「不要再鬧了！」「冷靜一點！」這樣的命令式語言其實很難讓孩子真正的平靜。相反地，讓孩子有選擇權，不僅能幫助他學習情緒調節，還能培養獨立思考的能力，建立自信心。
當孩子情緒高漲時，大腦很難理性思考，這時候透過提供選擇，能幫助他們轉移注意力，從「只是發脾氣」變成「思考要怎麼做」。
例如，當孩子因為沒買到想要的玩具而大哭時，可以試著說：
✔️「你想先去看看別的玩具，還是先休息一下？」
這樣孩子需要思考「我要選哪一個」，情緒就比較容易慢慢緩和，而不會一直卡在「我買不到玩具」的情緒裡。
當孩子情緒不穩時，家長可以讓他們選擇安撫方式，這樣他會覺得自己有控制權，而不是被動地接受。
✔️「你想要媽媽抱抱，還是坐在旁邊休息一下？」
✔️「你想要媽媽這樣抱，還是那樣抱？」
這樣的方式不僅能讓孩子覺得自己的需求被考量，也能讓他從情緒崩潰的狀態中轉移注意力，更容易冷靜下來。
黃郁珊心理師點出，很多家長不願意承認自己有育兒壓力，因為他們認為這代表自己做得不夠好。但其實，承認壓力才是解決問題的第一步。育兒是一場持續學習的旅程，有壓力是再正常不過的事！
如果我們否認自己有壓力，問題就不會真正被解決，因為只有意識到問題的存在，才能找到解決的方法。當家長願意承認：「育兒真的很累！」時，才有機會調整自己的狀態，尋求更好的支持和幫助。
很多家長可能在工作或其他領域很有經驗，但育兒對每個人來說，都是一個全新的學習過程。就像學習任何新技能一樣，需要時間、練習和耐心。所以，當你覺得挫折時，請提醒自己：這並不是「你不夠好」，而是「你正在學習」。
我們不需要成為「完美父母」，會犯錯、會有情緒、會感到挫折，這些都很正常，重要的是我們如何去調適、如何在有壓力的時候找到應對的方法。
育兒是一條長路，允許自己喘口氣，才能走得更遠。你已經很努力了，別忘了好好照顧自己！
▲當你覺得挫折時，請提醒自己：這並不是「你不夠好」，而是「你正在學習」
每個家庭的背景、價值觀和習慣都不同，不用因為別人說某個方法很好，就覺得自己一定要照做。社群媒體上總有許多「完美育兒指南」，但最重要的是找到適合自己家庭的方式。
❌ 「別人這樣做，我是不是也要這樣？」
✔️ 「這樣的方式適合我家嗎？對我的孩子有效嗎？」
育兒不是比賽，也沒有唯一正確的答案。關鍵在於找到能讓家長和孩子都感到舒適、可以長期實行的方法，而不是強迫自己去符合某種標準。
不需要與別人比較，真正重要的是，讓親子關係更和諧、更快樂！
採訪撰文／江睿毓
諮詢／好好玩心理治療所所長 黃郁珊臨床心理師
黃郁珊
現職：好好玩心理治療所 所長/臨床心理師
學歷：中原大學心理系研究所碩士
經歷：基隆長庚醫院臨床心理師、苗栗縣大千醫院南勢分院精神科臨床心理師、林口長庚醫院兒童心智科實習心理師、台北榮總精神部兒青組實習心理師
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