近視是一種疾病，年紀越小如果近視，加上日常生活又沒有強化護眼行為，度數會隨著年齡快速增加，平均每年會增加 75～100 度，很快就會變成高度近視。近視會影響生活與學習，而高度近視若控制不佳，會增加青光眼、黃斑部病變、白內障及視網膜剝離等傷害眼睛之風險，甚至還可能導致失明。
▲近視是一種疾病，年紀越小如果近視，加上日常生活又沒有強化護眼行為，很快就會變成高度近視。
依據國民健康署 102 年國小低年級學童視力保健介入計畫的結果發現，每週從事戶外活動達 11 小時， 1 年平均可減少 55% 的近視發生機率；每週日照時間超過 200 分鐘，則可減少 49% 學童罹患近視的機率，顯示戶外活動對兒童近視防治相當重要。
▲高度近視若控制不佳，會增加青光眼、黃斑部病變、白內障及視網膜剝離等傷害眼睛風險。
國民健康署自 109 年起於幼兒園推動健康促進試辦計畫，將幼兒健康四大議題，包括視力保健、事故傷害防制、飲食營養及健康體能融入幼兒園日常課程活動。 112 年共計 19 縣市 126 家幼兒園參與，其中 38 家幼兒園進行視力保健議題介入，透過設計「愛眼健康操」舞蹈歌曲加入護眼小秘訣，使幼兒了解護眼運動的重要性；利用護眼存摺／親子護照提醒家長在家中要注意幼兒的近距離用眼時間、使用 3C 產品時間；假日舉辦愛眼小學堂親子講座，透過集點獎勵，激勵親子互動共同參與；在日常課程中增加戶外課程的機會，例如：配合節慶活動出遊望遠凝視，期藉由幼兒園推動場域、家長及政府三方共同合作，將視力保健從幼扎根。
▲讓孩子遠離3C宅，落實3010120護眼原則。
一位媽媽分享正在就讀幼兒園大班的兒子，如何在幼兒園的課程活動中，瞭解「 3010120 」護眼原則及「愛眼健康操」，放學回家後與家人分享，並當起小老師教導家人什麼是護眼運動。在假日時，全家吃完早餐後，兒子會吵著爸媽陪他至公園玩，而且每次都玩超過 2 小時才依依不捨回家。另外，透過幼兒園舉辦的身心健康親師座談，提醒家長除了忙於工作外，也要與孩子約定並管控使用 3C 產品的時間、與螢幕的距離及室內光線明亮與否等因素，並注意孩子若有眼睛異狀，應盡速帶至眼科診所看診追蹤。
▲每日戶外活動2～3小時以上，以促進視覺發展，減少近視發生風險。
國民健康署吳昭軍署長呼籲家長多注意，孩童在 12 歲前應掌握「遠視儲備量」，以降低近視後迅速成為高度近視的風險，並應提醒孩子避免長時間、近距離用眼，遵守「 3010120 」護眼原則：用眼 30 分鐘，休息 10 分鐘，每日戶外活動 2～3 小時以上，以促進視覺發展，減少近視發生風險。
適逢農曆春節及寒假期間剛過，接著清明假期將至，孩子有更多時間待在家，使用 3C 產品的時間也可能大幅增加，國民健康署建議家長，與其把 3C 產品交給孩子使用，不妨也多培養孩子更多元的興趣，並陪伴孩子嘗試不同的生活體驗，例如打球、野餐及露營等，並落實「 3010120 」護眼原則，從小建立護眼好習慣。
此外，均衡飲食天天五蔬果，加上早睡早起充分休息，每年定期檢查視力，這三大原則也不可少！讓老師、家人一起共同守護孩子的視力健康。
整理／林宜屏
資料來源／國民健康署
諮詢專家／高雄長庚紀念醫院眼科吳佩昌主任
圖片來源／photo-ac
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