大部分孕婦很容易因為自己懷孕，相信自己多吃一塊蛋糕、多喝一杯飲料是沒關係的，但其實孕期的體重增加太多，可能會對自己與孩子帶來風險。
近期《Diabetologia》期刊發表了一項最新研究，分析了女性在懷孕期間增加的體重與孩子健康的關聯。本項研究是由香港中文大學婦產科教授譚永雄所領導，對905對母子進行分析，將孕婦以BMI值中等、過輕、過重分三個組別，並在孩子7歲時評估心臟健康狀況。
一般建議，正常體型（BMI為18.5～24.9）的孕媽咪，懷孕約增加10～12公斤最理想；體重較輕（BMI小於18.5）的女性，則建議增加12～15公斤；體重偏重（BMI為25.0以上）的女性則建議增加10公斤以內。
而這次參與研究的媽媽們，從懷孕到生產的體重增幅大部分為15公斤，有41％增幅超過建議範圍，17％則較低。
發現孕期體重增加超過國家醫學院（IOM）建議的標準，孩子可能預診為巨嬰，且生下的孩子不只BMI、血壓都較高，且控制血糖功能較差，未來罹患兒童高血壓與心血管代謝疾病風險高。不僅如此，媽媽懷孕時體重過輕，也同樣有相同的風險。
譚永雄教授表示，這份研究的目的是希望政府能好好教育女性在懷孕時應維持合理的體重，打破「一人吃兩人補」的迷思，孕婦也要了解，懷孕需要的是均衡飲食，攝取足夠的維生素，以及適當的運動，都能有效控制孕期體重。
「懷孕都那麼辛苦了還要限制我吃？」別擔心，以下方法包準妳能吃好睡好，產後又好瘦喔～
1.正餐以五穀雜糧當主食
正餐一定要吃得飽，但不能吃得太撐，主要是讓肚子有飽足感，才不容易感到餓。建議怕胖的孕媽咪以五穀雜糧、根莖類當主食，如：五穀飯、全麥雜糧麵包、蕎麥麵、地瓜拌飯等，以一碗為原則。另外，可再搭配多樣化的蔬果（各種顏色蔬果）與清爽烹調的奶蛋豆魚肉類，作為主要的配菜，佐以多元不飽和植物油調理，就算是完美的一餐。平常如果吃慣重口味的孕媽咪，則能選擇以檸檬、香料或小辣椒，取代高油炸或重鹹勾芡等料理。
2.下午茶也OK
若媽媽也想吃點下午茶，建議以堅果類、毛豆或較不甜水果，取代餅乾、蛋糕等高熱量、低營養的食物。
3.吃太多時就動一動
如果覺得自己最近真的吃太多了，不妨靠運動消耗一點熱量吧！媽媽不用擔心運動會動到胎氣，基本上只要沒有出血、前置胎盤、有早產風險、高危險妊娠（雙胞胎）、子癲前症等，都可以適度運動。但注意，運動強度不應高於懷孕前，以確保運動安全，讓孕媽咪達到愉悅、放鬆的目的。
懷孕初期由於著床尚未穩定，以簡單、緩和為主，動作不要太大，可以搭配散步、骨盆環繞訓練或和緩的伸展操即可。懷孕4～6個月是穩定期，視自己體能狀況可稍微增加強度，訓練肌耐力，像是踩固定腳踏車、瑜珈、深蹲等。懷孕後期因為肚子明顯隆起，運動強度要轉和緩，搭配游泳、水中有氧、健身球運動等不僅能減輕肚子負擔，還能達到全身運動效果。
4.睡飽不熬夜
孕媽咪每天需要8小時的睡眠，盡可能晚上11點前能夠就寢，不熬夜。若狀況允許，中午能有半小時的休息。孕媽咪容易有飢餓感，但最好不要在睡前一小時進食。
5.多喝水，少喝含糖飲料
很多人喜歡以飲料代替白開水，但像是果汁、汽水、手搖飲等含糖飲料不僅不會解渴，還會讓妳體重飆得更快！建議口渴時多喝溫開水，促進排尿，也是控制體重的好方法喔～
當然如果整天喝水也很厭世，食不知味，所以想喝點甜甜的飲料時，不妨喝自榨果汁，或是牛奶、豆漿，更有營養喔～
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