①雙手手掌交疊，放在腹部丹田位置。
②雙手十指交叉相扣，掌心朝上。
③吸氣時雙手往上到胸口。
坐著就可以做動作，但站著會更佳。站著會感受到背部肌肉伸展、腹部與背部均被拉直，能幫助心肺功能提升以及腸胃道機能改善。
推薦吃飽飯後伸展，降低脹氣，避免脂肪肝、肌少症找上門。
①左腳橫跨一大步，兩腳內側呈平行姿態。
②雙手交叉，右手大拇指按住食指向右拉，左手大拇指與食指呈Ｌ形向左方緩緩推出
類似棒球裁判三振動作的動作，能幫助胸廓開展，改善駝背與烏龜脖。
①右手指比讚，由下往上到胸口，再往下到腰部。
②雙手比讚再胸口交叉。
③右腳往前踏出，右髖須跟著往外轉。
④雙手比讚往外打開。
棒球迷都熟悉的三振舞，透過特殊的手臂外旋動作能測試肩膀活動角度是否受限，有無五十肩的狀況。
陳昭仁醫師表示，中醫即生活，傳統中醫理念結合時事、時尚美食或節氣，都能讓民眾，尤其是樂齡長輩，更能回到年輕的心態與身體，實踐中醫預防醫學「治未病」的理念。
「治未病」的意思
是一個中醫概念，源自《黃帝內經》，意指在疾病尚未發生之前，透過預防、調養和維護健康來避免疾病的發生。這一理念強調預防勝於治療，重點在於以下幾個方面：
- 未病先防：強調健康管理和生活習慣的調整，例如均衡飲食、規律作息、適量運動以及避免不良嗜好，以減少疾病的發生機會。
- 既病防變：如果已經患病，應在早期積極介入治療，防止疾病進一步惡化或轉變成慢性病。
- 康復調養：在病情穩定或痊癒後，通過養生和調理幫助身體恢復，避免復發。
「治未病」不僅是一種醫療理念，也是現代健康管理的重要啟示，提醒人們注重日常保健，從源頭上減少疾病的風險。
另外，醫師亦強調，所謂的健康養生，就像是在存股票，每天10分鐘養生運動，固定週期讓中醫師透過望聞問切調理體質，可以避免疾病產生，真正實踐「吃藥的目的是為了不吃藥」，定期保養讓身體不生病，就像把自己身體當作優質股票，長期投資就會有很大的健康紅利，也正呼應台灣棒球近幾年努力耕耘，終究有完美圓滿的回報，「三振病痛，健康啟動」。
撰文／陳昭仁 醫師
圖片來源／馬光醫療網、Photo-Ac
現職
佑昌馬光中醫診所 院長
藍田馬光中醫診所 醫師
學經歷
中國醫藥大學 學士後中醫學系畢業
中國醫藥大學附設醫院
高雄長庚紀念醫院中醫科系
嘉義長庚紀念醫院中醫科系
中華民國中醫內科醫學會內科專科認證
中華針灸醫學會針灸專科認證
廣州中醫藥大學中醫婦科博士班
粉絲專頁
部落格