上班累了一星期終於放假了，周末總是與朋友相約大吃大喝，聚餐美食來者不拒，油膩及難消化的食物攝取過量，飲食不節造成消化不良，中醫常說：「胃不和則臥不安」，脾胃不和，濕熱內蘊，上擾心神，導致睡眠不佳，進而影響隔天精神及體力。
工作繁重，到假日仍然疲勞倦怠，收假時容易失眠，淺眠多夢，這種情況屬於心脾兩虛，長期累積容易造成健忘、注意力不集中、胸悶、心悸等。
連假總是與好友趴趴走，熬夜續攤到天亮，到了收假當天明明身體很疲倦，但精神卻很亢奮、睡不著覺。此時屬於陰虛火旺，眼乾酸澀、口乾舌燥、大便乾硬，甚至煩躁、身熱等，都是可能伴隨的症狀。
年節假期返鄉團圓，親戚的關心讓你難以招架、倍感壓力，以中醫的角度來看，可能造成肝鬱氣滯，導致失眠、心悸、情緒抑鬱、口乾口苦、消化不佳、疲勞倦怠等問題。
睡眠不佳為長期累積下來的後果，要從調整生活習慣開始，逐步改善睡眠問題。平時少吃辛辣烤炸食物，中午過後避免攝取咖啡、茶飲，睡前不滑手機、不看電視追劇、不處理讓情緒緊繃的工作事務，並適度做伸展活動，熱敷肩頸腰背等緊繃酸痛的部位，放鬆身心，準備入眠。
若常常睡不好，又有喝茶、咖啡的習慣時，可以選擇無咖啡因的茶包。消化不佳、油膩飲食者，沖泡洛神荷葉茶，可以消食導滯、利濕消脂；壓力大、肝鬱氣滯、眼睛酸澀者，飲用枸杞菊花茶，可以疏肝解鬱、養陰明目。
內關穴及神門穴為失眠時中醫常用穴位。內關穴在前臂內側，距離腕橫紋中點三指處。神門穴在腕橫紋上，小指對下來的凹陷處。一次按壓 10 下，有稍微痠脹的感覺即可。
睡不好非一朝一夕造成，良好的生活習慣也需要持續培養，規律生活、避免長期處於高壓環境，並常保有愉快的心情，才是睡好覺的不二法門。
撰文／吳文泓 醫師
圖片來源／馬光醫療網、Photo-Ac
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