平常在諮詢懷孕媽咪的時候，每當問到媽咪：「你們覺得孕期之中要注意的營養素有哪些呢？」通常十之八九的回答是：補葉酸、補鈣、補鐵…就結束了。但～媽咪們千萬不要忘記，還有一個營養素也是很重要的喔～是哪個營養素呢？那就是鋅！是的，媽咪們別忘記了，其實鋅的補充在孕期中是很重要的！為何這麼說呢？因為據國外文獻研究指出，懷孕期間母體血中鋅濃度太低可能會增加早產的風險。以下就讓本人一起跟孕媽咪來關心補鋅的重要性！
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| 孕婦 | 胎兒 |
|---|---|
| 嗜酸、嘔吐等現象會加重 | 胎兒畸形率增高，腦部中樞神經系統畸形 |
| 產程延長、流產、早產 | 胎兒腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官發育不良 |
| 傷口不易愈合;易患皮炎、頑固性濕疹 | 胎兒發育遲緩：導致早產兒、低體重兒 |
| 食欲不振、出現味覺和嗅覺障礙; | 胎兒腦細胞總數減少 |
| 子宮收縮無力，難以順利分娩 | 嬰兒出生後大腦發育功能不全 |
| 免疫力低下，容易反復感染 | 胎兒的性器官、視覺發育不全 |
| 易脫發、記憶力下降、慢性疲勞 | 智力發展障礙 |
在孕前準備懷孕的時候就應該補鋅，因為鋅，是人體必不可少的微量元素。因此，開始準備懷孕的時候準就應該補鋅。
正常人每日需要鋅 10-15 毫克，懷孕後的婦女血漿中鋅的含量，往往處於正常值的低限或臨界狀態，就更需要補充鋅，所以懷孕後的婦女每天鋅的需要量會增加到 25-30 毫克。
1.食品：蛋奶、奶製品（起司、乳酪）、全麥麵包
2.植物性食物：豆類（大豆、黑豆、花生）、堅果類
3.蔬菜：大白菜、白蘿蔔、茄子、海帶
4.肉類：羊肉、牛肉、動物肝臟
5.海鮮：生蠔、蝦、螃（對海鮮過敏的人要注意這類食物的攝取）
鈣鋅互相之間會產生拮抗作用，同時補充會導致吸收效果下降，若孕婦需要補鈣的話，最好時間間隔一個小時以上。
最後，國外文獻結論也說了：「懷孕期間母體血中鋅濃度太低可能會增加早產的風險。」因此，孕婦補鋅是十分必要的！說了這麼多補鋅的重要性，不知道孕媽咪們有沒有作好筆記呢？總之，孕婦補鋅不僅是關心胎兒在母體裡的的健康發育，也關係了孕婦本身是否能順利分娩與孕程中的身體健康等。
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參考文獻
Wang, H., Hu, Y., Hao, J., Chen, Y., Wang, Y., Zhu, P., et al. (2016). Maternal Serum Zinc Concentration during Pregnancy Is Inversely Associated with Risk of Preterm Birth in a Chinese Population. The Journal of nutrition, 146(3), 509-515.
本文章轉載於《護理師CC×跟你說懷孕234》部落格
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