許多爸媽從孩子出生就一直同房同床睡，雖然方便照顧，但也互擾睡眠品質；當孩子大了，爸媽們還會擔心孩子不夠獨立，該怎麼辦呢？
和孩子分房睡，可以改善爸媽及孩子的睡眠品質，還能增加孩子對自己的自信、獨立感。雙和醫院職能治療師潘介玉表示，「分房睡的時間點，主要依孩子的氣質及家庭結構而定。」對於安全感不足的孩子而言，分房睡是相當剝奪安全感的訓練，不過通常建議三到六歲可以開始嘗試。
1.可以透過繪本和孩子討論。
2.觀察孩子是否對自己的能力有信心。
3.確保孩子具備部分獨立的能力，像是上廁所不用媽媽抱、可以自己蓋被子。
4.跟孩子一起規劃、採購、佈置房間，讓孩子喜歡並接受自己的房間，可放孩子喜歡的安撫物陪伴他。
5.房間以及床的安全很重要，床不要過高、過大，才能讓孩子更有安全感。
6.可以先試著分開睡午覺，讓孩子自己在房間練習。
7.分享孩子熟悉的同儕自己睡的經驗，但千萬不要有比較的口吻，相信並鼓勵孩子嘗試。
8.若孩子生病，不建議在不舒適的狀況下訓練分房睡，因為生理的不適會使孩子情緒更加脆弱。
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在孩子房間和孩子一起做原有的睡眠儀式，陪孩子刷牙、聽故事、親親抱抱、睡覺，但不要跟孩子一起躺在床上。
讓孩子清醒地知道即使爸媽離開，還是能找到，增加孩子安全感。可以跟孩子說「晚安，有事情大叫我，我就在隔壁房間或是我就在外面」不要默默消失，反而會讓孩子恐懼。
當孩子睡到一半找你，一定要回應並詢問需求，像孩子說怕黑，就可以進房間陪他，稍微安撫「你現在很安全，有問題可以隨時找爸媽」，並鼓勵他「你剛剛有努力，你很棒自己睡」，重要的是，每次陪伴孩子的時間要慢慢減少，讓孩子能漸進式的自己睡。隔天也要鼓勵他，著重孩子改變的部分，像是「你後來有自己睡著了，很棒」，並保證爸媽會陪他。
但如果持續兩週，過程中孩子的狀況沒有變好，這表示孩子還沒準備好，建議可以稍等半年後再試試，爸媽不用太急著想馬上成功。
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潘介玉職能治療師表示，其實想要訓練孩子分房睡有兩個前提，第一是孩子要有足夠的安全感，像是有良好的家庭互動；第二是孩子要有足夠的獨立性，可以自己吃飯、穿衣，對自己的能力有信心。也就是說有足夠安全感及獨立性的孩子才適合分房睡，而不是將分房睡變成訓練孩子獨立的方式，在害怕的狀況下分房睡並不會增加獨立。
另外注意訓練的時間點很重要，不要同時戒奶嘴、尿布，再要求孩子自己睡，一次把孩子的安全感來源奪走，會讓孩子太焦慮。也不要為了分房睡而逼迫孩子，如果訓練期間出爾反爾，像是今天孩子自己睡，沒幾天又讓孩子跟爸媽睡，可能導致日後訓練的時間拉長、難度增加，因為孩子會覺得之前耍賴成功，下次也想耍賴。
孩子怕黑又容易做惡夢怎麼辦？
這些都是對未知感到恐懼，可能3C媒體（電視、手機）、大人口頭胡說威脅的話語或在學校聽其他孩子討論，甚至被繪本一知半解的內容嚇到，如果怕黑的話，可以晚上帶孩子出去走走，讓他知道黑暗真實的樣子，並讓他了解黑暗只是太陽下山了。
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「要讓孩子獨立，就是讓他覺得自己有能力」，除了自己吃飯、穿衣等生活功能外，潘介玉職能治療師建議要讓孩子常有機會做決定，而不是被安排，像是今天要吃什麼、假日規劃去哪裡，在幼兒園遇到什麼事情都能和爸媽討論，讓孩子有自信的表達自己的想法，甚至培養孩子能有解決問題的能力，知道打翻水該怎麼辦，該去哪邊拿抹布收拾。讓孩子有更多機會做決定，才能讓孩子更獨立。
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諮詢／ 雙和醫院職能治療師 潘介玉
攝影／SuperCute寶寶親子寫真（02-25560685）
梳化／美琪
model／媽咪：Na麻、寶寶：NaNa（※人物與文章主題無關）
