寶寶出生的第一年身高大約會長20-25公分左右，平均身高會從50公分長到75公分左右！而在寶寶1-2歲的時候大約會長10-12公分。

生命最初1000天：包括孕期到孩子２歲

影響孩子成長最重要的第一個時期，就是「生命最初1000天」。

這1000天是從媽咪懷孕的第一天開始算起，到孩子2歲。所以包括孕期的營養、嬰兒時期的奶量，副食品的餵養等營養狀況，都是影響此刻孩子成長的主要關鍵。

►2歲是一個重要時間點

寶寶2歲時的身高，約為成人身高的一半。當然這只是一個預估值，如果兩歲前沒有長很多，之後每年多努力一些些，最終成人的身高也會很不錯的。如果是早產或是出生低體重的孩子，2歲也是我們評估成長是否有追上的重要時間點。

但菁兒醫師想強調的，孩子的成長是一個累積的過程，每一年都很重要！從媽咪懷孕開始到孩子2歲，「生命最初1000天」是影響孩子成長最重要的第一個時期。試想孩子2歲時的身高就佔了幾乎成人的一半，如果兩歲之前就可以先把營養和身高都顧好，後面的成長的壓力是不是就比較小了呢。

孕期所需8大營養

孕期所需營養是孕媽咪健康及胎兒正常發育的關鍵。以下列出孕期必需的營養素及其重要來源，並附上簡單的飲食建議：

 1.葉酸

預防胎兒神經管缺陷（如脊柱裂）、支持胎盤健康，可以多攝取深綠色蔬菜（菠菜、芥藍）、柑橘類水果、全穀物、強化穀類食品。   

★建議攝取量：每日400-800微克，孕早期尤其重要。

2.鐵

支持血液生成，預防孕期貧血，從紅肉、雞肉、魚、豆類、菠菜攝取，搭配維生素C的食物（如橙子）可提高吸收。

★建議攝取量：每日27毫克。

3.鈣

促進胎兒骨骼與牙齒發育，維持孕媽咪骨骼健康，包括牛奶、優酪乳、芝士、豆腐、小魚乾、深綠色蔬菜等都有豐富的鈣質。

★建議攝取量：每日1000毫克。

4.維生素D

幫助鈣吸收，促進胎兒骨骼健康，適量的陽光照射、牛奶、雞蛋、深海魚（如鮭魚）中都可以得到維生素Ｄ吸收。

★建議攝取量：每日600國際單位（IU）。

5.Omega-3脂肪酸

支持胎兒腦部及視網膜發育，深海魚（如鯖魚、沙丁魚）、核桃、亞麻籽油。

 ★建議攝取量：每週吃2次含Omega-3的魚類。

6.蛋白質

胎兒細胞生成的基礎，從雞蛋、瘦肉、豆類、堅果、乳製品攝取營養。

 ★建議攝取量：每日約70克。

7.纖維

孕期容易便秘，攝取纖維很重要，可以緩解孕期便秘，維持腸道健康，例如：全穀物、新鮮水果和蔬菜都富含豐富纖維。

 ★建議攝取量：每日28克。

8.碘

支持胎兒甲狀腺與腦部發育，適量攝取碘鹽、海藻、海鮮、乳製品。

★建議攝取量：每日220微克。       

飲食小提示

1. 均衡搭配：主食、蛋白質、蔬果與健康脂肪不可或缺。

2. 少量多餐：緩解孕吐，避免暴飲暴食。

3. 避免危險食物：生魚片、生蛋、未熟肉類，減少感染風險。

這些營養需求因孕期階段有所不同，建議定期諮詢醫師或營養師以確保攝取足夠，並根據個人體質調整飲食計劃。

2歲前需要補充哪些營養支持成長呢？

1.母乳與配方奶：出生至6個月

• 母乳：提供蛋白質、脂肪、乳糖、維生素及抗體，促進腸胃健康與免疫力發展， 嬰兒出生後應盡量以母乳為主，建議每2-3小時餵奶一次。
• 配方奶：母乳不足或不可餵哺時的替代方案，需選擇符合年齡的配方奶，按說明正確沖調比例，避免過濃或過稀。

2.固體食物引入：6個月至1歲

• 鐵：紅肉、蛋黃、深綠色蔬菜，預防缺鐵性貧血，支持智力與免疫力發展。
• 維生素C：橘子、奇異果、草莓、蕃茄，可以幫助鐵吸收，促進免疫系統健康。
• 脂肪：母乳、配方奶、鱈魚肝油、酪梨，可以為腦部發育與能量的主要來源。

3.多樣化營養：1歲至2歲

• 蛋白質：雞蛋、豆腐、魚、雞肉、牛奶，支援肌肉、器官發育，維持免疫功能。
• 鈣與維生素D： 牛奶、芝士、深海魚、陽光照射（促進維生素D合成），強化骨骼與牙齒健康。
• 纖維：燕麥、地瓜、香蕉，改善腸道健康，預防便秘。

注意事項

1. 避免過早引入蜂蜜：蜂蜜可能含有肉毒桿菌孢子，對2歲以下兒童有致命風險。

2. 減少高鹽高糖食品：避免加工零食，以免損害腎臟和牙齒健康。

3. 補充水分：6個月後開始適量給水，1歲後可逐步增加水的攝取量。

不過如果2歲前的成長不如預期，也不要緊張喔！在孩子任何一個成長時期開始注意，每年多長一點，越早開始累積，一年差1公分，5年差5公分。不止是身高、很多健康相關議題，都是一樣的。提早了解相關知識，便能超前部署，把握黃金期：）

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★本文轉載自＜菁兒醫師的成長花園＞，非經同意不得轉載

撰文／陳菁兒 醫師

圖片來源／PHOTO-AC