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孕婦半夜沒東西吃餓到哭,家中備好6種糧食防飢餓

懷孕後時常會在奇怪的時間點肚子餓,尤其是半夜,一定要吃個宵夜才能安然入睡,但如果沒有呢?肯定是大哭一場!日前有位孕婦半夜在家裡找不到食物時,差點把垃圾桶裡的雞塊撿起來吃,內心掙扎後只喝了一口水便哭到睡著,真的很委屈!
孕婦半夜沒東西吃餓到哭,家中備好6種糧食防飢餓

 

懷孕的妳,曾有過半夜沒宵夜吃,餓到哭的經驗嗎?日前有一位懷第三胎的孕婦在論壇上詢問「懷孕媽媽該如何解決半夜肚子餓的問題?」表示自己某天半夜覺得肚子餓,起床覓食,但家裡的零食庫存沒了,且因天氣太冷不想下樓開火,更不好意思把老公叫醒,後來想到家裡有吃剩的雞塊,但老公擔心放太久變質已經丟到垃圾桶。

她一邊看著垃圾桶裡的雞塊,一邊餓肚子,陷入天人交戰,後來理智還是戰勝了,喝了一口水就跑去孩子房間哭到睡著,雖然隔天早上老公就去幫忙買食物,但她坦言自己內心仍大受打擊,真的覺得很委屈、很不舒服、很想哭,肚子還很餓!

這個掙扎的過程讓網友們哭笑不得,但也意外釣出許多有類似經歷的網友媽媽,紛紛表示沒宵夜可以吃,真的會哭!「婆婆吃掉我宵夜的牛肉麵,哭到一個不行,連公公都來道歉」、「之前老公把我留著的宵夜吃掉,我還哭著跟他說我一定要跟他離婚,結果老公馬上出門買一大包鹹酥雞給我吃」。

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許多有懷孕時半夜餓肚子經驗的網友媽媽,紛紛表示沒宵夜可以吃,真的會哭!

孕婦想吃宵夜,正常啦!

懷孕後肚子餓沒宵夜吃就爆哭正常嗎?情緒起伏大其實主要是受到荷爾蒙急速轉變影響,再加上懷孕期間的基礎代謝率會增加,使得胃部排空速度變快、腸胃蠕動加速,因此容易出現肚子餓的情形。但建議以少量多餐的形式來分配宵夜或點心。

此外,也要提醒孕婦,吃完宵夜最好不要馬上躺到床上,不僅容易胃食道逆流,腸胃蠕動慢也不好消化,且吃進去的熱量若沒有從事一些活動去消耗,很容易轉化為脂肪堆積體內,增加體重。因此建議吃完宵夜後可在屋內走動一下,做點簡單的舒緩運動,或是間隔約2小時後再睡覺。

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孕婦難免會半夜肚子餓想吃宵夜,但不是每次都剛好有人可以買回來,所以還是先替自己在家中儲備一點糧食吧!

家中可儲備健康宵夜

孕婦難免會半夜肚子餓想吃宵夜,但不是每次都剛好有人可以買回來,所以還是先替自己在家中儲備一點糧食吧!

1.滷味或茶葉蛋

在家裡,可以買滷包來自製低鹽、健康的滷豆乾、滷蛋、滷海帶等;甚至可以自製水煮蛋、茶葉蛋等,皆屬於優質的蛋白質來源。

2.綜合堅果

綜合堅果含維他命E、抗氧化物,以及身體所需礦物質。挑選堅果時盡量選擇無調味、沒有加鹽與糖,或者無經過烘烤的方式料理過,因為烘烤後油脂會變多,必須注意。雖然堅果屬於健康的零食,但食用太多也會導致熱量攝取過多,建議1次的量為1湯匙。如果想要更有飽足感,可以搭配無糖或低糖優格一起食用。

3.各種果乾

舉凡葡萄乾、芭樂乾、芒果乾、蔓越莓乾……等,皆屬於果乾類的零食,既能保存且非常方便食用,富含食物纖維和鉀等,具有穩定血壓的功效,但也因為乾燥果乾都是由水果烘焙而成,且都是偏向熱量較高、水分較少的水果,其甜度相對較高,除此,有些果乾又會額外加糖製作,加上體積小,很容易一口接著一口吃,不小心就吃進許多熱量,舉例來說,1碗的葡萄是60大卡,但葡萄乾2湯匙就是60大卡,所以在量的控制上須特別注意,不太建議單獨吃,可搭配一杯牛奶或水食用,增加飽足感。

4.水果

水果一份為柳丁1顆、奇異果1顆、小蘋果1顆、大蘋果0.5顆、葡萄8顆等。如果孕媽咪體重增加超過預期,但又感到飢餓,宵夜可考慮吃大番茄,因大番茄熱量較低算蔬菜

5.點心粥品

可以自己煮些小米粥或紫米粥甜品,代替糖果、餅乾等零食,也能補充鐵質。

6.原味優格

優格除了含有豐富的鈣質外,也有益生菌,對於有便秘困擾的孕媽咪吃了可使症狀緩解。優格本身脂肪量不低,加上其偏酸的特性,許多市售的優格都會添加糖分或果醬,所以應看清楚標示,盡量選擇原味優格,怕酸的話可以添加有甜味的天然水果或麥片,一起食用除了健康,也容易有飽足感。

 

當然,有時難免會想吃點罪惡的鹹酥雞、薯條、燒烤,香氣十足讓人忍不住一口接著一口,但還是要提醒媽咪,這類的食物不僅空熱量高、鈉含量也很高,對身體負擔太大,千萬別過於頻繁喔~

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