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學會心血管保健三絕招,讓長輩免驚凜冬將至!

光陰似箭, 2023 年也即將進入最後的冬季, 雖然南部的鄉親朋友們容易有秋冬只是比夏季涼一點的感覺, 差異不大。但俗話說的好,「魔鬼藏在細節裡」。隨著秋冬日照時間逐漸減少, 日夜溫差會愈加明顯, 如果碰上冷氣團甚至寒流來襲, 日夜交替時的溫差能輕易的超過 10℃。劇烈的溫差會讓血管收縮、血壓突然升高並增加心臟負荷, 心血管疾病發作的風險便不知不覺的飆高。
學會心血管保健三絕招,讓長輩免驚凜冬將至!

根據衛福部的統計, 2022 年台灣國民的十大死因中, 心臟病、腦血管及高血壓相關疾病分別高居第 2、第 5和第 7 名。三者合計在死亡人數占比中接近 22%。且根據統計及臨床經驗, 年長者(一般指 65 歲以上), 尤其是有高血壓, 高血脂(包括高血膽固醇), 高血糖, 即俗稱三高病史的長輩, 急性心血管疾病時的發作與死亡率都有明顯提升。應更著重日常生活保健。

 

常見心血管疾病發作警訊

1.急性心肌梗塞

突然胸悶、壓迫性胸痛、冒冷汗, 較嚴重者可能伴隨呼吸困難、眩暈、急喘或噁心嘔吐症狀。

2.腦中風

突發單側臉部(口眼)歪斜、單側手足無力, 或講話口齒不清,流口水不受控制等等。

 

預防心血管疾病三項撇步

一、健康飲食

首先要把握「一多三少」原則:多纖維(五穀根莖、蔬果)、少糖、少油、少鹽。

「得舒飲食法」防治高血壓(保持 8 週相當於定期服用 1 顆降血壓藥的效果):

  • 多纖維→逐步用全穀類或地瓜等根莖類取代白米飯
  • 少糖→預防糖尿病及體內慢性發炎
  • 少油→減少紅肉攝取=降低飽和脂肪酸, 烹飪油改用葵花油、橄欖油等, 另外適量攝取堅果類食物, 可降低體內LDL
  • 少鹽→降低血液中鈉離子濃度, 是預防及高血壓惡化的鐵則。

 

★常見護心蔬菜

1.菠菜:富含葉酸與鐵質, 可補血並降低心臟病風險指數。

2.洋蔥:含前列腺素, 可擴張血管、降低血液黏稠度、促進鈉離子排泄, 調節血脂、降血壓並預防血栓。

3.芹菜:含多種降血壓/膽固醇的化合物, 且含鉀量高可促進鈉離子排泄。

4.山藥、秋葵:富含水溶性纖維, 可刺激腸道蠕動, 幫助排便及膽固醇排泄。

5.黑木耳、海帶:富含膠質及抗凝血成分, 可預防動脈硬化及血栓生成。

 

▲常見護心蔬菜

 

▲常見護心蔬菜

 

★常見護心水果

1.香蕉:含鉀量高,可促進鈉離子排泄。

2.莓果類:草莓、藍莓均富含抗氧化的花青素, 可預防血栓及高血壓。

3.酪梨:富含不飽和脂肪酸, 可降低體內LDL。

4.芭樂、橘子、柳丁:富含維生素C, 可抗氧化及預防膽固醇堆積。

 

▲常見護心蔬菜

 

▲常見護心蔬菜

 

二、生活習慣與運動

日夜溫差大時, 長輩務必做好保暖措施, 以下有幾點建議:

1.如有晨運習慣, 盡量在天亮後才出門, 並加強頭頸部保暖(戴帽子、口罩, 披圍巾)。

2.晚上就寢前可用溫水泡腳, 穿襪子睡覺, 半夜起來上廁所時記得加件外套。

3.切勿久坐不動, 久坐會增加血液黏稠度、降低靜脈回流及有氧代謝, 傷害不亞於抽菸喝酒。

4.規律有氧運動如慢跑、健走、騎腳踏車, 可強健心臟、降血壓、血脂及LDL。

 

三、中醫穴道按壓保健

高血壓成因複雜, 要徹底治療並不容易, 但在臨床上有幾個穴位可以發揮即刻降血壓作用, 在出現頭痛、頭暈等急性高血壓症狀時可以自行按壓急救。

★按壓法:用拇指/食指指腹持續按壓 3 分鐘左右即可見效。

  1. 膽經 風池穴:雙掌蓋住耳朵, 拇指沿後頸上滑至枕骨下緣凹窩處取穴。
  2. 大腸經 曲池穴:曲肘姿勢下, 肘橫紋外側端與外側肘尖連線中點處取穴。
  3. 大腸經 合谷穴:(手背面)沿食指靠拇指側向後尋(第二掌骨橈側), 食指掌指交界區突起與第一第二掌骨交會點連線之中點處取穴。
  4. 腎經 太溪穴:足內踝尖與足跟腱中間凹陷處取穴。
  5. 肝經 太衝穴:足大趾與第二趾間凹溝向腳踝方向上推至底處取穴。

 

即刻救援高血壓的5個穴道

▲即刻救援高血壓的5個穴道

 

撰文/陳昱宏醫師

圖片來源/馬光醫療網、Photo-Ac