青春期怎麼長高？中醫師教你抓住黃金成長期，生長激素是關鍵！

生長激素的小秘密

生長激素主要負責刺激骨頭與肌肉的生長，生長激素會隨著年紀的增大而不斷減少分泌，因此要把握青春期的黃金生長，就要了解生長激素的分泌時間，夜間 11 點～清晨 3 點，生長激素分泌最多，深度睡眠促進生長激素分泌，因此好的長高環境是需要時間穩定，且品質良好的睡眠作為基礎。

▲生長板完全密合後，代表骨頭的發育已經完成。

中醫長高的秘訣

青春期長出第二性徵的時間點，女生約 10～12 歲初經後至 16 歲、男生約 11～14 歲長喉結變聲後至 18 歲，是發育的黃金期，這時候中醫可以做到這些事情來助孩子們一臂之力。

1.中藥

開脾健胃，增加營養的吸收，有充足的能量才能夠支撐長高的動力。

2.轉骨方（成長飲）

長高的利器，肝主筋、腎主骨，養好肝腎替筋骨打好根基。

轉骨方是什麼呢？

「轉骨」是青春期少年從兒童體態發育為成人體格的過渡階段，在身高、體型、心智及內分泌的綜合性變化，轉骨方就是在這個階段來加強男生補氣、提高骨骼成長，女生補血調經、胸部發育、加強長高的輔助利器。

3.針灸筋膜鬆解

時常會有生長痛，沒有外傷孩子們卻有時候覺得膝蓋，或腳後跟痠脹緊等，就是筋膜的緊繃，針灸可是放鬆筋膜的好夥伴。

4.脊椎正骨

長高是垂直的向量，因此脊椎的調整是非常必須的。

生活作息的調整

1.醣類戒斷：一杯手搖飲全糖珍奶，當天生長激素的就會被抑制不分泌。

2.十點就寢：調整睡眠時間讓生長激素可以達到分泌高峰。

3.垂直刺激運動：刺激生長板的持續分裂。建議可以每日跳繩十五分鐘以上或原地跳摸高 500下。

4.充足太陽：讓維生素 D 可以轉成活化位，有利骨頭的生長。

穴位保養有助於長高

1.陽陵泉

• 位置：小腿外側部，腓骨頭前下方凹陷處。今作膝下二寸。

• 功效：疏泄肝膽、清利濕熱、舒筋健膝，搭配陰陵泉，可以同時刺激肝脾兩條與長高重要相關的經絡，同時靠近生長板，多刺激也有助益於長高。

2.陰陵泉

• 位置：小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處。

• 功效：腹中寒，腹中氣脹，洞泄不化，不嗜食，調整脾胃功能的重要穴位，同時靠近生長板的穴位，多刺激有助長高。

3.湧泉穴

• 位置：湧泉穴位於腳底板人字狀紋路的交叉點。腳趾向下捲起，腳底板的前 1/3 中央會出現一個凹陷處，就是湧泉穴所在。

• 功效：促進骨骼的生長與修復，除了幫助孩子長高以外，也常用於治療骨骼相關的病變。

撰文／ 羅凱陽 醫師

圖片來源／PHOTO-AC