產後及更年期女性漏尿的狀況
男性更年期勃起功能障礙
幫助產後恢復
預防骨盆器官脫垂
每天做 2～3 回，一回做十次，大約一至兩個月就可以感受到效果。
想像快要忍不住，但是還沒找到廁所，所以要夾屁股的感覺。這時收縮的肌肉就是需要鍛煉的骨盆底肌肉。
★注意：不要經常在排尿時做這個動作，這個行為只用來識別肌肉。
開始前可以先去上廁所，確保膀胱是空的，在練習的過程中也不要憋尿唷！
躺下、坐著或站立,選擇最舒適的姿勢。深呼吸慢慢收緊骨盆底肌肉，想像你正在「提升」或「拉起」這些肌肉。保持收縮5秒鐘。然後完全放鬆5秒鐘。
腹部、大腿和臀部應保持放鬆。可以把手輕放在腹部,確認腹肌沒有收縮。剛開始可能只能維持2-3秒，這是正常的，隨著練習，逐漸增加至5秒的收縮時間，可以在看電視、搭公車或是睡前，只要想起來就可以做一下，每天花5分鐘左右，就可以有效預防尿失禁，也讓你更性福。
撰文／張瑜芹 醫師
圖片來源／PHOTO-AC
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