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年節打掃全身痠痛!居家按摩三穴位

農曆年節將至,家家戶戶都展開過年前的大掃除,趁機除舊布新,把平常清潔不到的地方徹底掃乾淨。然而,突然且大量的清掃工作可能導致事後肩頸腰部的肌肉損傷與痠痛,或是使原本就有筋骨損傷的年長者舊疾復發,影響過年心情。台北慈濟醫院中醫部醫師李昌狄教導緩解痠痛的穴位,以及預防發生的方法,提醒大家在大掃除時也要顧及筋骨,才能開心過好年。
年節打掃全身痠痛!居家按摩三穴位

 

過度清掃易導致「勞損性疾病」

李昌狄醫師指出,做家事容易傷筋動骨的原因主要是姿勢不良和肌肉量不足,大家在做事時並不會注意姿勢,不知不覺間,長時間維持一樣的姿勢或反覆執行一個動作,就會導致痠痛。

家事中常見造成痠痛的姿勢如流理台太低一直低頭、掃帚太短一直彎腰、晾衣服要長時間抬頭或鍋子、菜藍太重手臂長時間施力等;另外由於過往做家事的主力多為女性,因此導致中醫門診因為此類勞損性疾病來求診的病人大多為五十歲以上女性。李昌狄醫師說明,年輕時因為肌肉量夠,筋骨沒有累積的傷害,可是隨著年紀增長,肌肉流失,損傷累積,即便是一樣強度的家事也可能造成筋骨傷害。長期下來則可能演變成媽媽手、網球肘、退化性關節炎等疾病。

 

▲姿勢不良加上肌肉量不足,是造成痠痛的常見原因。

 

緩解肩頸腰腿痠痛,按摩三穴位:合谷穴、靈谷穴、大白穴

一般而言,民眾因筋骨痠痛或損傷到中醫求診,醫師會透過針灸或中藥進行調理,但過年期間可能遇到醫院診所沒有開業或忌諱就醫等情況,因此民眾可以透過簡單的穴位按摩,緩解不適症狀。

李昌狄醫師提及,合谷穴以及其前後的靈骨穴、大白穴是治療身體各部位痠痛常用的強力穴位,針灸這三個穴位可有效緩解肩頸手臂以及腰腿部的痠痛,民眾在家時,也可以輪流按摩穴位,並在按摩時輕度活動痠痛部位(如轉動肩膀、活動腰部),最後搭配痠痛點的熱敷來緩解。

 

▲居家按摩三穴位位置示意圖

 

預防三方法,減少過度勞動帶來的傷害

穴位按摩畢竟治標不治本,最根本的方式還是預防。而針對勞損性疾病,建議可以從下列三個步驟做起:

  1. 減少傷害:維持正確的姿勢,部分家事可以透過機器取代,如掃地機器人、洗碗機、烘衣機等,待機器清掃後再以人工補強,以避免同一部位過度、重複使用。除此之外,尋求家中其他成員的協助也是很重要的。
  2. 被動治療和放鬆:針灸、按摩、熱敷、泡溫泉等方式都能達到部位放鬆的舒緩效果,短時間內可以讓身體感到舒適;要是搭配適當的休息,就可以加速身體修復,讓復原更快速。
  3. 主動鍛鍊:老年人因為肌肉退化,容易傷筋動骨,所以平時的運動和肌力訓練相當重要,若能恆持運動,維持肌力,搭配前述二者,就能有效避免因做家事造成的筋骨損傷。

年節大掃除也要留意身體健康,許多人在痠痛時,會拿器具輔助加強按摩力道。李昌狄醫師強調:不當的按摩會造成更多傷害甚至局部發炎,建議透過上述的穴位按摩,或輕輕揉按痠痛點到微痠程度即可,不宜直接用力按摩或用力揉捏,以免越按越痛,造成反效果。

 

撰文/Fan

資料、圖片來源/台北慈濟醫院、Photo-ac

 

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