在中醫觀點裡，春季屬木，與肝相應。這個時節陽氣升發、萬物萌動，人體的肝氣也隨之旺盛。如果調養不當，容易出現情緒煩躁、失眠多夢、頭脹頭痛、過敏發作或皮膚搔癢等情形，同時因為溫度濕度轉變，又是許多流行性疾病多發的季節，應該做好流行性疾病的預防工作，以及增加自身的抵抗力。
一是過敏加重。花粉、濕氣增加，鼻過敏與氣喘族群需特別注意。
二是肝火偏旺。可能出現口苦口乾、眼睛乾澀、易怒。
三是濕氣漸重。台灣春天濕度高，容易覺得身體沉重、倦怠、水腫。
首先，作息要順應陽氣。建議早睡早起，減少熬夜，讓肝血得以調養。
其次，飲食宜清淡。少吃油炸、辛辣、燒烤類食物，以免助長肝火。酸味不宜過多，以免肝氣過旺。可多攝取青色蔬菜（如菠菜、芹菜）、適量優質蛋白質，以及少量辛香食材（蔥、薑）幫助氣機流通。
最後，重視情緒管理。春季與肝相關，而肝主疏泄、主情志。壓力過大或情緒鬱結，容易影響身體機能。
適合：眼睛乾澀、容易上火者
功效：
菊花：清肝明目、清熱降火
枸杞：滋養肝腎、緩解眼睛疲勞
作法：菊花5朵、枸杞10顆，以熱水沖泡5分鐘即可。
適合：情緒鬱悶、胸悶腹脹者
功效：
陳皮：理氣健脾、幫助消化
玫瑰花：疏肝解鬱、調和情緒
作法：陳皮3克、玫瑰花5朵，熱水沖泡飲用。
適合：春天濕氣重、容易疲倦者
功效：
山藥：健脾益氣、幫助消化吸收
排骨：補充蛋白質、滋養氣血
薑片：溫中散寒、促進循環
作法：排骨汆燙後與山藥、薑片一同燉煮約40分鐘。
4.薏仁紅豆湯
適合：水腫、濕氣偏重體質
功效：
薏仁：利水滲濕、幫助代謝
紅豆：利水消腫、健脾
作法：薏仁與紅豆提前浸泡後煮熟，可少量調味，不宜過甜。
太衝穴：位於腳背大拇趾與第二趾之間凹陷處，可疏肝理氣、緩解煩躁與頭脹。
合谷穴：位於手背虎口處，有助清熱止痛、提升防護力。
足三里：位於膝下約三寸位置，可健脾補氣、增強體力。
►每日按壓各穴約3至5分鐘，出現微痠脹感即可。
此外可以進行溫和的運動，例如快走、超慢跑、伸展、太極或瑜伽，有助氣血循環與舒展筋骨。
驚蟄的養生重點在於順應陽氣升發，疏肝理氣、清熱祛濕。只要調整作息、飲食與情緒，便能平穩度過這個春季轉換的關鍵時節。
撰文／王垣皓 醫師
圖片來源／馬光醫療網、Photo-Ac
王垣皓 醫師
現職
崇德馬光中醫診所 院長
學經歷
中國醫藥大學中醫學系
中國醫藥大學附設醫院西醫部
中國醫藥大學附設醫院中醫部
中華民國中醫內科醫學會 會員
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