其實，隨著醫學進步與飲食觀念更新，不少傳統坐月子禁忌早已不合時宜。與其「照表操課」硬撐，不如了解背後的原因，依照自己的體質與需求，做出更安心、也更適合現代媽媽的選擇。以下整理產後與哺乳期最常見的飲食疑問，一次幫妳釐清迷思、安心調養。
早期常說月子不能喝水，多半是擔心水源不潔或水腫問題，其實現代媽咪不需太擔心，產後每日應補充2,000～3,000c.c.水分，幫助排便、促進乳汁分泌。除了白開水，也可選擇杜仲水、黑豆水、養肝茶補氣，怕冷者則可喝黑糖薑母茶、桂圓紅棗茶，讓身體暖起來。
哺乳媽咪每日熱量只需比平常多500大卡，建議優先補充蛋白質，如豆漿、豆花、豆腐、肉類等。因母乳多為水分，喝水也要充足。母乳含適量油脂，日常可選橄欖油、酪梨油等優質植物油，避免高糖高油甜點與精緻點心，有助維持乳汁品質與媽咪健康。
產後便秘多與孕期腸胃長期受子宮壓迫、蠕動變慢有關，改善關鍵在補足水分與纖維，建議每日攝取超過20公克。可將白飯換成雜糧飯、五穀飯，兼顧營養與傷口修復。至於失眠，則可多吃色彩繽紛的蔬果，少吃過油、過鹹、過辣等刺激性食物，有助降低發炎、緩解憂鬱情緒。
月子期也是哺乳關鍵期，媽媽的飲食會透過乳汁影響寶寶，因此建議維持均衡飲食與愉快心情，有助刺激乳汁分泌。若感到疲累，可搭配滴雞精、魚精或補氣茶飲補足體力。研究也發現，膽鹼攝取足夠有助寶寶大腦發育，哺乳媽咪可多吃雞蛋、黃豆、牛肉、鮭魚等膽鹼食材，為寶寶打好發展基礎。
月子期間，長輩常用腰子、肝臟等內臟入菜，認為能補身養血，這類食材確實富含蛋白質與鐵質。不過若產婦不敢吃，也可用豬肉、牛肉等高鐵、高蛋白質的食材取代，不僅營養價值佳，也較容易入口，有助產後體力恢復與補血調養。
產後媽咪身體仍在恢復中，腸胃功能也尚未穩定，飲食建議以清淡、溫熱、少加工為主。像冰飲、生魚片、西瓜等生冷食物，容易刺激腸胃，體質偏寒或易腹瀉的媽咪可酌量減少。過油、過鹹、過甜的食物也應少吃，減輕身體負擔、維持乳汁品質。保持好心情、選 擇天然蔬果與原型食物，才是調養與哺乳的好幫手。
長輩常用麻油入菜，覺得能驅寒補身，但產後立刻吃麻油，可能讓傷口更容易出血，或引起子宮強烈收縮，建議等惡露排乾淨再吃比較安心。另外麻油料理常加米酒提味，就算煮過還是可能殘留酒精，對寶寶腦部發育有影響。媽咪可以選擇無酒精的做法，或吃完後間隔兩小時再餵奶，會更安全喔！
飲食不需要過度進補，也不必被傳統禁忌綁住，重點在於水分充足、營養均衡、吃得安心又舒服。當媽媽的身體被好好照顧，乳汁品質自然提升，情緒也更穩定，對寶寶與整個家庭都是正向循環。
每位產後媽咪的體質、恢復狀況與哺乳需求都不相同，沒有一套「一定要照做」的月子公式。傾聽身體的反應、適度調整飲食內容，必要時與醫師或營養師討論，找到最適合自己的方式，才是真正對媽媽與寶寶都好的月子之道。
撰文／Fan
圖片來源／photo-ac
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