根據衛福部的統計， 2022 年台灣國民的十大死因中， 心臟病、腦血管及高血壓相關疾病分別高居第 2、第 5和第 7 名。三者合計在死亡人數占比中接近 22%。且根據統計及臨床經驗， 年長者（一般指 65 歲以上）， 尤其是有高血壓， 高血脂（包括高血膽固醇）， 高血糖， 即俗稱三高病史的長輩， 急性心血管疾病時的發作與死亡率都有明顯提升。應更著重日常生活保健。
1.急性心肌梗塞
突然胸悶、壓迫性胸痛、冒冷汗， 較嚴重者可能伴隨呼吸困難、眩暈、急喘或噁心嘔吐症狀。
2.腦中風
突發單側臉部（口眼）歪斜、單側手足無力， 或講話口齒不清，流口水不受控制等等。
首先要把握「一多三少」原則：多纖維（五穀根莖、蔬果）、少糖、少油、少鹽。
「得舒飲食法」防治高血壓（保持 8 週相當於定期服用 1 顆降血壓藥的效果）：
★常見護心蔬菜
1.菠菜：富含葉酸與鐵質， 可補血並降低心臟病風險指數。
2.洋蔥：含前列腺素， 可擴張血管、降低血液黏稠度、促進鈉離子排泄， 調節血脂、降血壓並預防血栓。
3.芹菜：含多種降血壓/膽固醇的化合物， 且含鉀量高可促進鈉離子排泄。
4.山藥、秋葵：富含水溶性纖維， 可刺激腸道蠕動， 幫助排便及膽固醇排泄。
5.黑木耳、海帶：富含膠質及抗凝血成分， 可預防動脈硬化及血栓生成。
▲常見護心蔬菜
★常見護心水果
1.香蕉：含鉀量高，可促進鈉離子排泄。
2.莓果類：草莓、藍莓均富含抗氧化的花青素， 可預防血栓及高血壓。
3.酪梨：富含不飽和脂肪酸， 可降低體內LDL。
4.芭樂、橘子、柳丁：富含維生素C， 可抗氧化及預防膽固醇堆積。
▲常見護心蔬菜
日夜溫差大時， 長輩務必做好保暖措施， 以下有幾點建議：
1.如有晨運習慣， 盡量在天亮後才出門， 並加強頭頸部保暖(戴帽子、口罩， 披圍巾)。
2.晚上就寢前可用溫水泡腳， 穿襪子睡覺， 半夜起來上廁所時記得加件外套。
3.切勿久坐不動， 久坐會增加血液黏稠度、降低靜脈回流及有氧代謝， 傷害不亞於抽菸喝酒。
4.規律有氧運動如慢跑、健走、騎腳踏車， 可強健心臟、降血壓、血脂及LDL。
高血壓成因複雜， 要徹底治療並不容易， 但在臨床上有幾個穴位可以發揮即刻降血壓作用， 在出現頭痛、頭暈等急性高血壓症狀時可以自行按壓急救。
★按壓法：用拇指／食指指腹持續按壓 3 分鐘左右即可見效。
▲即刻救援高血壓的5個穴道
撰文／陳昱宏醫師
圖片來源／馬光醫療網、Photo-Ac
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