中醫認為「 髮為血之餘」，頭髮的生長需要靠氣血的滋養， 在懷孕期間以及生產時的出血、還有產後哺乳都會造成氣血的不足，此類婦女常見症狀有面色蒼白、四肢冰冷、容易疲勞以及精神不佳。
調養時以補氣血的四物湯、八珍湯或者十全大補湯來大補氣血，可將這些湯劑加上排骨或雞肉煮成藥膳。
◼️ 四物湯烹飪方式
材料：當歸 9克、川芎 6克、白芍 9克、熟地黃 9克。
做法：以上藥材沖洗後置入鍋中，加入1000ml水，大火煮沸後轉小火，煎煮剩下約400-500ml過濾後藥汁。
◼️ 八珍湯烹飪方式
材料：當歸10g、川芎6g、白芍10g、熟地10g、人參（或黨參）6g、白朮10g、茯苓10g、炙甘草3g、雞腿或排骨約 500g。
做法：
肉類洗淨汆燙備用，藥材沖洗。
全部材料放入鍋中，加入約 1500ml 水。
火煮滾後轉小火煮 1.5 小時。或大火煮滾後放入電鍋慢燉一小時
加鹽少許調味即可
◼️ 十全大補湯烹飪方式
材料：當歸 10g、川芎6g、白芍10g、熟地10g、人參（或黨參）6g、白朮10g、茯苓10g、炙甘草3g、黃耆5g、肉桂3g（不喜辛辣可減量或不加）、雞腿或排骨約 500g。
做法：
肉類洗淨汆燙備用，藥材沖洗。
所有材料加水約 1500ml 煮沸後，轉小火煮 1.5 至 2 小時。或大火煮滾後放入電鍋慢燉一小時。
肉桂可以後下，煮20 分鐘。
最後調味即可。
產後因為荷爾蒙變化、身材恢復以及育兒的壓力，都容易造成肝氣失調，而有情緒起伏大、易緊張焦慮、失眠等症狀 。
調養時以疏肝理氣的藥方，如加味逍遙散、甘麥大棗湯、柴胡疏肝湯等來調理，可以搭配中藥茶飲如玫瑰花茶、菊花枸杞茶來紓解情緒與緩和壓力。
◼️ 玫瑰花茶沖泡方式
使用少量玫瑰花乾燥藥材（約10g或10片花瓣）放入杯中，先加入少量熱水沖過後即倒掉，再加入適量熱水與冰糖、蜂蜜調味。
◼️ 菊花枸杞茶沖泡方式
取菊花5-8朵、枸杞10粒，熱水沖泡。
在日常生活上可以做以下的保養：
1.均衡飲食，勿過度減重。
2. 蛋白質是頭髮生長主要營養來源，飲食上多補充蛋白質。
3.多補充補血食物如牛肉、羊肉、雞蛋、菠菜、葡萄、牛奶等食物。
4.每日按摩頭皮，促進頭皮血液循環 。
5.使用寬梳梳頭，從髮際線往頭頂到後腦輕柔梳理。
6.保持頭皮清潔，以溫水洗頭，採用溫和的洗髮精， 暫時不染燙頭髮。
7. 適當運動，調適壓力，保持情緒穩定，充足睡眠。
搭配以下穴位按摩來減少掉髮，每日按壓10-15分。
百會穴：位於頭頂正中央。
太衝穴：位於足背第一 、第二腳趾交接的凹陷處。
三陰交穴：位於內踝尖上方四指寬處。
撰文／李麗熒院長
圖片來源／馬光醫療網、Photo-Ac
李麗熒院長
現職
東港馬光中醫診所
學經歷
高雄醫學大學碩士
中醫師國家特考及格
高雄市立中醫醫院醫師
輔英科技大學講師
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