%的黑巧克力，一次食用42克。42克黑巧克力約含有30毫克的咖啡因，孕期一天服用的咖啡因上限為200～300毫克，只要控制份量，就可以安心服用。
＊堅果種子
富含維生素B群及色胺酸。色胺酸可以幫助神經放鬆、舒緩緊張情緒，同時也可以改善睡眠品質，建議媽咪每天可食用一湯匙。
＊牛奶
鈣質是天然的神經穩定劑，有助穩定情緒。孕期最好選擇無調味的全脂或低脂牛奶。
＊香蕉
鎂可以幫助肌肉放鬆、讓心跳保持規律、穩定不安情緒。懷孕初、中期一天
可以吃2份水果，懷孕後期一天吃3份。
＊深綠色蔬菜
富含維生素B群及維生素E，可促進能量代謝、消除疲倦，並讓大腦及身體的神經系統維持正常活動。
保護筋骨 運動微微流汗就要停止
高齡產婦新陳代謝較慢，體重上升的速度通常會比一般孕婦來得快，在容易大吃大喝的冬季要隨時留意體重變化，避免超標。
前面提到年紀大的人普遍有腰膝腿軟的問題，這也導致高齡產婦的平衡感比一般孕婦差，很容易在上下樓梯、半夜如廁時滑倒。大齡孕媽咪在冬季應該小心保護筋骨、避免跌倒受傷，以散步、健走、太極拳、氣功等舒緩柔和的運動取代孕婦飛輪、慢跑等激烈的運動，微微流汗即可停止。
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諮詢／中醫婦科醫學會常務理事李湘萍
彰化基督教醫院營養暨膳食部供膳中心副組長張格瑀
採訪撰文／戴筠
攝影／Super Cute寶寶‧親子寫真（0955-628-825）
梳化／Year Lai
model／劉硯立
