水果甜甜的，加上富含水分，因此不少大小朋友都愛吃，但是在飲食均衡的前提下，每日仍有建議的水果攝取量，以避免影響正餐攝取量。
成大醫院營養師呂忻瑾表示，水果營養價值高，主要含有三大營養素，包括維生素C、纖維質、醣類，另外還有多種植化素、胡蘿蔔素與花青素等。
攝取適量的水果不僅可以獲得膳食纖維，促進腸道蠕動，也能增加體內的好菌，並幫助腸道益菌生長，增強身體免疫力，以下介紹正確吃水果的原則與常見水果含糖量比較。
嬰幼兒的水果攝取量可以1歲做為分水嶺，其中1歲以下的嬰兒以果泥為主，每日1～2湯匙；1～6歲的幼兒則是每日2顆拳頭為限，拳頭是以成人女性拳頭為基準。
水果含有豐富的醣類，吃下完整的水果可以獲得各種醣類與其他營養素，但若打成果汁，許多營養成分就會流失，且身體也容易攝取過多糖類，造成身體負擔。
部分孩子覺得水果甜甜的常常一不小心就吃太多，以致於正餐吃不下，這時爸媽的角色就很重要，應該要控制孩子的水果與正餐進食順序，並安排食用量，不要吃太多，也盡量少喝果汁，才能獲得完整的營養，促進生長。
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部分爸媽疑問，到底水果含糖量有多少呢？以下根據食品營養成分資料庫列舉常見10種水果與每100克的含糖量，但一般來說只要控制好一日食用量，就可輕鬆吃，不必太執著天然食物的含糖量喔！
水果是良好的健康食物，爸媽可以多樣化準備各式水果給孩子吃，不僅可以接觸各種水果型態，也能攝取不同的營養素，促進身體免疫力。
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