孕婦缺鈣，易抽筋！
孕期半夜抽筋，常令孕媽咪痛到醒來！黃貴帥醫師表示，懷孕後期壓迫導致循環變差，若身體鈣質不夠，就會引起抽筋，可在睡前補充鈣片，減少抽筋的發生。
胖太多，增加水腫機會！
後期壓迫或體重胖太多，會使水腫機率大增，應適度控制體重，並透過運動促進循環，且太鹹或太甜的食物少吃，以免讓孕媽咪的身體蓄水。
抬腿、熱敷、按摩、泡腳，助消水腫
孕媽咪有水腫困擾時，可透過抬腿消水腫，黃貴帥醫師指出，抬腿很重要，晚上抬腿是每天必做的功課，準爸爸也可幫忙按摩。天氣冷的時候，孕媽咪泡泡腳，再熱敷按摩都很有幫助。平時走路促進循環，睡前做一些伸展、抬腳、泡腳、按摩後再入睡，對消除水腫很有幫助。
黃貴帥醫師提醒，運動是緩解孕期抽筋、水腫的好方法，但運動前不要憋尿並將小便排空，運動完最好補充500cc至1000cc的水份，以促進循環，且不要喝冰冷的飲品。
至於孕期水腫、抽筋，產後會改善嗎？黃貴帥醫師表示，產後隨著胎兒體重壓迫減少，水腫和抽筋都會改善，月子期間好好調理，約在產後1週至2週就會消除。事實上，透過運動控制體重，不要讓體重增加太多，水腫可能不會發生，或是透過控制體重得宜，來改善水腫，也會使生產較為順利。
抽筋、水腫不要來！
下犬式
動作示範／專業瑜珈老師 武凱蒂
適合孕期：懷孕中、後期
Step 1：採嬰兒姿勢。
Step 2：採四足跪姿，雙手與雙膝打開大約與肩同寬，並自然呼吸。
Step 3：吸氣時，一邊慢慢的把腰往上抬高；吐氣時，把腳底盡量貼近墊子，雙手平均撐開，頭放在雙臂之間，停留5至8個呼吸，慢慢回到Step 2再到Step 1。
運動功效
藉由伸展腿後側的動作，預防或改善腳部抽筋、水腫。
老師提醒
Step 3如果腿部伸展強度太強，可用替代動作：將膝蓋改成彎曲（如上圖）。
手腳放鬆來跳舞！
Little Dance
動作示範／專業瑜珈老師 武凱蒂
適合孕期：懷孕中、後期
Step 1：仰躺，雙手往天花板的方向抬高，用自己感覺舒服的速度輕輕地進行以小幅度搖晃手腳，放鬆手腕及膝蓋。持續維持有規律的深呼吸及姿勢的停留，再慢慢地把手腳放回地板上，這時手腳會變溫暖。
運動功效
手與腳水腫的預防及改善，針對手麻痺、腳抽筋，是一項讓微血管放鬆的瑜珈體位法。
老師提醒
搖晃手腳時，用自己感覺舒服的速度進行即可。
追加！預防產後漏尿孕期先做
躺姿雙腿麻花捲
適合孕期：懷孕後期到生產後。
Step 1：平躺，將雙手打開成一個小V字型，手掌心貼在墊子支撐身體動作，雙腳踏地、膝蓋彎曲。
Step 2：單腳踩地，雙腿膝蓋重疊，吐氣時，慢慢的將膝蓋往左側傾倒。維持這個體位法，反覆幾次深呼吸，慢慢回到Step 1。
Step 3：換腳及換右側進行動作。
運動功效
尿失禁的預防及改善。骨盆底肌群的力量變弱或是鬆弛，會引起懷孕中的婦女漏尿（尿失禁）。將雙腿重疊在一起，藉以收緊肛門做瑜珈體位，就能緊實骨盆底肌群。
老師提醒
孕媽咪進入臨盆的倒數階段，寶寶的頭朝下之後，子宮會壓迫到膀胱，容易形成漏尿，藉由此動作將雙腿重疊在一起，並將意念帶到縮緊肛門來進行，就能緊實骨盆底肌。
黃貴帥
學歷：國防醫學院醫學系醫學士、國防醫學院婦產學科臨床助理教授、師範大學健康促進與衛生教育學系博士候選人
經歷：三軍總醫院婦產部產科主任、IBCLC 國際認證泌乳顧問、台灣母乳哺育聯合學會理事、台灣母胎醫學會監事及專科醫師、三軍總醫院染色體檢驗中心主任、英國母胎基金會妊娠風險評估認證醫師、產科急重症全技能合格認證醫師與講師
現任：禾馨民權婦幼健康中心主任、三軍總醫院婦產部主治醫師
瑜珈舞媚娘-武凱蒂老師
學歷：台北市立大學舞蹈教育碩士（MA）、美國瑜珈聯盟孕婦瑜珈合格證照
經歷：「2003年中華港都小姐第一名」同時榮獲-最佳整體造型獎、最佳機智獎、最佳泳裝獎，全球城市小姐教育總監
現任：武凱蒂藝術工作室創意總監、嬰兒母親雜誌首席舞蹈瑜珈講師、愛麗生產後護理之家首席孕婦瑜珈總教練、全球城市小姐舞蹈設計藝術總監、嶺東科技大學-時尚學院流行設計系與時尚經營系兼任講師、永平國小芭蕾舞蹈教師
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諮詢／禾馨民權婦幼健康中心主任 黃貴帥
專業瑜珈老師 武凱蒂
採訪撰文／游資芸
攝影／Super Cute寶寶•親子寫真（0955-628825）
梳化／Erin's Stylish
動作示範／專業瑜珈老師 武凱蒂
model／鄭涵妮
