24節氣寒露時節到，秋意涼保養這樣做，中醫師推薦寒露養生1茶飲1穴道

寒露的到來標誌著秋季進入深秋，天氣逐漸轉涼，露水增多，寒露與白露時節相比，氣溫下降較多，地面的露水也更冷了，故名寒露。

寒露常見不適症狀有哪些？

1.感冒與呼吸道感染

秋季氣溫下降，研究證實體溫只要下降 1 度，免疫力就下降 30%，秋天乾燥的空氣可能導致呼吸道黏膜變乾，增加呼吸道感染的風險。氣喘、慢性支氣管炎的患者，容易導致病情惡化。

2.心血管疾病

秋末氣候轉涼，早晚溫差增加導致心血管疾病發生增加，此時是腦中風和心肌梗塞的高峰期。

3.皮膚乾燥與過敏

寒露後天氣乾燥，人體水分容易流失，皮膚乾澀、緊繃甚至脫屑的情況會加劇，可能出現季節性過敏或反覆搔癢紅疹。

4.關節疼痛

變冷的天氣容易導致體內寒濕加重，尤其是老年人或患有關節疾病的人，疼痛不適的症狀可能加劇。

寒露保養3大建議

1.保暖防寒

早晚氣溫低，應該多添衣保暖。俗話說「白露身不露，寒露腳不露」。腳離心臟最遠，血液供應較少，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響，讓地面的寒氣赤腳傳入影響健康。因此除了注意腳部的保暖外，也可使用中藥材足浴包來泡腳，溫暖小腿改善全身血液循環。

2.飲食調養

秋燥的飲食以柔潤為宜。建議進食芝麻、蜂蜜、梨子、柿子、銀耳等柔潤食物；少食辛辣之品，如蔥、生薑、蒜類、辣椒；也可適度食用溫補脾胃的食物，如桂圓、紅棗、薑湯等，來增強體內的陽氣，同時要多補充水分，防止皮膚過度乾裂。

3.戶外運動

重陽時節登高望遠，秋高氣爽最適合踏青出遊，既可鍛鍊身體，亦令人心曠神怡，但運動後應立即保暖，避免流汗吹風受涼。

秋季潤肺茶飲－百合大棗銀耳茶

【材料】

百合 30 克、大棗 20 枚（去核）、銀耳 20 克（銀耳浸泡30分鐘至泡發，撕小塊去硬蒂）、枸杞 10 克、麥門冬 10 克、冰糖適量。

【做法】

銀耳、麥門冬加 1000 毫升水，大火煮沸後，小火煮 15 分鐘。加入百合、大棗，再煮 10 分鐘。最後放入枸杞、冰糖，煮5分鐘至冰糖溶解即可。

【功效】

這款茶飲具有滋陰潤肺、補氣養血的作用，特別適合秋季乾燥的天氣，能有效緩解咽乾喉痛、乾咳無痰等症狀。

百合滋陰潤肺，銀耳潤肺生津，枸杞養肝明目，大棗補中益氣，麥門冬養陰生津，加上冰糖的潤喉效果，幫助調理身體，預防秋季乾燥引發的不適。

舒暢肺氣穴道保養－列缺穴

首推「列缺穴」，此穴是肺經的絡穴，表裡同治肺與大腸經絡。又是八脈交會穴之一，可通任脈，治療肺部和胸前相關病症，建議每日早晚按摩列缺穴 10 分鐘，可以補養舒暢肺氣。

撰文／邱柏豪 醫師

圖片來源／馬光醫療網、Photo-Ac