臺安醫院新起點運動中心教練李婉如表示，因為女性有著生育、餵哺的使命及其他荷爾蒙調節的身體機能，因此體內脂肪的比例較男性高。若再加上坐式生活型態、平時運動量較少或是沒有運動，脂肪更容易囤積在腹部，形成中廣型身材。另外，有些人認為在懷孕時期不能運動，只顧著食補，再加上產後坐月子期間也要吃上許多補品，日積月累之下，腹部脂肪囤積出可觀的腰圍！
那麼，大腹便便如何變成窈窕的小蠻腰呢？李婉如教練指出，體內的頑固脂肪必須靠有氧運動來消除。不過，產後運動對於剛生產完的媽咪來說，還不宜做太過激烈的項目（例如：慢跑）。建議從散步、腹式呼吸或一些簡單、緩和運動著手，等到產後一～二個月再增加活動量，有氧運動搭配肌耐力訓練，持之以恆，相信變成小蠻腰再也不是夢想。現在，就讓我們一起來跟著專業教練圖文並茂的解說，一起來動一動，把握產後運動黃金期吧！
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1.將身體呈四足跪姿，雙手手腕及肩膀呈一直線，雙腳膝蓋垂直於髖骨正下方。
2.調整脊椎呈一直線，下巴向內收，讓背部呈一個平面。
3.將肚臍往脊椎方向向內收緊，試著將尾椎（近臀部）往內捲，支撐的雙手手肘可保持微彎。
4.請嘗試停留此姿式30秒或3～5個呼吸（切勿憋氣），儘量將穩定的力量放在腹部及背部的收縮；若支撐的手腕不適可改採手握拳的方式支撐，減少手腕的壓迫。
5.每次皆可反覆8~12次的練習。
1.請將身體呈四足跪姿，將雙手手肘彎曲改手肘支撐，手肘及肩膀呈一直線。
2.調整脊椎呈一直線，穩定腹部力量，慢慢將雙膝離地、往後延伸。
3.腳尖踮地，腳尖開與髖同寬，盡量將臀部及背部同高呈一個平面。
4.請嘗試停留30秒或3~5個呼吸（切勿憋氣），儘量將穩定的力量放在核心肌群的收縮。
5.每次皆可反覆8~12次的練習。
1.將身體採仰臥姿，脊椎呈一直線，背部放鬆於地面，雙膝彎曲、腳掌踩地。
2.膝蓋及腳掌開與髖同寬，雙手自然垂放於身體兩側地板，利用腹部力量將雙腳抬起離地呈ㄈ字型。注意膝蓋、髖關節呈90度，腳跟勾起。
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3.試停留30秒或3~5個呼吸（切勿憋氣），再讓雙腳放鬆回牆上。
4.反覆8~12次的練習。
5.亦可嘗試慢慢將單腳腳掌往前方延伸，利用腹部力量將單腳收回，左右交替練習，吐氣延伸，吸氣收回，但須注意下背部穩定於墊子上，可進行反覆8~12次的練習。
1.身體採仰臥姿，脊椎呈一直線，背部放鬆於地面，雙膝彎曲、腳掌踩地。
2.腳掌開與髖同寬，雙手交叉於胸前，吐氣時慢慢將胸口往上捲曲，肩胛骨上提離地，吸氣放鬆回地，動作過程下巴內收、放鬆脖子。
3.利用腹部收縮的力量。
4.可反覆12~15次的練習。
1.身體採坐姿，雙膝彎曲、腳掌踩地，膝蓋及腳掌開與髖同寬。
2.雙膝後方，延長脊椎，將上半身些微後傾，重心置於坐骨後方，吐氣時慢慢將單腳離地，腳跟勾起，收緊腹部、維持上身穩定，吸氣放鬆，可嘗試左右腳交替練習，進階可挑戰雙腳一同離地。
3.注意核心肌群穩定，收緊腹部、背部，延長脊椎。
4.可反覆12~15次的練習。
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諮詢／臺安醫院新起點運動中心教練 李婉如
攝影／張明偉、楊浩明
梳化／徐筑芳、Tomoko
模特兒／漂亮媽咪林孟璇、莊蕙嘉
