沛心老師推薦「仰臥束腳式」（Supta Baddha Konasana），是一個非常適合經期的靜態瑜珈動作。仰躺在瑜珈墊上，雙腳腳底相貼、膝蓋自然打開、手心向上，讓骨盆與腹部充分放鬆。
此動作能促進骨盆區血液循環，減少子宮收縮造成的疼痛。沛心老師建議：「可以在薦椎下方墊上瑜珈枕或毛毯，讓身體更放鬆，停留5至10分鐘，搭配深呼吸，效果更好。」
除了瑜珈動作緩解之外，來杯溫暖的中藥茶飲也能改善經期不適。
食材：玫瑰花3朵、桂圓肉5顆
沖泡方式：將上述食材加入350cc熱水中沖泡，即可飲用。
若有經血過量、燥熱體質者，可減量飲用或諮詢專業中醫師調整配方。
玫瑰有疏肝解鬱、活血調經的作用，桂圓則能補心脾、養血安神。兩者相加，既有芳香療癒的儀式感，也有實際驅寒暖宮的功效。建議月經來的前三天，每日早晚各飲用一杯，身心都能獲得安慰。
關元穴是重要的補腎與固本要穴，有助於溫陽祛寒、強壯腹部與子宮，是經期護理的關鍵穴道。穴位位於肚臍下方四橫指寬（三寸）位置，用指腹輕輕按摩約30下，建議每天可以做2~3次。
除了女性，男性若有手腳冰冷、容易疲倦，也可以按壓這個穴位，提升元氣。
王俞寧醫師提醒「經期就該好好休息，讓身體在這幾天慢慢地重啟與復原。」沛心老師也補充：「別勉強自己去達成高強度訓練，選擇柔和的瑜珈，才是對自己最深的善待。」
這個月經期，不妨試試這三步驟：瑜珈伸展、中藥茶飲保健，以及用穴位按摩止痛安神，順應身體狀態，讓經期也能成為溫柔生活的一部分。
提醒：經痛若持續超過三個月或嚴重影響生活，建議尋求專業中醫師診斷與調理。
撰文／王俞寧 醫師
圖片來源／馬光醫療網、Photo-Ac
王俞寧 醫師
現職
意凡馬光中醫診所
學經歷
- 中國醫藥大學 學士後中醫學系
- 高雄榮民總醫院
- 高雄長庚醫院
粉絲專頁
部落格