長期便秘會讓你在排便時反覆對骨盆底肌群施加過大壓力，久而久之彈性就會變差。建議多攝取膳食纖維、充足水分，養成規律排便習慣，必要時尋求醫師協助改善便秘問題。
長期過敏、氣喘、慢性支氣管炎引起的咳嗽，每一次咳嗽都會讓腹壓瞬間升高，直接往下壓迫骨盆底！尤其是抽菸導致的慢性咳嗽更要特別注意。如果你發現自己咳嗽或打噴嚏時會漏尿，這就是盆底肌承受不住壓力的警訊了。積極治療呼吸道問題，戒菸，都是保護盆底肌的重要步驟。
體重過重會讓骨盆底肌群長期承受額外負荷，就像背著沉重背包走路一樣，肌肉會逐漸疲勞無力。研究顯示BMI超過30的女性，盆底功能障礙風險明顯提高。維持健康體重不只對心血管好，對骨盆底健康同樣重要！透過均衡飲食和適度運動來控制體重，就是在為盆底肌減壓。
進入更年期後，雌激素分泌減少會導致盆底肌肉、韌帶和結締組織失去彈性，變得較為鬆弛脆弱。這是自然老化過程，但可以透過規律的凱格爾運動、適當的荷爾蒙治療來改善。更年期女性更應該重視盆底肌訓練，不要等到出現尿失禁、骨盆器官脫垂等症狀才處理。
【瑜芹醫師小提醒】
不管你屬於哪種情況，及早開始凱格爾運動都能有效預防和改善盆底肌鬆弛。每天3-4次，每次10-15分鐘的訓練，持之以恆就能看見成效。如果已經出現漏尿、下墜感等症狀，建議尋求專業婦產科或泌尿科醫師評估，制定個人化的治療方案！
撰文／張瑜芹醫師
圖片來源／photo-ac
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