產後媽咪精神體力差，寶寶也常會出現脹氣、半夜哭鬧的問題。親子瑜伽不僅能夠保護媽咪的關節、強化肌肉與骨盆韌帶、促進腸胃蠕動、改善產後腰痠背痛，還可以按摩寶寶的腹腔及內臟器官，強化中樞神經系統，趕快帶著寶貝一起做吧～
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step1.抱寶寶躺下，雙腳曲膝，腳掌貼地，讓寶寶的頭靠在自己胸口，一起感受呼吸起伏。
step2.閉上眼睛，雙腳踩穩地面，想像脊椎帶起一道拋物線，吸氣用腹部的力量抬起下半身，維持這個姿勢持續3～4次呼吸。
step3.身體慢慢下降，使肩、背、腰、臀回到原位，身體完全貼地後徹底放鬆，用深層的呼吸感受寧靜。
強化媽咪腰、腹、臀、腿的力量，保持脊椎的柔軟度與彈性，使身心充滿能量。寶寶趴在媽咪身上可以充分舒展脊椎、增加大腦供血量，並透過媽咪規律的呼吸按摩腹部，改善脹氣問題。
做步驟1的動作時要確定身體兩側對稱，放鬆手臂環抱寶寶；做步驟2的動作時可以想像自己是一道彎彎的拱橋，儘量讓身體呈弧形。
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step3.順著寶寶雙腳蹬地的力量將寶寶提起，用眼神、聲音與寶寶互動，增進親子感情。
幫助寶寶伸展脊椎、強化肌力、提高專注力、培養身體的協調性與平衡感、刺激感官發展。
如果寶寶還不會爬，無法做出伸展大腿的動作，可以協助寶寶以平躺的姿勢練習，引導寶寶伸展身體各個部位、熟悉各種伸展動作。
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諮詢／中華民國兒童瑜伽協會師資培訓總監蔡佩娟
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